[...] przykladam i udaje ze mu pomagam i czasem(nie zawsze) podnosi bez mojej pomcy. tak samo kiedys jak robilem trening na sile, zalozylem sobie w ostatniej serii ciezar ktory tydzien temu raz udalo mi sie podniesc z duzym trudem, wchodze pod sztange z zalozeniem ze ciezko pojdzie ale podniose dokladnie raz, wycisnolem, wstalem sobie i patrze ze [...]
Rene,będę trzymac mocno mocno Tak,ja pochrzciłam wszsytkich,którzy byli dzisiaj w spamie. Renka nie przechrzczę,bo jak ostatnio mu nadałam nowe imię,to krzyczał i się boję teraz No a moja dzisiejsza matura to tragedia po prostu,więc lepiej nie pytać Kończe za tydzień. Tzn. równo za tydzień to bedę gdzieś pewnie opijac matury Zmieniony przez - [...]
[...] epozine i novedex byly na probe, novedex 4tyg, epo 3tyg, ogolnie skonczylem oba produkty jakies 7tyg temu ale teraz dopiero wrzucam fotke a to moj aktualny zestaw (6-ty tydzien rozpoczety) czysty glukonat kreatyny był przez pierwsze 4tyg, pro long i bcaa dolaczyly do zestawu jakis tydzien temu pozdr Zmieniony przez - ruffnek w dniu [...]
II miejsce na Grand Prix Binkowski ;-) Wg wpisu u Małgosi na FB tydzień temu zakończyła "okres masowy" - chyba każda bikiniara chciałaby tak wyglądać tydzień po okresie masowym %-) /SFD/2016/7/25/7bcffa7be0ae4b688f9d159e6ee7fe55.jpg
Ja teraz FBW (12/10/8/6) teraz 1szy tydzien 8 i byc moze nie bd juz robil 6tek tylko zrobie tydzien przerwy i zaczne splita, teraz biorac 8 kapsow AAKG przed treningiem mam lepsza sile ogolnie cwiczenia robie z zapasem dlatego dorzucam cos co tydzien, no ale zaczynalem troche z zanizonymi ciezarami Mysle zeby robiac cykl wejsc na splita tylko moim [...]
[...] Sąsiad sra na ciebie, jak kazdy z tego spamu nie wiem moze chciałes byc smieszny, ale dziekujemy panu taki luzak a paznokcie ze strachu gryzie lewa strona rezerwy obsadzony tydzien w tydzien ej patrz na te cizie, jakies banały wymysla luzny to ma anus a nie styl ta nasza krysia koncze twą kariere juz sobie nie pobrykasz teraz sie wysil i mi [...]
minął tydzień, spadki są :-D zmian w misce jak na razie nie przewiduję, jeszcze się rozkręcam. jedyna zmiana to większa dawka aerobów, a konkretnie wprowadzam bieganie #-P będzie ciekawie, bo szczerze to nienawidzę biegać. (na pomiar fałdek proszę spoglądać z rezerwą, mierzę się sama, zbyt dużego doświadczenia nie mam) [...]
Iron, na zdrowie :-D Gdzie ja do Ciebie w tym bieganiu };-) Falka, Viki, przyszły sezon tego wspaniałego konkursu należy do Was \-) A poważnie, to dziękuję Wam bardzo, bo zawsze można liczyć na Wasze dobre słowo };-) Viki, interwałki to jak najbardziej. Póki co stanowią moją tajną broń, zresztą wytrzymki podobnie }:-( Niedawno oglądałam samouczki [...]
Była góra, teraz dół, a za tydzień zastój - tralala, znamy tę historię mis, no graty spadków 8-) a kto wie, moze jednak teraz przy pomocy supli wcale nie bedzie starej historii... tak czy owak powolutku zblizasz sie do talii osy i stajesz sie moja motywacja :-) no i gratuluje bardzo mocno podium w konkursie 8-) dobre mialam przeczucie :-) Agueda [...]
Przemyślałam dzisiaj na trzeźwo kilka spraw i przy niedzieli będzie spowiedź \-) Można pominąć te wynurzenia, bo do samego testowania supli nie wniosą za dużo ;-) Mija mi czwarty tydzień i skłamałabym gdybym napisała, że już nie jestem wyrypana. Od piątku bym tylko spała, a prócz treningów i pracy, fajnie byłoby pożyć ;-) Planuję ćwiczyć w zdrowiu [...]
[...] decyzja z tym treningiem, nic na sile bo moze sie to zle skonczyc (wiem po sobie) :-)) A ten nowy trening fajny, tez chcialam go robic, ale dostalam zalecenie FBW 2x na tydzien, wiec tym razem odpada. Agueda apetycznie wyglada to jedzonko na zdjeciach :-D Tez lubie weekendy, bo moge zjesc to na co mam ochote, a nie to na co mam czas zeby [...]
Witam, dzisiaj dzień bez treningowy. Niestety dzisiejsze aeroby muszę przenieść na późniejszą godzinę. Pierwszy posiłek za mną 2 jaja, 2 kromki chleba (niestety dziś białego), i pół pomidora. Za chwilkę zjem jakąś pierś z kuraka. Następnym treningiem rozpoczynam 2 tydzień treningów, stopniowo zwiększając obciążenia. Przewidywane obciążenia na [...]
Dobra po dłuższej przerwie postanowiłem napisać. Żeby nie było że olałem dziennik. Aktualnie zachorowałem, i biorę antybiotyk (3 dzień). Ogólnie stan zdrowia się poprawia i jestem z tego zadowolony. Antybiotyk będę brał jeszcze około tydzień... Czyli około do 20.12.2010r. Myślę że nie ma sensu wracać na tydzień na siłownie, a potem iść na sylwka, [...]
Boksero- dzięki. Niestety dawno nie pisałem, nauka wiecie... Mam sześć dop. na półrocze muszę trochę przycisnąć. Ze szkoły wiadomości jak widać, słabe ; natomiast z siłowni bardzo dobre. Czuje dużą różnice w sile. Jeszcze tydzień temu na klatę szło 60kg na 6 powt. i było już ciężko. Dzisiaj na treningu klatki ostatnią serię robiłem 62,5kg na 6 [...]
Wróciłem ! Pobyt na nartach się udał, kozacko było. Codziennie ponad 4h jazdy. Nogi zostały skatowane. Na dodatek, nie wiem czy to dobrze czy źle, ale pojawiły się rozstępy w górnej części ud. Prawie nie widoczne. Po nartach uda się poprawiły, widać delikatny progres Trening na wyjeździe zrobiłem tylko jeden... A dokładnie klatę Dzisiaj zmieniam [...]
Ten tydzień bez biegania, jedziemy splitem na razie. Mata najprawdopodobniej od następnego tygodnia, wszystko zależy od ocen, więc niczego nie obiecuje. Jak za tydzień nie pójdę już na stałe na mate to pomyślimy. Dzisiaj trening. Klata-Barki (przód-bok) Klata 1 Wyciskanie leżąc na prostej 4s(12/10/8/6) ciężar: 45kg/50kg/60kg/70kg 2 Wyciskanie [...]
A jakie btw i kcal masz obecnie? Piąty tydzień: 2750kcal - 210-220g białka / 60-70g tłuszczu / 310-345g węglowodanów Zdjęcie konkursowe :D rano na czczo - morda nie do ogarnięcia xD http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d5f5f32b984490f86eb895de95a6cfb.jpg Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-17 08:56:06
no całego dziennika nie przewertowałem, ale to nie tylko jeden twój trening objętościowo przeładowany ;) Dobrze jak powiedziałem będe tutaj zaglądał i ogladał jak idą postępy ;) teraz z dziennikami tutaj jestem na bieżąco każdego jakbym mial przewertować całego to minełoby z tydzień. A widziałem na początku, ze twoim celem jest Siła, a teraz już [...]
Co ile robisz cheat meala/daya i jakie wartosci na oko ci wychodza? Ja mam ochote zrobic konkretny cheat meal a jestem juz po 2,5k kcal 330ww i 10t a za tydzien przymusowo musze i tak cheat day zrobic i mam rozkmine :D Jakis trening potem albo diete zmieniasz nastepnego dnia zeby woda zeszla? Co 2 tygodnie robilem cheat daye na grubo a w 5 tygodni [...]
Wrzucajcie fotki swoich supli v3!!!!!!!!!!!!!!!!
