Trening masowy, 2treningi w tyg.

Witam, chodze do ogolniaka (3 klasa) zczałem chodzic na silownie (ze 6 razy) i mam możliwośc choczenie a czwartek od 16 oraz pn lub wt też od 16, i teraz pytanie czytałem o FBW , ale zakłada 3xna tydzień, jak mam podzielic partie i w ogóle na 2xna tydzień? Mam 180wzrostu i 85wagi, chciałbym sie poszerzuc krótko ujmujac, ma mdrobne przedraminoa (nadgarstki 17cn) jestsesm chyba jakiś zacofany fizycznie bo weższy od ojca niemówiac o grubośc kosi, i niższy o 2cm, nie rosne od roku, ale sylwetki meskiej jeszcze nie mam, chce wiec zają c sie siłownią. Co do diety to W domowych warunkach (przy rodzicach no i przy ogólniaku) nie jestem wstanie czwegoś takiego miec, pozatym nie iesjtem wstanie przeżrec "zdrowej kolturystycznej" diety70kg człowieka, więc to odpada, dopiero na studiach czyli za rok więcej swobody będzie w tym zakresie. Dziękuje z góry za wasze odpowiedzi, mam nadzieje że podałem wszystkie potrzebne informacje, jakby co to pytac.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,5

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: mieśnie:P

Staż treningowy na słowni: 6razy fbw i to naciągniety bo na zwykłym nie mogłem sie zmęczyc:/

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka

Dieta: opisałem sprawe wyżej/niżej, zależy gdzie wyświetli

Przeciwskaznania medyczne: raczej nie m a

Zażywane suplementy: raczej tym bardziej

No tak. Tylko, że jest to trening na 4 dni, lecz na 2 też powinien być dobry.

https://www.sfd.pl/PODZIAŁ_TRENINGÓW-t245388.html

Lektura Don Garcii.

pomożecie z tym treningiem?

Napisz to normalnie, bo nie da się zrozumieć. Tylko 2 razy tygodniowo możesz?? Skoro nie mogłeś się zmęczyć to słaby plan masz.

chodzi o to że 2x w tyg moge chodzic właśnie tak. Nie wiedziałem jakie info chcecie to napisałem tak po trochu o wszystkim... może i z dupy, no to konkrety na pewno są w tej tabeli z danymi, to raz, dwa, że z 6 razy byłem na silce i trening FBW robiłem ale byłem niedocwiczony i dodawałem toroche serii myśle że 2x w tyg na FBW to mało jak na ten trening więc zastanawiam sie czy by jakoś nie podzielic grup na 2 dni w tyg? takie 2 intensywne treningi.

Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-09-28 22:38:56

Wcale 2 dni to nie jest malo na FBW... Na 2 dni tez da rade.


zdr.

Wklej ten FBW to może coś się poradzi, bo pewnie masz słaby, skoro piszesz, że jesteś niedoćwiczony po FBW.

thx geogrgu, właśnie twój trening przykładowy tak na oko
tylko może powinienem skończyc trening a ja czuje, jak klatke na poczatku robiłem, że teraz znów bym zrobił bo już nie czuje w ogóle że coś z klatką robiłem chyba za mało intensywnie;i tak pare partii po raz dochodzi, w tym sęk. Zakwasów nie mam, jestem przyzwyczajony do wysiłku, a już na pewno do półtora godzinnego...

No i nire wiem ja kzrobic żeby dobrze ułożyc 2x w tyg. partie i takie tam, żeby 2 treningi były na tyle intensywne by je wykorzystac

Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-09-30 16:34:34

Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-09-30 16:36:08

jak chce ćwiczyc 3 razy w tygodniu moze robic tydzien A B A a nastepny tydzien B A B itd !

zgadza sie georgu ?czy nie za bardzo

Wklej ten plan to pewnie coś się zaradzi.

moze robic A B A B A B A

zdr.

czytanie ze zrozumieniem jest złotem
mówie, że 2xtyg pn/czw lub wt/pt, jak podzielic to dobrze? ten fbw robiłem 2 tyg i jestem niedocwiczony, następnego dnia nie ma zakwasów, bólu, nie wiem czy łapanie wszystkich srok za ogon (wszystkie pratie) to dobry pomysł zwłaszca że 2razy tygodniowo moge iśc. Poradźcie, bo wszędzie treningi jest od 3w góre dni treningowych a ja nie wiem jaki będzie dobry ytrening na 2 dni, może podzielic? grupy