tydzien

czyli jesli biore powiedzmy 80 kg na klata to na pierwszym treningu robie 5 powtorzen 40kg i tak piec serii? i co tydzien dokladam 2,5 kg?? TAK, co w tym dziwnego? ciężar za mały? popatrz na to perspektywy kilku tygodni, 4tygodnie = +10kg dochodzi do serii w oparciu o twój przykład, po 8tyg 70kg robisz SERIE, a nie kilka powt. Do jakiego [...]

Poniedziełek klata 1wyciskanie na płaskiej 12 12 15 2skos hantle 3x12 3rozpiętki na płaskiej 3x12-15 4krzyżowanie linek (brama) 2x15 triceps 1poręcze 3x max 2ściąganie linki wyciągu górnego 12-15 3prostowanie jednorącz z za głowy 3x15 brzuch 1brzuszki na ławce rzymskiej 4x30 Wtorek nogi 1przysiady 3x 12-15 2prostowanie na maszynie 12 15 15 20 [...]

[...] jade do NIemec do roboty(budowy u ojca w firmie) jak co roku! A tam nie mam czasu na deite (max 3,4 posiki dziennie) do tego brak czasu na terningi no chyba ze raz na tydzien w niedziele...po za tym wiem jak to bylo dawniej kiedy jeszce nie trenowalem przy wadze 68kg po powrocie do Polski sie wazo 66 ;( a teraz waga poleci oj poleci szybko [...]

Dzień:04.04.09 SOBOTA Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 50kg x 15 60kg x 12 64kg x 10 70kg x 8 KOMENTARZ:o wiele lepiej niż tydzień temu!! 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy: 100kg x 15 150kg x 6 120kg x 12 100kg x 20 KOMENTARZ:tez lepiej!!! 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 42kg x 15 78kg x 6 48kg x 12 36kg x 20 [...]

Tydzień 9 Wtorek 07.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 17.30) 1. Watford - Southampton x 2. Cracovia - Polonia Warszawa 2 3. Zagłębie Lubin - Ruch 1 4. Manchester Utd. - Porto 1 5. Villarreal - Arsenal 2 Środa 08.04.2009 (typujemy do środy do godz. 13.00) 1. Cardiff - Derby 1 2. Stal Sanok - Legia 2 3. Lech - Wisła Kraków x 4. Barcelona - Bayern [...]

czy jest mozliwe ze po 4 tygodniach cwiczen na silowni 3/4 razy na tydzien +dietka i suple wynik sily w wyciskaniu sztangi na klate podskoczy z 52kg na 65kg?

Mimo wszystko wydaje mi się,że Darek nie będzie z siebie zadowolony,no chyba że wygra.Moim zdaniem przesadził z ładowaniem bo ewidentnie czwórki podlane,a na tydzień przed zawodami było o wiele lepiej z nimi.No cóż,zobaczymy. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-04 20:59:27

znalazłam ten art(fajny ) i mam parę pytań: 1. który trening byłby lepszy na redukcję: FBW( wersja na wyposażoną siłownię) czy split? Tam jest napisane, że FBW nadaje się na redukcję, a co do splita, to nic na ten temat. 2. czy mógłby mi ktoś poradzić, ile serii i powtórzeń najlepiej robić? 3. zakładając, że wybiorę FBW: rozumiem, że przy treningu [...]

ta ****a texa moja dostałem zaproszenie to **** trzeba polecieć,chociaż na tydzień

kurde jak przeczytalem o ych 3ch godzinach w piłke to wiedziałem ze odpornosc spadnie ale zeby 39* to niechto licho, zadnych wiecej maratonow chlopie, zostaw to tym co sa leccy TYDZIEN PRZERWY pozniej zacznij od miejsca w ktorym zkonczyles, czyli 5tek, z ta roznica ze delikatnie 10B celowo pomijam Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-04-04 21:44:12

A pjerdzielę zrobię wycinkę 2 tygodnie przed wakacjami. W zasadzie tak jest co redukować że zdążyłbym w tydzień

mój zmienił, a powiecie mi ile czasu zrasta sie nos?? bo dzis mija drugi tydzień a on cały czas sie rusza i trzeszczy. i ile czasu szczęka? i kość pod okiem. bo ni huhu cały czas tak samo

Tydzień 2 - dzień 6, Debiuty 2009 Byłem, a co. Ogólnie - jakby nie patrzeć - oglądanie prężących facetów jakoś mnie nie kręci, jednak nie po to jeździ się na zawody. Dobra ekipa(Ojdan, Junior, Fiolek, piszczący Susik ), dobra atmosfera, Kebab z pomarańczą i winogronami , ot po to...na MP będzie ogień! Parę fot: I gwiazdor pzdr/

Tydzień 9 Wtorek 07.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 17.30) 1. Watford - Southampton 2 2. Cracovia - Polonia Warszawa 1 3. Zagłębie Lubin - Ruch 2 4. Manchester Utd. - Porto 1 5. Villarreal - Arsenal 2 Środa 08.04.2009 (typujemy do środy do godz. 13.00) 1. Cardiff - Derby 2 2. Stal Sanok - Legia 2 3. Lech - Wisła Kraków 1 4. Barcelona - Bayern [...]

PODSUMOWANIE 3 MIESIĘCY TRENINGU 15-10-5 wg. WODYNA podsumowanie obejmuje okres od 05.01.09 - 04.04.09 1. WAGA przed rozpoczęciem miesięcznej przerwy w grudniu miałem 99, przy końcu tej przerwy było około 103, dzisiaj jest 112 103 - 112 2. WYMIARY nigdy sie nie mierzyłem, nie bawiło mnie to. 5 stycznia znałem tylko wymiar uda , ~76 cm, tydzień [...]

[...] sam sproboje zjesc. Oblicz sobie ladnie ile czego potrzebujesz.z 3-4 posilki 100ryzu+250 miesa +oliwa i warzywa do tego ze 2 szejki z owsianych i bialka i robisz maske.Pomysl jakie miesko lubisz zeby sie nie meczyc i jedziesz.Nie musi byc koniecznie wolowina bo tak elite radzi i nie koniecznie kilogram ryzu bo pewnie sam tyle to je przez tydzien

1. Manchester Utd. - Aston Villa 1 2. St. Etienne - Marseille 2 3. Espanyol - Deportivo 2 4. Valencia - Getafe x 5. Koeln - Leverkusen 2 6. Lech - Wisła x 7. Atalanta - Fiorentina 2 8. Reggina - Genoa 2 9. Sampdoria - Napoli 1 10. Udinese - Inter x Tydzień 9 Wtorek 07.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 17.30) 1. Watford - [...]

wlasnie skonczylem mala redukcje na scorch+bcaa :)zaczolem od 2x2 pierwszy tydzien a nastepnie 2x3 i pozytywnie oceniam zestaw. a co do dawkowania to najlepiej jest zaczac od 2x2 na dzien, dawka rano +dawka przed tren. i obserwujesz swoj organizm jesli czujesz ze jest cos nie tak to zmniejszasz dawke jesli czujesz ze jest za malo dokladasz. [...]

a ja dopiero teraz dotarlem niestety nie za bardzo trafilem z forma, choc tydzien przed wygladalem juz calkiem niezle, cos chyba poplatalem... a mam pytanie-jak SUPLES-owi poszlo? bo nie poznalem go na scenie

możesz wrzucić winko na ubicie,jak najbardziej,zacznij razem z propem a skończy tydzień po