tydzien

dzięki za link napewno poczytam sobie!! rion ja też mam słaba genetyke ro ramion. Moje peręcze to 2 stoły zestawione razem bo innych nie mam troche lipa z tym jest:( i nie jest powiedzine że będe ćwiczył 2 razy na tydzień tak tylko pytałem żeby się dowiedzieć na 100% jak to jest. Teraz zmieniam prace to postaram się ćwiczyć 3 razy na tydzień A [...]

skoro podoba ci się takie ładowanie - to świetnie :) hm, 10gww nigdy nie szamałem, to jesz rzeczywiście dość dużo. ja zawsze jadę na 8g. huhu... 4 tydzień to już skd ;) waga prawdopodobnie chwilowo nie leci w dół - dlatego, że nie robisz ładowań. jeśli robiłeś prawidłowy trening... chociaż po 4 tygodniach to nie powinno robić różnicy - całe [...]

wbijam wlasnie lekkie dzialanie czuc ale to dop 3 tydzien zobaczymy za tydzien ...w razie co prop na strazy stoi...

Z góry przepraszam za kolejne "tendencyje pytania Pudziana" obiecuje, ostatnie Ale jak po np 4tyg i tych samych ćwiczeniach na np plecy, mięśnie rosną jak na drożdżach w takim wypadku nic nie ruszać i nie zmieniać ćwiczeń czy drobna zmiana nie ma wpływu? Bo akurat z tygodnia na tydzień plecy rosną strasznie, widze że łapa też bo powoli [...]

[...] wegli, odchodzilem o michy i za godzine glodny, ale nie chcialem dojadac, bo balem sie otluszczenia Ale nie przejmuje sie niepowodzeniem, to pierwsze ladowanie, kolejne za tydzien, bedzie lepsze :) Moze podam diete na ten tydzien to zerkniecie fachowym okiem w wolnej chwili: 1-jaja cale + oliwa z oliwek + pomidor,szczypior 2- mieso piersi kury [...]

[...] o odpowiedź, chce się zabrać od przyszłego tygodnia za treningi. Na razie ciągnie mnie w stronę splitu 2x tydzień: na podstawie :http://www.sfd.pl/_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w [...]

[...] jesli tak to 2x8-10p brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x10 wspiecia max A teraz powodzenia i niech masa bedzie z Toba. Zapraszam do mnie Co do progresjii to co tydzien dokładaj do tych 5x5 ok 2.5-5kg Jesli dojdziesz do jakiegos ciezaru i bedzie ciezko to wtedy nastepny tydzien na tym samym ciezarze Kiedys miałes Makaveli17?? [...]

Wiec FBW hmmm To może być coś takiego - 1) Rozgrzewka - proste i logiczne :) 2) Nogi - Przysiady 1 x 15( rozgrzewka ) i 2 x 8-10 - wspięcia na łydkach 2 x 8-10 3) Plecy - unoszenie tułowia 1 x 30 ( rozgrzewka ) Wiosłowanie sztangą 2 x 8-10 Martwy ciąg 2 x 8-10 4) Klata - Wyciskanie na ławce płaskiej 1 x 15( rozgrzewka ) i 2 x 8-10 - Wyciskanie na [...]

Na trening mam czas tylko 3 razy w tygodniu, tylko albo aż...więc nie dam rady robić każdej partii 2 razy / tydzień. FBW robiłem, i to swego czasu doprowadziło mnie do załamania formy, także mam uraz... Tak czy siak, dalej nie wiem, split czy p&p 3 razy na tydzień ?

Jesli juz tak chcesz to bij 1-5 tydzien 100mg e2d 6 tydzien 50mg na zejscie z cyklu

Pozostaje mi sie pożegnać na tydzien jade tam gdzie widac na powyzszej fotce. Może przywioze sobie cosik na przyszy cyklon Szkoda ze wiecej $ nie mam bo tam 12-14zł wychodzi za ampułke primki, ale **** z tym. Jade chlać i żrec kebaby! ostro!. do zobaczenia za tydzień!

Powiedzmy ze tak by wyglądal 1 tydzień. Kolejnego tygodnia dodaje po 1 seri. Trzeceigo tygodnia juz jade po 4 serie. W czwartm tygodniu wracam do 2 seri ale dodam sobie po 1 nowym ćwiczeniu na partie. Piąty tydzień 3 serie robie i w 6 tygodniu makabrycznie po 4 serie kazdego z 3 ćwiczeń na daną partie Straszną objętość sobie planujesz nie lepiej [...]

jak chce ćwiczyc 3 razy w tygodniu moze robic tydzien A B A a nastepny tydzien B A B itd ! zgadza sie georgu ?czy nie za bardzo

[...] mozesz zrobic sam, to nie problem) to przyklad tego co zaproponowalem wczesniej a mianowicie 5x5 przy splicie, dla podstawowych zlozonych cwiczen, progres stopniowy co tydzien poprzeczka wyzej a dokladnie to, zaczynasz od 5x5 z ciezarem 70% cm(ciezar max) co tydzien dodajesz 1 serie do tego, jak dochodzisz do 10seri, robisz reset na 5x5 [...]

OK, a więc oficjalnie zmieniam w planie biceps, dam te dwa ćwiczenia (podchwyt, sztanga uginanie) po dwie serie ostatnia do maxa, powinno być dobrze, oby już przy bicepsie nie bawić się w dodatkowe obciążenia. Chodzi mi głównie o duże partie, szczególnie plecy. Na razie ja sam więcej nie wydumam, nie robiłem planu, dopiero za dwa tygodnie znjadę [...]

Pij wiecej wody to bedziesz wiecej wazyl Chlopie w niecaly tydzien i to pierwszy 1,5kg to ilety bys chcil tyc? i tak wiekszosc tego co zrobiles fat i zatrzymana woda Ja to bym chcial 0,5kg na tydzien miecha zrobic czystego tylko ze to nie takie proste. Patrz w lustro a nie na wage. Ta meta dziala jak nalezy

[...] u ciebie to samo, musisz zwiekszac odleglosci. Dystanse rozne, to nie wiem ile masz na mysli. Powinnas na najblizszy czas zrobic sobie klasyczna rozpiske dzien po dniu, tydzien po tygodniu. Bys nie dzialala chaotycznie. Biegasz dlugo powinnas, w jednym dniu zbliżać sie do dlugosci całego maratonu (powiedzmy raz robisz 20km, nastepny tydzien [...]

co tydzień to róznie bywa - teraz jest +3kg ...aż - tydzień temu było 1kg z hakiem

" Strach ma tylko wielkie oczy " Dzisiaj bieg krossowy 8km nigdy wcześniej nie biegłem tyle, toteż nie wiedziałem czy dam rade, no ale podołałem zadaniu, Biegnę, na początku tak troche ospale. Dobiegłem do 6km myślałem pewnie czas gorszy niż tydzień temu a tu szok niecałe 36 minut, lepiej niż tydzień temu, więc z radości 7 kilometr [...]

Hmm, revan2005: W związku z tym mam kilka pytań, mianowicie: -Większość partii trenujesz 2 razy w tygodniu, jak procentowo wygląda podział na lekki i ciężki trening? Na ilu % maxa robić lżejszy trening? Trening lekki wykonywać w większym zakresie powtórzeń? Akurat mnie interesuje bardziej siła i obecnie postawiłem priorytet na nogi i klatkę (w [...]