tydzien

Co do turnieji towarzyskich to wiadomo jak to z nimi jest - ja naprzykład kolekcjonuje flagi więc gram co tydzien z ekipą z innego panstwa więc takie tunieje mi nie podchodzą :/ Ale tak czy inaczej że jest tu dział poświęcony Hattrickowi ! Pozdro !

lepszym bodzcem bedzie zmienianie cwiczen co jakis miesiac. Do tego co tydzien dokladasz troszke obciazenia lub lekko zmienisz technika cwiczen na trudniejsze do wykonania.

Witam chciałem sie poradzic czy dobry plan sobie sporzadziłem??? oto i on:: Wtorek: Klatka od godz: 17 do 19 Klatka: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka) Wonsko: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka) Rozpiętki: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki, płaska ławka i skośna) Triceps: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki) [...]

Witam, To mój pierwszy post, chociaż forum czytam od jakiegoś czasu. Zapisałem się na siłownię i proszę o poprawki w programie, który sobie ułożyłem. Jest to program FBW, ćwiczony następująco: Poniedziałek - A Wtorek - aeroby Środa - B Czwartek - aeroby Piątek - A kolejny tydzień zamienione A z B, itd. ilość powtórzeń w serii: 15 Klatka piersiowa [...]

Wcześniej ćwiczyłem 3 razy w tyg pon wt śr no i co drugi tydzien we wtorki: PON_BICEPS TRICEPS BARKI ŚR_KLATA PLECY MOTYLE PT_BICEPS TRICEPS BARKI no i w WT KALTA MOTYLE PLECY

Nawet nie z dnia na dzien a z tygodnia na tydzien. Wazne zeby bilans sie zgadzal. Na tym to polega a nie jadlospis wedlug rubryczki.

Polsat Sport przygotował dla swoich widzów kolejne niezwykle atrakcyjne relacje z najciekawszych gal boksu zawodowego. Na antenach najpopularniejszych polskich kanałów sportowych w najbliższym czasie będzie można oglądać na żywo najlepszych polskich i światowych pięściarzy. W sobotę 29 listopada na ringu w katowickim Spodku, Rafał Jackiewicz [...]

A hooj z andrzejkami Ej kurva co jest dobre na retencje? Cynku już biore max ilość i huia to daje. A tu 5 tydzien dopiero sie zaczal

[...] - tak na marginesie), po powrocie 27.09 zjawiłem się u lekarza z bólem gardła, kaszlem (nigdy w życiu nie miałem kaszlu), katarem, dostałem BISEPTOL 960 i CIRRUS, pomogło na tydzien i 15 października udałem się znowu z tymi samymi objawami, a nawet silniejszymi, dostałem DUOMOX 1000, CLEMASTINUM, MUCOSOLVAN, ENTEROL 250, modliłem się żeby to [...]

Witajcie, Na początek, króciutko o sobie: Wiek: 18lat Wzrost:180cm Waga:62kg Staż: Po ACT(4tyg),FBW(6tyg). Aktywność: Ju-Jitsu 2x w tyg. Cel: Beztłuszczowa,jak najlepszej jakości masa mieśniowa(siłą). Suplementacja: brak ostrej suplementacji, tylko lekka:omega-3,vitaminki,l-glutamina,carbo. Dieta:staralem sie przestrzegac, teraz ostro się za to [...]

dzień 30 tydzień 5 wtorek 25.11.08 Siema. Dziś nietreningowy dzień minął właśnie. Wstałem sobie o 8.15 i było ok dopóki nie podniosłem się z wyrka. Zakwas...jeden wielki zakwas dupno-udowy mam...na kiblu ciążko było mi usiąść dziś aż tak było ciężko;p Dziś dieta leciutko kulała. Oto ona: 1)owies jaja oliwa białko 2)ryż pierś odrobina sosu 3)Gainer [...]

[...] które robiłeś do tej pory. Co do Twego pytania.A po co chcesz robić bica dwa razy w tygodniu? Wiecej nie znaczy lepiej. Zwiększasz ryzyko przetrenowania i efektem będzie zamiast wrost to spalenie mieśnia i zastój który później będzie cieżko pokonać. Bic jest małą partią,pracującą równiez gdy robisz plecy,więc spokojnie raz na tydzien wystarczy.

TROCHE WYPISOLOGII ostatni wypis byl z treningu 2-5A kolejny byl w sobote tydzien temu, 2-5B zdecydowalem sie w nim na maszyne smitha ze wzgledu na braki w asekuracji , ale takze e wzgledu na odmiane ruch na smithu, jako ze narzuca "swoje widzimisie" celowo wybieram krotszy, gdyz na krotszej trasie mniejsz bedzie odchylka od naturalnej [...]

nstepne treningi 15 A wyc lezac z deski 5cm 60*15 80*15 100*15 120*15 140*15 nastepnie prawie waski chwyt 120*15 no i bardzo szeroki chwyt 100*15 miedzy seriami wykonywalem inverted Rows oraz unoszenie nog lezac PUSH PRESS 60*15 70*15 80*15 pomiedzy seriami czesciowe podciaganie na drazku podchwytem - laicik po 15 powt TRICEPS - superseria [...]

[...] rozbierznych ćwiczeń na daną partię mięśni podczas jednego trening zmniejsz na max 2 cwiczenia i zmieniaj. np. jezeli w poniedzialek masz klate to zrub ja np hantlami a za tydzien sztangą. naładowany jest ten plan troszeczke ;) pozytywne jest to że połączyłeś mięśnie antagonistyczne czyli biceps i triceps jak najbardziej na plus. płentując [...]

Na poczatku proponuje tydzien lub dwa treningow wstepnych gdzie bedziesz przyzwyczajal organizm do pozniejzego wysilku. Ciezko jest nadrobic taki okres lecz oczywiscie nie jest to niemozliwe. Na poczatku zredukuj wage jezeli po silowni nalapales jakis dodatkowych kg. W tym okresie duzo sie ruszaj , basen , bieganie (srednia intensywnosc tętno [...]

u mnie jak narazie na mecie jest git 1,2kg już poszło, a dopiero tydzień minął tylko mam teraz problem, jestem dość przeziębiony i mam chore gardło...no i trochę spadło te samopoczucie oraz apetyt...temperatura 37. Czy przerwać narazie cykl czy może trzymać tak jak jest z tym że starać się wyjść z tego? Dodam też, że od wczoraj czyli przeziębienia [...]

Witam! Ostatnimi czasy troszkę się spasłem :> (tłuszczyk na brzuchu itp):E Przy wzroście 181cm ważę 82kg. Wziąłem się za siebie, mam dietę ok 2100kcal, codziennie ćwiczę ponad godzinę na rowerku stacjonarnym i do tego biorę thermo speed extreme - wszystko leci (chyba) w dobrym kierunku ponieważ w tydzień schudłem ok. 1kg. Przez cały ten [...]

[...] idiocie jakby wam bylo malo takich ;d tutaj podaje linki do artykulow o diecie i treningu. to nie sa diety cud, to nie sa diety typu jedz x, nie jedz y stracisz 300kg w tydzien. to sa metody, ogolne zalozenia dieteteczne ktore przy odpowiedniej pracy dadza ci stabilne, dobre rezultaty. koks przy twoim przypadku W NICZYM nie pomoze. jedyne co [...]

1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:21 3 .WAGA:90 4.WZROST:186 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata: 115 -Udo:60 -Talia:89 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf [...]