wychodzi na to ze deficyt bylby ok 400 kcal co daloby mniejsza wage wg tego kalkulatora 0,4 g na tydzien. P|YTANIE- ograniczyc spacerki do 60 min z treningiem silowym bez obawy o wzrost wagi i poziomu tluszczu jadac na 2070 kcal ? przeciez wychodzilby deficyt . ? CZY to ma tez zwiazek z iloscia skrobi w diecie? jadam same wegle zlozone np . [...]
[...] , bialko zawsze bylo w tych ilosciach (95 zwierx reszta roslinne) i teraz mam problem z tluszczami. spozywam na ten czas 35 g tluszczy i musze podbic do 60g. z tygodnia na tydzien daje +100 kcal z tluszczu. dodatkowo w celu nie podlania sie codziennie wykonuje szybki spacer wynoszacy ok 160 min podzielony na caly dzien. spalam ok . 800 kcal + [...]
Po co sobie utrudniać życie? Trening na 50% teraz (3 w tygodniu), da ten sam efekt jak trening na 100% (5-6 dni), a za miesięcy kilka tylko ułatwi to sprawę, bo wtedy będzie potrzeba pełnego ognia czyli tych 6 dni. Jeśli teraz będzie robił 6 dni, to co zrobi za pół roku, żeby dalej redukować? Wydłuży tydzień? Czy co? Kiedy będzie czas na [...]
Ależ panowie nie spierajmysię już, ten sport jest na tyle uniwersalny że praktycznie każdy człowiek ma inne podejście w jakiejś kwestii czy to diety czy treningu czy suplementacji. Akurat ja nie liczę dokładnie tych kcal, więc dopiero 200-300 zrobi u mnie różnicę i tak będę dodawać już stale bo nie mogę sobie pozwolić na zastój jaki miałem w [...]
Odnośnie tego biegania to ja nie potrafię nawet 3 minut przebiec bez zatrzymywania się - ma się kondycję co?) kurczę, normalnie jak Kenijczycy :). Kwestia wytrenowania, z tygodnia na tydzien widac poprawę jak sie zacznie regularnie truchtać.
11.11.2014 DT wtorek Pierwszy trening MC z paskami, zakładam tylko do 2 ostatnich serii, ładnie poszło, ale myślę że zostanę przy tym ciężarze z powodu lekkiego "kociego grzbietu". Druga sprawa, myślałem dziś o następnym cyklu i wymyśliłem że obecny cykl pociągane do świąt i potem 2 tygodnie przerwy. Wstępnie miało być : [...]
Licze licze 8 tydzien yebnie w niedziele. Do stycznia duuuzo czasu. Boje sie ze ciezko bedzie w redu wejsc bo wstaje rano i masakra jak bym nie zjadl ww owies/musli
[...] ze tu trzeba poprostu sie przylozyc do rozgrzewki i serii wstepnych i po problemie. Nie wiem jak inaczej mam go zmienic nie ma planu idealnego, dzieki za rady. Sprobuje ten tydzien tak poleciec zobaczymy jak sie bede czul z tym ;) tak... jakyś brał te dwieście kg i przyszło Ci tak to wykonywać jak tutaj piszesz to albo byś się z tego wyśmiał, [...]
[...] słów: dzis jeszcze lekki wstep do diety... jutro juz micha na 100% nogi petarda trening nie czuje ich za bardzo,bylo ciezko,ale poszlo jakos w siadach chcialbym dorzucic za tydzien na 100kg,ale bedzie 5 serii i nie wiadomo czy pojdzie w tym zakresie powtorzen jutro off albo lapki zalezy od rege klatki i barkow ktore bola,bo w treningu lap jest [...]
ja z reguly robie sobie przerwe 2 tygodnie 2 x do roku zalezy od samego ciebie jak sie czujesz mozna np jak nie dajesz rady tydzien co kwartal albo po prostu rob lzejsze treningi zejdz do 2, 3 dni w tygodniu jak sie slabo czujesz to zostan w domu i odpocznij a jak masz sile to na trening czasem nie warto sie stawiac wlasnej naturze bo sie mozna [...]
11.11.2014 This is the end :-( Żegnamy się z długim weekendem. Jak się spodziewałem; przeleciał nawet nie wiadomo kiedy. Ale jest jeden plus tego tygodnia, dni roboczych tylko 3, a nie 5 :)) Czyliii... byle do piątku! :-D Dzisiaj poleciały nogi. Pogodzie się coś chyba popierdzieliło; zima idzie, a nie lato urwa %-) W krótkim rękawku dzisiaj [...]
ajazy na pewno dam ci znać jeżeli tak się stanie aczkolwiek ćwiczę tak 3 tydzień i jest git dzisiaj w każdym ćwiczeniu zwiększyłem ciężar i odczułem to na koniec dość mocno a trening trwa teraz godzinę lub ciut dłużej przerwy minutowe/-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Po jakim posiłku najlepiej ćwiczyć ? białko+tłuszcz czy węgle + białko ? Jestem na redukcji. 2. Jak wygląda spalanie podczas wysiłku? z tego co wiem do 20 min spalamy węgle potem tłuszcz a potem pow. 1h+ białko. Ale czy ten czas zależy od intensywności treningu czy jest stały tylko proporcje spalania się zmieniają od intensywności ? 3. Ile [...]
Generalnie autor niby pije raz na tydzień "mocniej". Ja po sobie wiem, że progres idzie b. wolno jak tak robię tzn jak sobie przy sobocie co tydzień strzele te 2 browarki i je wlicze w bilans to wręcz czuję korzyść z tego ale jak dam grubo wódą to -7dni treningu . Ale znam osoby które piją i mają b. dobre sylwetki i siłowo im nic nie jest nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kiedyś :D A od ilu ćwiczysz na siłce? i masz u Siebie zrobioną czy śmigasz na miasto gdzieś? Zmieniony przez - mlody97 w dniu 2014-11-11 18:06:51 Oj trzeba :) 115 pękło tydzien temu w poniedzialek, sam nie dowierzałem :P Nigdy nie brałem swojego 'maxa' ale postanowilem to zrobic :P Cwiczę regularnie 6 miesięcy, lącznie 8msc pierwsze 2 msc to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Po jakim posiłku najlepiej ćwiczyć ? białko+tłuszcz czy węgle + białko ? Jestem na redukcji. 2. Jak wygląda spalanie podczas wysiłku? z tego co wiem do 20 min spalamy węgle potem tłuszcz a potem pow. 1h+ białko. Ale czy ten czas zależy od intensywności treningu czy jest stały tylko proporcje spalania się zmieniają od intensywności ? 3. Ile [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 4 Dzień 2 CF Wybrałam jeden z lżejszych treningów dla siebie na dzisiaj. Po 2 nockach w pracy i do tego nieodespanych wolałam się dzisiaj za bardzo nie przeciążać. 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie + cardio. Czas obwodów - [...]
Nie ma sensu nic robić wedle planu założonego z góry, po drugie ciało się adaptuje i ta nadwyżka wcale się nie musi zwiększać, ciało się adaptuje i jak waga stoi to nadwyżki brak, mimo, że jest więcej kcal jak kiedyś. Dodanie 100 kcal może nic nie wnieść. Tydzień czasu to za mało do zaobserwowania zmian, 2 tygodnie to optymalny czas, więc jak po [...]
Masakra dostalem wlasnie info ze znajomy, ojca najlepszy kolega. Co tydzien u nas w domu. Mial wypadek w holandi ku.rwa jasna. Stan krytyczny jest po 10 godzinnej operacji... jego ciagnik czarny http://m.dichtbij.nl/helmond/artikel/3776074/-
Oszukać grawitacje.
