tydzien

[...] rzecz bo chcesz startowac w zawodach a forme masz teraz git, to nie żuć sie na żarcie po tym konkursie fotkowym, tylko trzymaj diete ale dokładaj delikatnie wiecej wegla co tydzien o 50g, żeby sie nie zalać. Utrzymasz teraz dobra formę na masie to redukcja ostateczna przebiegnie szybko i sprawnie, a skóra na zawodach nie bedzie rozwleczona tylko [...]

Juz tydzien po wynikach mr sfd, chcialbym zrobic male podsumowanie. Przedewszystkim chcialbym podziekowac wszystkim forumowicza oraz wszystkim sedzia ktorzy oddali glos na mnie :) uwazam ze wyniki sa sprawiedliwe, pomimo ze wsrod wszystkich zawodnikow bioracych udzial bylem najmlodszy (prucz Kuby) zajalem 3 miejsc :) z czego jestem zadowolony. [...]

[...] ukbff scotland.. jest w 3 tyg wycinki zostalo jeszcze 8 tyg.. zdjecia sa za duze wiec dam linki: konicowka masy: http://imageshack.us/photo/my-images/713/img1046g.jpg/ 3 tydzien wycinki luzem: http://imageshack.us/photo/my-images/580/img1097na.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/694/img1087am.jpg/ a tu reszta z dzis [...]

[...] po 10 powtorzen stalym ciezarem. 8 minut to chyba ABS1. No niewazne, wybierz cos sobie co Ci najbardziej podejdzie. Co do diety to nie chodzi o to bys sobie rozpisal na tydzien posilek po posilku tylko bys wpisal np to co zjadles dzisiaj by zdac sobie sprawe czego Ci brakuje. Po jakims czasie bedziesz umial poznac na oko ze jest za duzo [...]

[...] cwiczneie na kaptury, cos na prostowniki, cos na tylne partie barków ( wywal wznsoy przodem a na koniec mozesz dac wznost sztangi do brody) a tak to raczej w porzo. tylko bym jeszcze zmienil polaczenie zrob triceps w dzien barków (po nich) bo tak to obciazasz triceps 3x tydzien a do tego z czwartku na piatek, przez to moze byc mniej efektywny.

Waga 77kg Wiek 35lat cal redukcja Białka 154gr (2 na kg) Tłuszce 77 (1 na kg) Węgle 156 (2 na kg) 1932kcal Siłownia 3 razy w tygodniu 60 minut, potem 30 minut rower W nietreningowe rower, niedziela odpoczynek Treningowy: Posiłek 1 7:00 : Mleko 2% 200g Musli 50g Twaróg półtłusty 100g orzechy 15g B:32g/T:20g/W46g 496kcal Posiłek 2(10:00 i [...]

mialem 2300 potem mialem tydzien regeneracji gdzie jadlem wszystko ..wiesz o co chodzi totalne zdjecie barier...i po tym tygodniu wrocilem do starej kalorycznosci..ogolnie waga stoi na takich kaloriach ale dozycam spalacze po to zeby nie schodzic nizej niz jestem... masz racje niskie kalorie ale dochodzilem do nich przez ok 10 tygodni i waga [...]

nie wiem bo wypisalem sie na wlasne zadanie. Nie ma zadnych badan ani diagnozy bo robili mi na zlosc i chcieli mnie przytrzymac jeszcze z conajmniej kilka dni albo nawet tydzien i specjalnie odwlekali zrobienie tego dopplera to sie wqrwilem i wyszedlem

[...] I tak bedzie ciezko, wiem co mowie bo sam robie redukcje teraz tyle ze ja robie 3 x silownia + 3x hiit/aeroby i czasem sie po prostu nie chce - a waga leci rowno 1 kg / tydzien wiec jest za***iscie. Zamiast spalacza wrzuc BCAA, dobra dieta (na minusie kcal) i zobaczysz ze bedzie dobrze. Spalacz wrzuc dopiero jak okaze sie ze masz zastoj [...]

Wiesz ile to bedzie kcal to juz musial bys sobie sam wyliczyc no ale pewno cos jak 2,8k 3k 3,2k no ale nie powiem ci dokladnie jak po miesiacu bedziesz stal w miejscu to bedziesz dodawal po 100kcal na tydzien az dojdzie to do ladu. Z tego co sie orientuje to posilek przed treningowy powinien byc bogaty w bialko wiec oliwe moglbys wywalic.

mROCZEK TO na jakiej wysokosci mam Ci dac zdjecie, robie nastepne za tydzien. nie zalezy mi az tak bardzo zeby udowadniac ale..

lipa Panowie piszcie co robić bo ryj opada na załamkę testosteron wynik : 2,44 norma 2,49 do 8,36 wolna tyroksyna FT4 16,05 norma 12,80 do 20,40 tyreotropina TSH 3,43 norma 0,27 do 4,20 ... FT3 6,78 norma 4.00 do 6,80 Estradiiol 21,21 norma 7,63 do 42,6 LH 3,13 norma 1,7 do 8,6 [...]

[...] widze jedno mozna koskowac tak jak ci wasi moderatorzy gadaja, jak dla mnie dawka koksu wieksza niz 400mg test a i 300mg deki + jakas pigula (np meta 30mg ed lub 30mg winstrol ed) to strata czasu i potencji. Ja juz lece sam teraz na dawce mix 250mg ew 3 tydzien po 5 latach off i mi to zadawala bo libido i regeneracja jest satysfakcjonujaca

ja jechalem p-mag ,potem xtren z meta i potem p mag odblok clomidem przez tydzien . myslalem ze wroci wszystko do normy . cykl byl dlugi masakra . wzialem jakas ldope i inne gowna ktore namieszaly jeszcze bardziej. ze 103 kg przy 190 spadlo do 83 okolo . juz wiem czemu kortyzol mialem taki wywalony. bo zszedlem z cyklu i dalem huyowy odblok. [...]

U mnie 1-2 dni po ładowaniu na Carb Nite waga skacze na + do 1kg po tym czasie wraca do poziomu z przed ładowania, a przed kolejnym ładowaniem jest na minusie 0,5kg w porównaniu do wcześniejszego tygodnia. Pierwsze ładowanie robiłem po 14 tu dniach kolejne po 10ciu i dopiero następne co tydzień może Twoje ładowania są zbyt obfite?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68,4 Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 76 dni(2,5 miesiąca) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia więc praktycznie cały sprzęt Dieta : Rozpisanej nie mam, z samego rana jem musli z mlekiem później godzina 10-11 2 [...]

W martwym nagraj z boku, ale ogólnie nie jest źle. Postaraj się dać większe talerze, albo startować z jakiegos podwyższenia. Krążki olimpijskie celowo mają taką srednicę, żeby zaczynać ruch z połowy łydek. W tej chwili robisz tak napawdę mc z podstawek ;) Na pewno obniżaj też tyłek, żeby ciągnąć to czworogłowymi. Co do podciągania - daj total 30 [...]

[...] widoczny efekt pogrubienia to mnie bardzo zastanawia wsumie test rowniez powinien miec podobne działanie jeszcze tylko sie zasatanawiam czy to jest stały efekt a nie tylko na cyklu a potem spadnie wsumie nie wiem moze to sama retencja wody powoduje to ze tak sie zdaje ze przykładowo mamy wiekszy nadgarstek a tydzien po cyklu znowu to samo?

Zacznij sobie powiedzmy z 3300kcal, b/t/w 2.5g/0.8g/reszta węgle i stopniowo co tydzień odejmuj powiedzmy te 20 węgli, trening obojętnie, możesz FBW możesz split Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-10 19:25:41

Panowie,zaczynamy kolejny tydzień. Wiecie już czego od was wymagam,wiecie jakie poprawki nanieść. Ja ze swej strony obiecuję regularne wpadanie do waszych dzienników a zarazem liczę na waszą skrupulatność. Przypominam o cotygodniowych pomiarach(niedziela,na czczo).Dzięki temu będę wiedział co się dzieje z waszymi mięśniami i fałdami tłuszczowymi.