tydzien

Wczoraj byłem na dobrej imprezce - osiemnaste urodziny mojego chrześniaka :-). Było około 50 osób młodzieży i starych ;-), tańce do późna itd. Niestety dzisiaj zdałem sobie sprawę że już nie mam 18 lat i łażenie w wilgotnej koszuli po dworzu to nie był dobry pomysł. Generalnie w plecy mi coś wlazło. na szczęście delikatnie, a smarowanie maściami [...]

/SFD/Images/2015/11/24/1be54df4a6c04bf4a9b3f0a46f3aec55.jpg Poniedziałek 23-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 145g, twaróg chudy 80g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g g, [...]

/SFD/Images/2015/12/12/15d73cab6dd34d528968c6e0613940ec.jpg Piątek 11-12-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 125g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g, pierś [...]

/SFD/Images/2015/12/16/96dbe8a5e6f4468eb18dc47b5972db15.jpg Wtorek 15-12-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g [...]

/SFD/Images/2015/12/29/14f01f2ded4c4e97bedb569e194eb27d.jpg Poniedziałek 28-12-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, kokosowy 5g, lniany 5g warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g [...]

/SFD/Images/2016/1/12/149f3e88b20f4d5084ea8438eb02737a.jpg Poniedziałek 11-01-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g 3. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 5g, parmezan 15g, warzywa 4. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g [...]

/SFD/Images/2016/1/13/dc65c6ebf089416795826627fe41cdb1.jpg Wtorek 12-01-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g 3. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 5g, parmezan 15g, warzywa 4. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g Gryczana [...]

Kabo - naprawdę od obcinki kalorii tracisz siłę do ćwiczeń? Jak to jest zrobione? Nie tyle traci siłę do ćwiczeń co siły mu nie przybywa, tak szybko, jakby sobie życzył :-D (w końcu ciężar był znów większy niż tydzień temu)

Kabo - naprawdę od obcinki kalorii tracisz siłę do ćwiczeń? Jak to jest zrobione? Nie tyle traci siłę do ćwiczeń co siły mu nie przybywa, tak szybko, jakby sobie życzył :-D (w końcu ciężar był znów większy niż tydzień temu) dokładnie, nie chodzi o to, że tracę siłę do ćwiczeń a bardziej o taką rozkminkę co by było jakby babcia miała wąsy ;-D ot [...]

Tym razem dużo szybciej progres się skończył niż na ósemkach. Trochę szkoda, ale lecę dalej. Może jakby nie było obcinki kalorii to by było lepiej, ale cel sylwetkowy jest priorytetem nr 1. Za tydzień będą 4ki. Dodaliśmy jedno ćwiczenie na zakończenie klaty, żeby hammerem przepompować jeszcze trochę krwi w uszkodzoną klatkę wasonia :-D. Starałem [...]

1 trening na tydzień, standardowo ;-)

No, "robić" klatę trzy razy w tygodniu to też bym nie robił, ale przeciwko wyciskaniu nawet 7 razy w tygodniu nic nie mam. Tak zapytałem, bo się zastanawiam czy dodając 2.5kg na tydzień, nie robię tego za wolno. Ot takie dylematy ;-)

/SFD/Images/2016/2/23/5832d1e54fba4912a280331c235642ff.jpg Poniedziałek 22-02-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 5g, parmezan 15g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g [...]

/SFD/Images/2016/2/27/c568c957a8ea49ab872e9644c129fc6c.jpg Piątek 26-02-2016 Trening: Barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie sztangi z przodu 12x50 / 12x60 / 8x70 / 7x80 2. Wyciskanie hammer 12x70 / 12x70 / 12x70 3. Wyciskanie hammer twarzą do oparcia 10x40 / 10x40 / 10x40 4. Zabawy w unoszenie sztangielek 4s na małych obciążeniach 5. [...]

/SFD/Images/2016/3/1/b8dc119d3816499fb6450928ab73ef70.jpg Poniedziałek 29-02-2016 Trening: Klatka, triceps lekko 1. WL 12x60 / 10x80 / 6x90 / 4x100 / 2x112,5 / 2x125 / 2x125 / 2x125 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 10 x 37,5 / 8 x 37,5 / 7 x 40 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x18 / 12x18 / 12x18 4. Wyciskanie hammer skos górny [...]

Ciężko jak cholera ale poszło 8-). Wyrównałem ze sporą nawiązka dotychczasowy PB (1x127,5). Tym razem ewidentnie najciężej było w docisku drugiego powtórzenia w każdej serii. Albo mam słabe trice (nic nowego) lub było za mało dynamicznie. Ale zapisane, wyciśnięte i nie ma co się na tym rozwodzić tylko trzeba iść po następne kilogramy. Jak zwykle [...]

Jestem, ale ostatnio doba ma za mało czasu, mam duże braki w czytaniu forum dlatego krótka notatka z najważniejszych wydarzeń tego tygodnia. Progresu w ławce już nie będzie. 130 mnie lekko upokorzyło, biorąc pod uwagę fakt że tydzień wcześniej 127,5 poszło zgodnie z planem. To nie był dzień na wyciskanie, a w dodatku w weekend świętowanie Krystyny [...]

Poniedziałek to był dla Kabo zdecydowanie zły dzień na wyciskanie. Technicznie całkowita porażka, już na 110kg miał problem z utrzymaniem właściwej płaszczyzny ruchu. Było dużo gorzej niż tydzień wcześniej. 130kg w pierwszym powtórzeniu uciekło w stronę brzucha, ale jakimś cudem wyprowadził i wycisnął, ale prawdopodobnie wystraszył się ciężaru i [...]

W kończącym się właśnie tygodniu rozpocząłem rehabilitację prywatnie. Jest słabo, żeby nie powiedzieć, że bardzo słabo. Z tym ze to tydzień po krojeniu więc biorę na to poprawkę. Póki co wygląda to tak jakby nic się nie zmieniło, mimo nowego stawu zakresy pozostają bez zmian. Przyczyną jest że organizm jeszcze nie poukładał sobie wszystkiego jak [...]

Podsumowanie tygodnia: sobota 8.10 nogi lekko, bo przy wyprostach coś mnie pobolewało w pachwinie więc skupiłem się na tyle - uginanie siedząc - MCPN z hantlami - rzymska, wersja na dwójki i pośladki - łydka - łapy w SS, modlitewnik i prostowanie na wyciągu - kółko rozciąganie wtorek 11.10 klata bic - WL - hammer skos dół - rozpiętki sztangielki - [...]