oj chyba przegialem... po jednym rozciaganiu strasznie plecy i nogi mnie bolaly i teraz ledwo dotykam palcami rąk do podlogi podczas skolnu bo od razu plecy mnie bola... przesadzilem? tak z tydzien rozciagalem sie codziennie tak jak wyzej opisalem bez zadnej rozgrzewki (w domu)... moze lepiej przystopowac i robic co drugi lub 3 dzien?
Chomiczka Tak, to ja na zdjęciu. Jesteś jeszcze młoda, więc to jest czynnik sprzyjajacy temu, że się łatwiej rozciągasz, ja pamiętam w tym wieku w tydzień czy dwa spokojnie doszłam do szpagatu, więc wszystko jeszcze przed Tobą Zastosuj się do tego, co napisałam w poprzednich postach - staraj się przy rozciąganiu jak najbardziej rozluźniać [...]
[...] w takich opatrunkach a potem juz tylko wkladaja Ci jakas maść do nosa... lekarz zapisal mi jakies krople do nosa i masc... a i w nosie masz 1-2 szwy. sciagli mi je gdy bylem tydzien po wyjsciu ze szpitala na kontroli... jesli chodzi o treningi to nie dostalem zadnego zwolnienia z w-f ani z treningów... chcieli mi tylko dac z pracy ale skoro [...]
[...] b. delikatnie wydmuchac. Generalnie nic nie bolalo, wzialem tylko na noc po operacji 1 tabletke, tak zapopbioegawczo, ale w zasadzie nie byla konieczna. Oczywiscie przez tydzien antubiotyk+leki nosowe i spray do nosa. Wizyta kontrolna po 2 tygoniach, teraz za miesiac. Poki co luz. Jak macie pytania, to smialo. Zmieniony przez - Ways w dniu [...]
[...] na pytanie autora. Wyslales kilka postow, przekopiowales kilka jakis artykulow z internetu, a na pytanie odpowiedziales; zrob odblok i troche poczekaj. To ile? 3 dni, tydzien, dwa? Gdyby wiedzial ile, to by nie zakladal tematu. Celowo tez nie poruszlem kwesti podstawowych parametrow krwi, zeby Ci pokazac, ze nie tylko na tym polega [...]
[...] jakims posilku, moze byc to przynajmniej koktajl bialkowy, tylko cwiczenia silowe pozwolą ci zachowac skatowane dietą i aerobami mięsnie! Moze zrób sobie taki rozklad: 3xna tydzien trening silowy 45min. i po nim 15 min. aerobów, 3x same aeroby po 45min. Piszesz ze masz dziecu: moze wspolne weekendowe jezdzenie na rolkach, zimą łyżwy, basen ... A [...]
każde wyliczenie w rozsądnym zakresie jest obecnie dobre - bo jest to tylko wyliczenie poprawność każdego wyliczenia musisz zweryfikować na sobie - pobyć na takiej diecie tydzień czy dwa i w zależności od efektów skorygować setki razy już pisałem że procentowy udzial poszczególnych makroskładników w diecie jaki podawałem w różnych poprzednich [...]
Trening jest dość lekki, także nie powinien kolidować z treningami siatkówki. Dodałbym ew trzeci trening z zarzutem/rwaniem/wskokami na skrzynię/wysokimi ciągami. Przysiad będzie dużo ważniejszy od mc, jeśli chodzi o wyskok. Co do siły- na początku leci szybko, ale potem coraz wolniej. Jak się blokujesz, to zdejmij 5-10 kg (deload) i powtórz [...]
ok, ale stałym cięzarem, czy zwiększać (co ile? co trening, co tydzień, ? zwiększać w powtórzeniach) no i ile serii w box squacie po ile powt? i czy tez progresja ciężaru , ew ile ? przys przedni będę robił jak tylni - ale wątpie ze taki cięzar dzwigne w przednim :D
Odciąża, literówka :) To jest mój pierwszy plan, dopiero się uczę. Uważasz, że takie ilości podciągnięć przy odciążeniu nie pomogą na zwiększenie ilości powtórzeń? Póki co przy mniej więcej takim planie zwiększyłem ilość podciągnięć o 4 w nieco ponad tydzień, myślałem że jest ok
ok to tak. WL nie zaczynaj od czwórek, tylko tak jak jest oryginalnie w planie od szóstek (6,6,6,6), na tym etapie co jesteś na szóstkach siła będzie ładnie szła, jak będziesz dokładał 2,5kg co tydzień i nie będziesz już sie wyrabiał możesz zejść na piątki (5,5,5,5) itd. co do połączenia nie wiem czy nie za dużo ci tego wyjdzie. ja osobiście [...]
Zamówiłem dzisiaj kilka supli: - ZMA - Whey C6 Białko planuje włączyć tylko w dni treningowe ZMA jedną tabletkę przed snem, ciekawy jestem jak to zadziała. przez cały tydzień dieta trzymana DT2750kcal DNT 2400kcal dzisiaj pozwoliłem sobię na małą zamianę i wpadło piwko oraz fast food, jakoś chodziło to za mną od dłuższego czasu, i powiem [...]
1-11,5 enan 250mg E4D Pisał wczesnie ze wraca za 4 miechy.Nie styknie mu.Oblicz przyjacielu aby Ci starczyło.Dasz mniej -- nic sie nie stanie.Podziel dawki .Masz 5000mg testa i 16 tygodni do powrotu.Wypada mniej wiecej 300 na tydzień.Zrób 150 w poniedziałek rano i 150 w czwartek wieczorem.To bedzie rozlozone równomiernie.Chyba ze cos pokreciłem z [...]
za 2 tygodnie a jak myslisz jak dawkowac m-drol 1-4 1tab czy 1-2 tydzien 1 tab 3-4 2tab i nie wiem za bardzo jak dawkowac epi czy przez caly cykl jechac na jednej tablece czy zwiekszyc dawke jak tak to jak ???
30mg to za duzo, przez pierwszy tydzien jedna kaps do posilku a od drugiego tyg. dodaj druga, nie sadze zbys musial az takie dawki brac, nie polecam 3 kaps dziennie
Bardzo uprzejmie dziękujemy wszystkim zawodnikom, którzy tak licznie zgłosili się na ALMMA 9. Do godz. 21:00 dnia wczorajszego mieliśmy 214 startujących, którzy czynili ten turniej największą imprezą MMA w Polsce. Aby utrzymać dotychczasowy poziom zawodów, dzięki pomocy zaprzyjaźnionych klubów,(Gracie Barra Łódź, MMA Okniński Team, Szkoła [...]
[...] na bieżni/chodzenia zeby spalic mniej wiecej tyle kcal co spalalem chodzac na silke, zeby wrocic do tyhch 82kg a nie 83,x i nadal nie ma rezultatu i mimmo podliczajac tydzien gdzie mam 83,x kg spalalem wiecej kcal niz w tych gdzie pod koniec tyg wyliczalem i mialem 82,x pozatym z tego co ogladalem filmy i czytalem ludzie ktorzy nie robili [...]
[...] jestem po cyklu storm + shock therapy mialem jakies poltora miesiaca przerwy i zaczolem pierwszy swoj cykl na PH m-drol a pozniej ciagne na epithinie jade juz ponad tydzien na tym a efektow jeszcze nie ma a ludzie juz mieli efekty na 2 treningu czy to sila czy pompa a u mnie nic cos jest nie tak ze mna czy brac to dalej i czekac az [...]
Jakie badania? Po jakim czasie wy sięgnęliście po alkohol po cyklu? Wczoraj zakończyłem cykl i za tydzień robie odblok. Po odbloku mogę spokojnie wypić piwko czy dwa? Czy może już w tym tygodniu? Bo znajomi naciskają na grila i teraz nie wiem;] Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź. Badań żadnych nie robiłem i nie słyszałem żeby ktoś robił.
rozciaganie...jak byc rozciagnietym bardzo?
