tydzien

[...] mi na zrzuceniu zwałów tłuszczu, odkładających się na bokach, brzucha, dających efekt klepsydry, traktując jej dół, jako mój pas. Wiem, że ponoć powinno się chudnąć 1kg na tydzien, ale, nie mam zamiaru przejmować się tym. Obecnie, jestem już w trakcie procesu zrzucania tkanki tłuszczowej, ale nie wiem, czy to co jem obecnie, jest zgodne z [...]

[...] cwiczenia obciazajace kregoslup ( wyciskanie sztangi na stojaco zza karku, martwy, przysiady itp.) Nie wiem, jak by tą siłownie i basen pogodzic ze soba, ile razy na tydzien tego i tego. Tak myslalem, ze chodzilbym 2 razy na tydzien na silke i 2 razy na tydzien na basen. Na basen bym chodzil po 1 godz, czyli 2 godz tygodniowo, czy to nie [...]

Trening w 1 i 3 dzień Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x60%/6x70%/3x75%/2x80% -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/6/6 Mięśnie grzbietu -Martwy ciąg 8x60%/6x70%/4x75%/2x85% -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 8/8/6/6 Bicepsy -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 -Unoszenie [...]

Jak masz pisac bzdety , to nie pisz... Widzę, że masz problem ze wzrokiem , u mnie górują plecy, klatka, bic i tric. Nogi i barki robię 1x na tydzień, bo nie mam czasu na więcej. Prosiłem o komentarze, a nie wywody, które g0wno mi mówią... Ale najwidoczniej sami jedziecie na g0wnianym planie

[...] - dla tych co sledzili test - bo im sie nalezy: ....niestety przytrafilo sie nam bardzo smutne i przykre 'wydarzenie' - musielismy natychmiast wyjechac do Polski na tydzien. Poprosilem banana o 'tymczasowe' zamkniecie tematu aby uniknac spekulacji ze 'pewnie umarlem' albo 'wysiadla mi watroba' - ale ja mam sie dobrze. Tak wiec [...]

Na początek zastosuj się do wytycznych poniżej. Przestan jeść,zacznij się odżywiać! *Przez pierwszy tydzień,nie zmieniaj posiłków,jedynie każdą porcję jedzenia dziel na pół.Oznacza to,że zjadasz tę samą ilość kalorii,z tych samych produktów,które jadłaś do tej pory,jedząc dwa razy częściej. *Jedz co 3-3,5godz.Jeśli jakaś część jedzenia nie [...]

Ważne że są kolejne trzy punkty, ale znowu można mieć zastrzeżenia do gry. Obrona lepiej to z kolei razili nieskutecznością. Oby za tydzień z Legią koncentracja była lepsza i wszystkie elementy wypaliły.

zrobiłem dzisiaj trening ramion i powiem że dawno nie czułem tak rąk pomimo bardzo małych ciężarów w MDSach trening daje popalić Ręce wizualnie wydawały się z 2x wieksze po treningu. Przy robieniu bicepsa strasznie piekły mnie barki(zakwasy po wczorajszym treningu) i troszke to mi przeszkadzało. Ciężar w francuzie oburącz 100 powtórzeń troche za [...]

Ja czasami troszkę odbiegam od dietki :D ale ww tydzień 2kg przyszło na diecie więc nie jest źle :D Może nie będe musiał kupować supli ;p

no a powiedz,że ta pizza Ci nie smakowała tydzień temu co?

Tydzień 3 Środa-czwartek 23-24.09.2009 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Villarreal - Real 2. Getafe - Valencia 3. Pogoń Szczecin - Polonia Warszawa 4. Widzew - Ruch Chorzów 5. Korona - GKS Bełchatów 6. Zagłębie Sosnowiec - Górnik Zabrze 7. Fiorentina - Sampdoria 8. Lazio - Parma 9. Palermo - AS Roma 10. Udinese - AC Milan 1-2. Hiszpania [...]

Tydzień 3 Środa-czwartek 23-24.09.2009 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Villarreal - Real 2 2. Getafe - Valencia x 3. Pogoń Szczecin - Polonia Warszawa 2 4. Widzew - Ruch Chorzów 1 5. Korona - GKS Bełchatów x 6. Zagłębie Sosnowiec - Górnik Zabrze 2 7. Fiorentina - Sampdoria 1 8. Lazio - Parma x 9. Palermo - AS Roma 1 10. Udinese - AC Milan x

Dotychczas małe dawki, w obu cyklach 30mg mety dziennie na kicka przez miesiac, a nastepnie enan 200 mg co tydzien, a w drugim cyklu 250 omki e7d

PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek [...]

Tydzień 3 Środa-czwartek 23-24.09.2009 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Villarreal - Real 2 2. Getafe - Valencia 1 3. Pogoń Szczecin - Polonia Warszawa 2 4. Widzew - Ruch Chorzów 1 5. Korona - GKS Bełchatów x 6. Zagłębie Sosnowiec - Górnik Zabrze 2 7. Fiorentina - Sampdoria 1 8. Lazio - Parma 1 9. Palermo - AS Roma x 10. Udinese - [...]

Tydzień 3 Środa-czwartek 23-24.09.2009 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Villarreal - Real 2 2. Getafe - Valencia x 3. Pogoń Szczecin - Polonia Warszawa 2 4. Widzew - Ruch Chorzów 1 5. Korona - GKS Bełchatów 1 6. Zagłębie Sosnowiec - Górnik Zabrze 2 7. Fiorentina - Sampdoria 1 8. Lazio - Parma 1 9. Palermo - AS Roma 1 10. Udinese - AC Milan 2

Biniu jak proponujesz rozwiazac przerwe po cyklu kreatynowym? tzn koncze 8 tygodniowy cykl i co dalej? robic tydzien przerwy zupelnie off? czy cwiczyc na 50% i potem off? Jak sadzisz?

Mi w tydzień przyszło 2kg :D Więc nie jest źle. Ja jutro też regeneracja i troszeczkę przy obiedzie odstąpię od diety. Piąteczka.

Jak to najlepiej wychodzi: po ostatniej porcji tydzien czasu zupelny off czy moze tydzien czasu na 50% obciazen i kolejny tydzien off? Chce jakos to ulozyc zeby sila za bardzo nie spadla a czuje po sobie ze przydalo by sie troszke odpoczac z gory dzieki za sugestie

zalezy ja sie czujesz, nieraz potrzbny tydzien off ale nie zawsze jest konieczny i to nie zaleznie czy brales kreatyne czy nie, ja polecam z tydzien dwa zrobic luzny trening a potem znow wracac na wysokie obroty. off nie jest koniecznoscia