tydzien

Dodatkowy arkusz na każdy tydzień?

Uściślij co masz na mysli. Bo jeśli masz konkretnie arkusz to probowałem kopiować te poprzez klikniecie prawym myszy np na arkuszu poniedzialek i kliknieciu przenies lub kopiuj, tam wybierałem utworz kopie, ale nie działo to gdyż bilans dnia nie działał jak i przypisywanie przez podanie liczby produktu(wszedzie adr). Chyba, że masz na myśli [...]

Nie testowałem, ale zapisujesz dziennik pod nową nazwą np. tydzień1. Następny tydzień, to osobny plik tydzień2 itp. Wydaje mi się że to jedyna możliwość...

moze sprobowac ibuprofen doustnie, zmniejszy ewentualny stan zapalny - jak boli to pewnie jakis jest. Przyda sie jakas rehabilitacja na ten bark, jest pewnie jakas dysproporcja przez co moze odnawiac kontuzja. Poszukaj na necie cwiczen z gumami itp Warto zainwestowac w zdrowie, masa i sila Ci nie ucieknie przez tydzien czy dwa.

Natalio ! :) Witam Ciebie ponownie :) Chciałabym Ciebie prosić o ułożenie planu treningowego. Na siłowni mogę być cały tydzień :) Moim największym problemem są nogi, a dokładnie pośladki. Kiedyś trenując na siłowni miałam plan dzielony - bardzo odpowiadała mi ta forma, wtedy mogłam skupić się na poszczególnych partiach mięśniowych. Dlatego [...]

[...] 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 4x16kg reszta max 20min rowerka trening, lekko nawet poszło, na pewno mi sie lepiej cwiczyło niz tydzien temu micha: 1.80g owsa+4jajka+pomidor 2.100g ryżu brązowego+220g piersi TRENING 20MIN ROWERKA 3.100g ryzu białego+220g piersi 4.4jajka+oliwa+sałatka lodowa, [...]

[...] troche mnie tym uspokoiłes ze jak jest przerwa nawet 5h to nic sie nie dzieje a ważne tylko zbey potem nadrobic wiec narazie dieta bez zmian zobacze jak bedzie przez ten tydzien i potem jak mówie bede ciał jak cos wegle na poczatek ze sniadania i przedtreningowego a z tym spalaczem to jak zaczałem 3 kapsy na czczo i 3 przed treningiem/po [...]

Prawie cały dzień na uczelni. Nudziłem się w lab „bawiąc” się w kolorki aminokwasów z różnymi odczynnikami. btw Kolejne 10 000 odwiedzin za mną. Dieta praktycznie taka sama jak wczoraj, z tym że zamiast indyka kura, ostatni posiłek to twaróg, na który naszła mnie dziś ochota. Wybrałem się na zakupy, będąc wiernym mojej [...]

[...] moglaym robic 2 lub 3 ray w tyg :-] o to moj stray plan; Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi tydzien wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia [...]

Natalko, Już 6 tydzień ćwiczę wg Twojj rozpiski. Zwiększam stopniowo obciążenie i jakoś mi idzie z tym żelastwem . Ale chciałabym się uśmiechnąć o kolejny plan. Nadal 3 razy w tygodniu. Będę wdzięczna. A panowie na siłowni chyba już się pogodzili, że krzątam się to tu to tam i podbieram im sprzęt . Już widzę efekty, plecy powoli się rzeźbią, [...]

Drogie Kobietki ! Chcialabym na poczatku przeprosic za takie megalityczne opoznienie mojej pracy, mialam tydzien strasznej nauki,ale z bardzo pozytywnym skutkiem. Juz sie poprawiam i pisze na Wasze pytania:) Mam nadzieje, ze cwiczycie ostro i sie nie poddajecie:) Ciesze sie ,ze moja prca jest doceniana przez WAS, poprzez trening i wiadziany [...]

JoannaB prosze napisz mi swoja diete wtedy bede wiedziala co mam poprawic trening silowy rozpisze na ile tylko chcesz dni, musisz zdecydowac sie, ile jestes w stanie poswiecic czasu tygodniowo(przypominam min 2 x tydzien)

Vera dodatkowo moge Ci podpowiedziec,ze jezeli wybierasz sie na jakąs wazna uroczystosc masz wyjazd itp, to warto wykonywac cwiczenia na nogi tydzien wczesniej,zeby zdazyly one odpoczac i zeby mogla zejsc opuchlizna ;)

te wszystkie kalkulatory, przeliczniki itp to pic na wodę, tylko teoria, a wszystko zależy od organizmu, każdy jest inny raz pociśniesz 120, a za 2 tygodnie możesz setki nie targnąć - na to sklada się wiele czynników najłatwiej sprawdzić się osobiście, a nie polegać na teorii, po solidnej rozgrzewce oczywiście, a nie jak to bywało w gimnazjum na [...]

[...] nie wiem czy cos nie pomieszałem bo jak patrze do wpiski na sfd z przed tygodnia i do zeszytu to gdzies sie pomyliłem i nie wiem czy dzis cos dodałem czy juz tyle było tydzien temu z zeszytu wynika ze dodałem 2,5kg, teraz to juz nie wiem... micha: 1.4jajka+70g owsa 2.bułka+100g piersi 3.80g ryzu bazowego+200g piersi TRENING 30MIN ROWERKA [...]

HIIT robie w dni wolne od silowni, takto 3x split, 3x HIIT, jeden dzien wolny od jakichkolwiek treningow. Takze jak barac tylko przy HIIT-cie czy lykac 7x na tydzien?

czasem, ale tak zbyt na pomiary nie patrze, bo samemu wydaje mi sie ze dobrze nie da sie pomierzyc znaczy teraz jak zaczałem niby redukcje to mierzyłem sie wczoraj i tydzien temu tylko ze z przed tygodnia nie zapisałem pomiarów i nie miałem zczym porównac a jak na masie to mierzyłem sie tylko na poczatku i na koncu jak robiłem cykle na krecie [...]

Trening , nawias to postęp od ostatniej sesji Plecy Triceps Plecy drążek nachwyt szeroko 12, 9* 15 kg, 6* 20 kg, 12 wiosło nachwyt 50*12, 80*12, 100*12, 120*8 ( plus 5 kg), 130*8( plus 15 kg) martwy 80*8, 110* 5( plus 10) 140*5 (plus 20) ściąganie wyciągu górnego chwyt neutral wąsko do klatki 3 serie 12-10 Triceps wycisk wąsko 50*12, 80*10, 90* 10 [...]

[...] przepalic nogi i doprowadzic do katabolizmu miesnie...wiec 5 razy w tyg-aeroby-a 2wolne,albo basen jezeli lubisz 2 razy w tygodniu nogi cwiczylam przes zawodami...caaly rok nie ma sensu... jezeli juz jednak tak robilam to co 3/4 tydzien wychodzil mi podwojny trening nog narazie rob jak robisz,bo taki system mozna stosowac przy treningu 5xtygodniu

[...] papierosy i fast food nie jestem zwolennikiem ale jesli komus dobrze robi 1-2fajki na dzien lepiej sie czuje - to niech sobie pali te 2 fajki tak samo jak sobie zje 1-2x/tydzien jakies czitowe zarcie w McD czy KFC moze skroci sie jego zycie o te kilka milisekund - ale jakiego kopa dostanie psycha to jest niepojete albo inaczej - ile krocej [...]