tydzien

wedlug mnie najlepszy trening A czyli split klata raz w tyg. do tego rzuc progresje i powinien ci wystarczyc 1 trening w tygodniu, czas regeneracji zalezy od intensywnosci treningu. Ja kiedys po treningu na klate z duza intensywnoscia mialem tydzien czasu zakwasy.

Judoka Ban na tydzień za zaśmiecanie forum. Decyzja nieodwołalna.

Tydzień 2 Wtorek 16.09.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barcelona - Sporting Lizbona 1 2. Basel - Szachtar 2 3. Olympique Marsylia - Liverpool 2 4. PSV - Atletico Madryt 1 5. Panathinaikos - Inter Mediolan 2 Środa 17.09.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Dynamo Kijów - Arsenal 2 2. FC Porto - Fenerbahce 2 3. Juventus - Zenit 2 [...]

[...] (o ACT) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html (o FBW) Majac juz taki zasob wiedzy mozesz sprobowac ulozyc plan treningowy na tydzien i dac go tu do poprawy albo znalezc cos dla siebie w temacie podwieszonym http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Zycze milego czytania [...]

Dziko nic dodać nic ująć raptacz1 można to połączyć ale trochę dużo by się tych ćw zrobiło. JA bym to widział tak: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas Wyciskanie na barki 8,6,6,6 - nie szaleć z [...]

no wlasnie pod poznaniem w miejscowisci Silent Wagrowiec nie lubie konkurencji a tak serio to nie dalej jak tydzien temu pisalem z nim na gadu to pisal ze teraz jest zawalony zupelnie nie ma czasu nawet piernac a co dopiero na forum tyllko praca kobita zespol i cos tam jeszcze wiec czasu brak zupelnie Robocop 2 na TVP 1!

Sniv: Rozgrzewaj się przed TABATĄ. i powoli będzie sie poprawiać wydolność. Możesz zmierzyć obwód pasa po przebudzeniu, któregoś ranka. i później równo za tydzień. U mężczyzn w zasadzie to jest główne miejsce deponowania "zapasów". W lustrze to same pozytywne rzeczy będziesz widział No mam nadzieję - powoli do celu :) Od kilku dobrych [...]

ćwicze już jakiś czas i split raz na tydień nie działa już na mnie... chcę teraz spróbować splita podwojnie dzielonego ale boje sie przetrenować, ćwicze teraz FBW fajny trening troche mnie ruszył ale będzie już 5 tydzień i czas na zmiany... progresja oczywiście jest innego wyjscia nie ma...

Najlepiej to mógłbyś mi podać jakiś link gdzie jest dobra dieta na tydzień:)MOżesz napisać tych produktów więcej jak nie masz z tym problemu.Czuje ze pół dnia mi zejdzie na ułożenie tej diety:)

nie ma lepiej. Jeżeli ćwiczysz wg rozpisek, to jak w 1 rozpisce jako I ćwiczysz płaską to w następnej ćwicz skos jako pierwsze. Ja ćwicze tak, że co tydzień zmieniam ćwiczenia, bo rozpiski już na mnie nie działają:P

[...] II Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Piątek Podciąganie na drążku 3 serie podchwytem do upadku mięśniowego ( z plecakiem na początku wloże tam 5 kg a co tydzien bede dokladal 1 kg ) + 3 serie nachwytem. Ćwiczenia techniczne np wolne i kontrolowane opuszczanie się na jednej ręce 3 serie po 5 - 8 powtorzen Brzuch ABS II [...]

Kolejnosc cw jest z gory ustalona... Jak nie dajesz rady to przedloz czas 3 obwodow np o tydzien, a wytrzymalosc pojdzie do gory i 4 obwody przestana byc problemem. zdr.

Teraz taki plan zacząłem. Mi tam wchodzi. Po 3 miesiacach beztreningowych zrobiłem sobie tydzień ogólnorozwojówki i teraz lece takim planem. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną [...]

MI wychodziło, że musze jeść 3200kcal, a diete mam na 2600-2800 (domowy obiad- stąd ta rozbieżność) a idzie mi ładnie 1kg na tydzień Jedz i zobacz jak reaguje twój organizm- wtedy dopiero zwiększ (lub zmniejsz) kaloryczność.

Odkopałeś roczny temat g**** prawda marhuana to taki sam shit jak alkohol i jeszcze gorszy zaczyna się od lolka na tydzień a kończy na całodniowym montowaniu. Znam to z życia , kumpli, przyjaciół, znajomych .A co się z nimi dzieje? Widać to jak na otwartej dłoni, porzucają wszystkie zajęcia by zająć się jaraniem dzointów...

[...] ? powodzenia xd Ja tam nie wiem, ale ABS II zajmuje chyba max 6 min. Ale niektórzy mówią, że ten trening nie jest wiele wart. Tak czy siak 20 min wydaje mi się za dużo, w końcu ile serii można trzaskac, jeśli robisz go kilka razy na tydzien? Zmieniony przez - Michawk w dniu 2008-09-16 19:38:33 Zmieniony przez - Michawk w dniu 2008-09-16 19:41:32

to opowiem wam bajke... stare ale jare :P Rzecz sie dzieje w dżungli. Idzie Gepard i słyszy wołanie: - Pomocy, niech ktoś mi pomoże pomooocy! Patrzy, a tu Hipopotam wpadł do rozpadliny i nie może wyjść . Hipopotam: - Pomóż z mi wyjść!.. . Gepard: - No dobra. - podaje mu łape i ciągnie. Ale Hipopotam jest za ciężki. Gepard: - Słuchaj, skocze po [...]

dipsy- ompki na poreczach... Wskazowki: 3 razy w tyg co drugi dzien... Zaczynasz od srednich ciezarow co tydzien je zwiekszajac (powoli)... Gdy dojdzie do zastoju lub nie dajesz rady zwiekszyc ciezaru w wiekszosci cw to obnizasz je na kazdym cw i jedziesz od poczatku... zdr.

No i moj kolejny dzien treningowy Mialem nie dokladac ciezaru ale jakos tak nie moglem sie powstrzymac i dorzucilem pare kg Ale tylko pare Czulem sie dzis fajnie ;-P Dalem rade ze wszystkim i przy przysiadach i MC mialem jeszcze jakis zapas sil. Jeszcze tydzien i pomyslimy o dodatkowych kilogramach na te cwiczenia ;-P

Ja mam katar ale pakuje Jezeli masz cos powazniejszego to daj tydzien przerwy, zrobi to tez dobrze dla miesni