tydzien

Co ile zwiększać obciążenie przy przysiadzie? Jak cwiczyłem do listopada to zwiekszałem o 2,5 kg co tydzień. Zależy mi na szybkim wzroście siły nog bo z testu z książki vertical jump bible wynikało ze potrzebuje więcej siły (jestem tego świadomy / ostatnio robiłem przysiąc na suwnicy Smitha 70 kg ale do tego słabo naoliwiona maszyna i to nie to [...]

[...] brakuje mi dynamiki ale nei chce jechac na siłowni takiej ostrej siłówki gdyż wiadomo jest ciepło wyjdzie sie z kolegami pograć w kosza czy coś, człowiek zawsze sie zmęczy, i pozniej na siłowni nie da rady dzwigać takich ciezarów jak w zime gdzie cały tydzien jest zaplanowany i jest odpowiednia regeneracja. Z gory dzieki za odpowiedzi pzdr

albo opcja poniedziałek Bill star 5x5 wtorek wolne środa dynamika , wyskoki ze sztangą, push press, wiosło, zarzut rwanie itp piatek Bill star 5x5 czwartek sprinty + basen moze sobota Wolne Niedziela Plyo zakończone sprintami , Zda egzamin ? jak to jest z Progresem cięzaru - zaczynać 60% i co 10 dokładać w seriach? a Co tydzień dodawać okolo [...]

Trochę odgrzewam kotleta, ale co myślicie o treningu Hansa? Czytałem o nim i po opiniach wydaje mi się jednym z lepszych programów na wyskok (ale ma 10 lat więc może coś się zmieniło - to epoka w nauce i sporcie). No i kolejne pytanie czy opłaca się zrobić sobie tydzień przerwy w trenowaniu wyskoku (na razie to 6 tygodni po 2 treningi tygodniowo [...]

Ostatni tydzień treningów przede mną. Postaram się przepracować sumiennie ale powoli czuję zmęczenie, 2x siłownia + 2x plyo i jeszcze granie na plaży mnie trochę wymęczyły. Czuję, że jakbym mógł to bym spał po 12h dziennie.

Miesięczne przygotowanie przed sezonem zakończone. Zaliczyłem 9x siłownia 8x plyo 15x siatkówka na plaży Atg +22kg MC +35kg Utrzymałem wagę 77kg, przez ostatni miesiąc z pewnością spaliłem kilka % tłuszczu, czwórki widoczne jak nigdy dotąd. Teraz 3 dni wolnego wykorzystam na regenerację, jakiś basen sauna i truchtanie z rana. Za tydzień pochwalę [...]

trening lichy..... po drugie nie pisz mu głupot "Najbezpieczniej jest wykonywać takie trening ze 3 miesiące przed sezonem, robisz pauzę 2-3tygodnie przed startem aktywności na hali i jesteś świeży oraz wolny od kontuzji. W innym przypadku licz się ze zmęczeniem i ewentualnymi kontuzjami z powodu braku czasu na regenerację. - bo ponieważ jak [...]

wiec zrobie w ten sposob, powiedzcie czy to ma sens. nie chce liczyc kalorii tylko zmienic sklad rzeczy ktore jem. od dzisiaj zadnego makaronu, ryzu, chleba, ciastek i innych slodyczy a nawet bez muesli. jedyne zrodlo weglowodanow to nabial ale jak najmniej mleka, lepiej mysle jogurt, sery i masa warzyw w typie brokuly, pomidory, cukinia. do tego [...]

Kurde, nie wiem, czy dobrze zrozumieliście problem i związane z nim wątpliwości. Wiem, że muszę zwiększyć kcal i wiem mniej więcej o ile, ale nie wiem jak to zrobić, tzn. czy z dnia na dzień zwiększyć o te 300-400 a może nawet 500 kcal czy jakoś rozłożyć to w czasie, np. + 100 kcal co tydzień aż do osiągnięcia założonego poziomu kcal?

A wiec tak: Na poczatku zaznacze,ze nie bede rozpisywac diety na caly tydzien, bo mi nie zalezy AZ tak na liczeniu kazdej kalorii, raczej postaram sie jesc rozsadnie i nie przejadac sie.Ewentualne zamienniki podam w nawiasach. Posilek I ok.godz.9 -1-2 jajka -jakies warzywa (pomidor,ogorek,ogorek kiszony,salata,marchew,ew.salatka) -lyzka tranu [...]

[...] wzdecia itd.. na takim normalnym jedzeniu jest ok i tak jem na codzien. Jem witaminy codziennie, cynk,magnez, potas itd. Ogolnie od kiedy dodalem tluszcze troche gorzej sie czuje, polece tydzien-dwa jesli sie nie poprawi to wracam do diety low fat, samopoczucie na low fat bylo miazga. Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2014-10-12 21:35:11

Siema, od jutra dziennik idzie na biezaco . Ten tydzien mialem duzo jezdzenia, 15.10.2014 bylem we Wroclawiu na spotkaniu z Jayem Cutlerem. Prawdziwy ambasador tego sportu, zdziwilo mnie ze taki niski %-) Ale miesa na nim lezy bardzo duzo %-) 16.10.2014 Trening nog: Przysiady ze sztanga na plecach: 8x50kg 8x80kg 8x130kg 8x150kg 6x180kg Wypychanie [...]

O krok od finału - Poniedziałek 16 Wrzesień, 2002 czarek napisał: Znakomicie rozpoczął się tydzień w upalnej Malezji dla naszych zawodników.Jarek Dymek wygrał dwie konkurencje - przeciąganie samochodu pod górę i wyciskanie belki stojąc - w tej konkurencji wyrównał rekord świata i tym samym przed ostatnią konkurencją załadunkiem kuli [...]

Witam, kolejne pytanko :D Trenuje już 2 tydzień tym planem i zauważyłem,że mam raczej słabo ćwiczone plecy. To znaczy, po 1 treningu na góre, zawsze czuje fajnie klatkę, przy nogach też jest ostry wysiłek, natomiast po żadnym treningu nie mam dojechanych pleców. Poza tym, konkretnie na plecy mam w ciągu tygodnia w sumie tylko 2 ćwiczenia. [...]

Diete wrzucam 8 00 Płatki owsiane 100gr Mleko 0,5% rodzynki 30gr. oliwa 12gr. Twaróg 100gr. Witaminy Maxivit 11 00 Razowy 120gr. Szynka z indyka 40-50gr. 13 00 2 jajka na twardo 30gr orzechów włoskich 15 00 Ryż brązowy 50gr. Warzywa (buraki lub marchew) 200gr. Piersi z kurczaka smażone na teflonie 150gr. 17 trening 20 00 Jabłko 100-130gr. ryż [...]

Powiem tak, w sobote nie mam dostępu do siłowni bo mnie przeważnie nie ma. Po drugie trenuję w domu i posiadam tylko ławkę + 2 gryfy - jeden łamany i jeden prosty i do tego obciążenie 50 kg, więc niektóre ćwiczenia odpadają. Poza tym nie za mało aerobów i ogólnie ruchu? Przy tym co robiłem ostatnio to jest prawie, że nic :P Myślisz, że osiągnę [...]

ja mam takie zdanie na temat treningu tego typu wśród zaawansowanych, że albo mnóstwo serii jednego ćwiczenia- licząc dla konkretnej grupy- albo więcej, np. dwa; jak ma być konkretnie to czemu nie próbować... taki trening to dość podstawowy, względnie można podzielić ciało na dwie częśći i z rotacją wyjdzie trening, lecz wtenczas już można [...]

dzięki wielkie posiłki zmieniam przeplatając co tydzień, lecz trzymając się BTW. Brak mi czasu ma przygotowanie posiłków jakie bym chciał np ryba, a w miejsce II posiłku możliwość jest jedynie wstawienia czegoś co da się wypić, olimp chyba miał coś takiego w saszetkach (zastępujący posiłek pod względem BTW)

Środa (04.01.2012r.) Trening: Brzuch - Barki - Przedramiona Brzuch: Brzuszki 4x25pow. Barki: Wyciskanie sztangi z klaty nad głowe 15x8 20x8 25x8 30x8 Odwrotne rozpiętki w pochyle tułowia 2x8 4x8 4x8 6x8 Wznosy hantli przed siebie 2x10 2x10 4x10 4x10 Szrugsy 25x10 25x10 25x10 25x10 Przedramiona: [...]

Poniedziałek (23.01.2012r.) Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej 35x12 45x10 50x10 55x10 Skos górny 25x12 30x10 35x10 40x8 Skos dół 25x12 30x10 35x10 40x8 Rozpiętki hantlami 4x12 6x10 6x10 8x8 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 12x12 14x10 17x10 19x8 Uginanie ramion ze sztanga [...]