tydzien

Waga spadła o 1 kg / 2 tyg , trochę mało, dlatego proponowałem zjechanie kalori ( w ciągu paru tygodni po np -300kcal /tydzień żeby metabolizmu nie spowalniać jak napisał meriadoc) do docelowych +/- 1500 kcal/dzień, zważywszy że twoim celem jest szybkie pozbycie się sadła i zachowanie mięśni (niestety nie przyrosną objętościowo na ujemnym [...]

Klatka piersiowa -wyciskanie plasko na suwnicy (nie ma laweczki na silowni normalnej...serio) 3s / JAK SIE DA TO WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ barki -unoszenie hantel badz to samo tylko ze na maszynie 2s (znow czy dodac jakies unoszenia ?)/ COŚ ZE ZŁOŻONYCH ĆWICZEŃ W MIARĘ MOŻLIWOŚĆ WYCISKANIE SPRZED/ZZA GŁOWY LUB PODCIĄGANIE [...]

[...] pszenne, rodzynki, orzechy,itp) poza tym nie zaczynaj od razu od takiego drastycznego - 450, czy jak radzi kolega -800!!! Proponuje abys zaczal od na przyklad -50 i co tydzien kontrola wagi i wtedy ewentualnie +/- 50, do tego sprawdzaj jak sie czujesz (ja raz chcialem sie zredukowac i z dnia na dzien obcialem -400, efekt byl taki ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : prawie zerowy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga Dieta : Podstawowe zasady żywnościowe (wyczytane na forum ) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : brak [...]

Hmmm.. przetrenowanie raczej odpada, bo tydzień temu opuściłem trening bicepsa. Dziwna sprawa, bo zaczyna mnie boleć dopiero po kilku powtórzeniach. Nic to. Zrobię sobie przerwę na 2 tygodnie. Jednak chciałbym usłyszeć inne opinie. Może ktoś miał podobny problem? Pozdro... EDIT: Chociaż nie. 2 tyg. temu opuściłem trening. Już wiem co może być [...]

Ok, zatem krótka powtórka, żeby nie było niejasności: 4 tygodnie treningu (24 listopad - 19 grudzień) 1-2 tydzień po 2 serie, odpoczynki miedzy ćwiczeniami i seriami 2 min 2-3 tydzień po 4 serie, odpoczynki miedzy ćwiczeniami i seriami 1,5 min Napisałeś, że przysiady bez obciążenia, a pompki też bez obciążenia? Czy mogę nadal robić abs1 (3 razy w [...]

Caly tydzien obserwuje swoja wage; pon : 78 wt : 78,3 sr : 76,8 czwartek : 76,3 piatek : 76,2 Wiec poki co to mi sie wydaje ze to sama woda ze mnie zeszla.Bede pisal obserwacje co tydzien;]Jak bede mial jakies pytania tez dam znac.Suple juz sa ,zaczynam je jesc od jutra.

Plan wygląda bardzo interesująco, ale profesjonalnie przedewszystkim. Powiedz mi jeszcze jak rozumiesz progres z treningu na trening? Przykładowo. 1.pompki na poręczach. tydzień pierwszy +0kg/+5kg/10kg/+15kg tydzień drugi +2,5kg/+7,5kg/+12,5kg/+17,5kg oczywiście ciężar podaje przykładowy, ale czy o cos takiego mniej wiecej chodzi? PS: Dałbym soga [...]

[...] Od rana byłem zamulony, miałem 38 stopni gorączki i straszliwie bolały mnie mięśnie. Znowu do chole.ry przyatakował mnie nerwoból w prawym barku. Od jakiegos czasu co tydzien mam taki ból dziś nie zrobiłem treningu niestety sorry ale chukowo sie czyuł i nie miałem siły absolutnie na nic zobaczymy jak jutro bede się czuł. Może da się [...]

Kojot ty jechales klate 2x na tydzien, jak to robiles? Bo klata to moja najslabsza partia, moze 2x na tydzien ja ruszy

oczywiście, że jest Ci potrzebne roztrenowanie, ale moim skromnym zdaniem wystarczy tydzień. w następnym treningu zmień kolejność ćwiczeń (oczywiści z głową), przerzuć się na hantelki w ćwiczeniach, które wykonywałeś sztangą. biceps robiłeś łamaną, teraz zrób prostą, robiłeś modlitewnik, zrób uginanie o kolano itp. Np. dotychczas ćwiczyłeś klatkę [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty : wf ? :D Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta :wysoko kalorczyna ,5g WW ,2g B ,2g T Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : gainer ,mysle o kreatynie Proszę o ocene i poprawe mojego planu [...]

60ed fajnie klepie pompa dzisiaj na treningu kosmos, twardy sie czuje w chooy agresja kozak, ogolnie fajnie ale mialem katar przez tydzien wiec malo jadlem i w ogole samopoczucie z dupy. juz na szczescie mija wiec przyszly tydzien bedize ogien

trivian Moje priorytety to ramiona i szerokośc w barkach i klatka ,plecy i nogi idą bardzo dobrze :) ,aa i mam duzo czasu na siłownie ... Wszystkiego na raz zrobić się nie da niestety, wiec przydało by się wybrać coś konkretnego nad czym chcesz popracować. Priorytet ramiona, zapewne masa czyli ich obwód, to już bardziej podchodzi pod dzial [...]

Panowie zweryfikujcie moj plan treningowy, podzielony na 2 tygodnie: TYDZIEN I: // http://rapidshare.com/files/166673987/tydzien1.jpg.html // TYDZIEN II: // http://rapidshare.com/files/166674212/tydzien2.jpg.html // Krytyka mile widziana Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2008-11-23 19:33:33

ktory to juz tydzień ?? skonczylem 3 tydzien i od poniedzialku jeszcze podniose troche dawke dla utrzymania progresu. ja tez mam apetyt...i pompe niesamowita po tym winku-mam nadzieje ze to swiadczy tylko o wysokim stezeniu i nie ma tam zadnej metki czy cos dosypanego bralem winko za malolata i nie pamietam dokladnie jakie powinny byc objawy-ale [...]

[...] powoli w dol,chwilunia na dole i gora,bardzo dokladnie. Podciaganie(nachwyt/neutral/podchwyt) 3x5/8/10 -ciezkawo szlo. WL wasko 3x5x77,5kg - srednio ciezko,ale poszlo.Za tydzien doloze. Brzuch lekko Dobry trening,siad lekko.Z checia za tydzien bym zrobil 125kgx3x3,ale wedle planu mam zrobic 3x2,to musze sie trzymac ? :> Klatka w miare [...]

[...] palce- 42kg (25 powt) *wycisk z klatki do góry- 30kg/32kg (8/4 powt) *uginanie ze sztangą stojąc- 20kg/22kg (8/6 powt) komentarz trening czysto relaksacyjny, czuje sie słabszy po małej przerwie po cyklu (wydłużyła się, ponieważ planowo miała wynosić tydzien, a trwała półtora). pozdrawiam paweł Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-11-26 22:47:11

Air Alert II - Trening skoczności Wstęp: Air Alert 2 to program skocznościowy, z powodzeniem stosowany przez koszykarzy w USA. Gwarantuje poprawę wyskoku o ok. 20-30 cm, zwiększa siłę oraz wytrzymałość fizyczną i znacznie poprawia dynamikę odbicia. Trening należy wykonywać pięć dni pod rząd przez 12 tygodni. Program Air Alert 2 zajmuje na początku [...]

Tzn, chcesz zrobic tydzien przerwy od treningow? Oszalales ?; widac ze masz pojecie przerwa jak najbardziej wskazana, jak wrocisz to zmniejsz cieraz i jedziesz dalej. Rozumiem, ze mozna zmniejszyc o wiele intensywnosc cwiczen, ale zeby caly tydzien na pake nie chodzic? dajcie spokoj ;)