tydzien

Ja miesiąc temu byłem z małżonką na ustawce 3 dni w Toruniu po 30 latach od rozpoczęcia szkoły.Przez tydzień po nie mogłem się wkręcić z jedzeniem ani treningiem.Teraz co najmniej do początku 2019 zero alko.

Kabo, nie czekaj z zejściem z ciężaru, bo siła zacznie spadać. Zejdź do 70-75% i nie próbuj rekompensować objętością (w każdym razie nie jeden do jednego) A najlepiej na początek weź tydzień wolnego, rób aktywacje, mobilność, izolacje na 15-20 powtórzeń, daj odpocząć stawom ;-)

Kabo, nie czekaj z zejściem z ciężaru, bo siła zacznie spadać. Zejdź do 70-75% i nie próbuj rekompensować objętością (w każdym razie nie jeden do jednego) A najlepiej na początek weź tydzień wolnego, rób aktywacje, mobilność, izolacje na 15-20 powtórzeń, daj odpocząć stawom ;-) pomyślę, w każdym razie zaraz zaczynam regenerację, pojem trochę [...]

PULL+Dwójka – Hipertofia 09.11.2018 /SFD/2018/11/10/b1d3e5db81d64bf49c6c102a2769255e.jpg a oto i trening który nie ułatwił regeneracji, ale micha się cieszyła jak 180 w rack pull poszło wyjątkowo gładko reszta bez historii raczej dzisiaj też mnie łydki bolą po wczorajszej dobitce - dobry znak ;-) jeżeli mnie łapy nie przestaną mnie boleć to wywalę [...]

Korzystając że miałem trochę wolnego czasu, jutro też wolne to zrobiłem sobie kilka fotek na półmetek masy. Po 6 tygodniach masy: waga +2,5-3kg czyli średnio 0,5kg/tydzień -> trochę mało ale mam nadzieję że przełoży sięto na jakość fałdy w sumie +4mm na 7 pomiarach, i maksymalny wzrost w jednym punkcie to 1mm, czyli nadal bardzo dobrze Foty, pozy [...]

no tak, to chyba nie do końca się zrozumieliśmy, ciekawe czy ojan wcześniej zrozumiał to samo co Ty teraz wytłumaczyłeś :-D ale nic to, ja własnie zakończyłem kolejny tydzień treningowy, jest progres w kg na sztandze, w kg na wadze więc wszystko się zgadza :-))

no tak, to chyba nie do końca się zrozumieliśmy, ciekawe czy ojan wcześniej zrozumiał to samo co Ty teraz wytłumaczyłeś :-D ale nic to, ja własnie zakończyłem kolejny tydzień treningowy, jest progres w kg na sztandze, w kg na wadze więc wszystko się zgadza :-))Dokładnie tak samo.

Na proce w końcu jaki plan? na zmianę z wąskim WL, co drugi tydzień +15kg do serii roboczej, żeby nie operować za często powyżej 1RM czyli w poniedziałek 26.11: seria robocza 3x4x130 proca 3-4x4x145

Na proce w końcu jaki plan? na zmianę z wąskim WL, co drugi tydzień +15kg do serii roboczej, żeby nie operować za często powyżej 1RM czyli w poniedziałek 26.11: seria robocza 3x4x130 proca 3-4x4x145 approved ;-)

Nogi, brzuch 23.11.2018 /SFD/2018/11/24/5739cc52b7704518b9ca657e73a9cbcc.jpg Nogi na tzw odboju, chociaż niekoniecznie ;-). Bo to był trening razem z cardio :-D. Niestety jeszcze przed treningiem coś mi dokuczało w prawej nodze, a po treningu było jeszcze gorzej. Nad kolanem pojawił się wysięk wodny i boli przy dotykaniu i uginaniu. Wygląda na to [...]

Klatka, triceps lekko 03.12.2018 /SFD/2018/12/4/3608674a5fda47178c7642446655c2d9.jpg wszystko prawie zgodnie z planem. Wygląda na to, że im dalej w las tym bardziej technika zostaje wyparta przez walkę o przetrwanie, ale nie jest jeszcze źle. Za tydzień pójdą 3x2x135 i w monsterze 150 i być może wyżej, zależy jak pójdzie 150. Zrobiłem foty po [...]

Barki, triceps, biceps 06.12.2018 /SFD/2018/12/7/3dcf2b3ae7ed45109d27a7c381f6776b.jpg Trening w mikołajki a mikołaj przyniósł fajny trening i mega pompę %-). Innych prezentów nie dostałem - chyba byłem niegrzeczny :-> ;-D. Tydzień temu był trening na nowej siłce dlatego takie luki w tabelce ;-). pozdr. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-07 [...]

albo co gorsza nagrywa %-) tak mi się skojarzyło bo akurat wczoraj wieczorem byłem na Klerze ;-D ogólnie weekend pod znakiem ładowania akumulatorów, jutro kolejny tydzień masy :-))

Plecy, łydki, brzuch 11.12.2018 /SFD/2018/12/12/446cf8523c0a436a91d6613099310b6b.jpg W rack pull zrobiłem zmianę treningu, objętość większa, liczba powtórzeń większa ciężar mniejszy. Miała wyjść rampa 10, ale taki deload chyba mi wyszedł bo źle dobrałem ciężar. Za tydzień się skoryguje.Jednorącz na hammerach chyba lepiej czuję mięśnie i chyba tak [...]

kurde, po tym co Wason napisał to już sam nie jestem pewien ile poszło na 160, tak to jest jak plan się rozsypuje to się później w głowie pierdzieli %-) niemniej Jawor trafiłeś w punkt z tym że 3-serie i każda jakby robił kto inny lub w inny dzień nie chciałem się żalić i nadal nie chcę ale jeszcze jeden aspekt wróciły z impetem problemy z lewym [...]

PUSH 07.01.2019 1. WL 10x100 / 8x110 / 5x120 / 12x90 2. upright szeroko - smith 12x50 / 12x50 / 12x50 3. Wyciskanie siedząc - sztanga 12x60 / 8x70 / 13x50 4. Unoszenie bokiem - hammer 3s 5. Wyciskanie klata górna hammer 3s 6a. Rozpiętki hantle 3s 6b. Squeeze press hantle 3s 6c. Unoszenie do przodu hantle 3s Wyciskanie dużo lepiej poszło niż [...]

jaka tam KNL ;-), krata to u mnie cały rok ma przynajmniej przebijać ;-D sezon narciarski zaczynam za 2 tygodnie i muszę trochę nad kondycją popracować bo za szybko się teraz męczę, jak dorwę się pierwszego dnia jak szczerbaty do sucharów to później istnieje zagrożenie cały tydzień będę się męczył zamiast relaksować :-D

PULL 15.01.2019 1. MC 10x110 / 10x110 / 10x100 2. Wiosło nachwyt 12x90 / 12x90 / 12x90 3. ściaganie z góry hammer 12x80 / 10x100 / 10x100 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha szeroki neutral 15x67 / 12x67 / 12x67 5. Szrugsy hammer 20x80 / 20x80 / 20x80 6a. Narciarz na wyciągu 12x24 / 12x24 /12x24 6b. Face pull - wyciąg 20x24 / 15x24 /12x24 7a. [...]

PUSH 21.01.2019 1. WL 10x100 / 8x110 / 3x120 / 10x90 2. upright szeroko - sztanga 15x40 / 12x50 / 12x50 3. Wyciskanie siedząc - hammer 12x70 / 10x70 / 9x70 4. Unoszenie bokiem - hantle siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 5. Wyciskanie skos+ hantle 12x32,5 / 10x32,5 / 14x27,5 6a. Rozpiętki hantle skos+ 3s 6b. squeezed press hantle skos+ 3s [...]

Żyję, ale póki co nie będzie grubego ani żadnego wejścia ;-). Obserwuję sobie spokojnie z boku co się odpyerdala w tym dziale i nie mogę uwierzyć, więc realizuję punkt 1 moich postanowień (dla przypomnienia lista tu). A żeby go zrealizować to muszę się trzymać z dala od wszelakich g****burzy, czego wcześniej bym pewnie nie przepuścił %-). To tak [...]