tydzien

Przede wszystkim ustal dietę, ale nie tnij jek drastycznie. WODYN ma rację. Zobacz jaką masz nadwyżkę kaloryczną i leciutko ją przycinaj aż do lekkiego bilansu dodatniego. Leciutko znaczy powoli, nie tnij z 4000 kalorii do 2000, tylko co tydzień o 100.

[...] wziasc pierwszy raz kretke gdy bedzie mial stagnacje niestety wiem to z autopsji... poza tym nie potrzebnie obciazy stawy i nie wykorzysta tego cykklu nawet w 30% ale pewnie niedlugo sie wybiera na plaze i musi zrobic 'forme' za tydzien w tym sporcie cierpliwosc to bardzo wazna cecha jak sie jej nie nauczy to nic nie osiagnie albo skorzysta z SAA

[...] jakbym to zrobil. Moim zdaniem storma mozesz sobie odpuscic i zostawic na pozniej,po cyklu np. Rano pobudka: 10 g gluty, po 15, 20 mintach wsiadasz na rowerek..Prez pierwszy tydzien krecisz 4 razy po 30 minut.W kazdym nast tygodniu dorzucasz po 5 minut do kazdego seta.Az dojdziesz do godzinki i tak ciagniesz..PO aerobach 5 g gluty + sniadanie + a [...]

Odpocznij tak długo, aż poczujesz, że odpocząłeś. Równie dobrze mogąwystarczyć 3-4 dni, jeśli sięwyśpisz i podjesz. Spróbuj zrobić tydzień - mnie to pomaga.

[...] tygodniu silownia, trening typu FBW po kazdym treningu silowym aeroby przed kazdym treningiem silowym trening brzucha nie wiem jak u ciebie z kondycja ale ja bym zaczal od 25 minut oba aero i co tydzien dodawal 5 minut miesiac to niewiele czasu wiec takie a nie inne wyjscie proponuje p.s oczywiscie dieta bedzie kluczem, ale to juz nie ten dzial

Khaine to wylicz sobie na nowo to zoabczysz ja przy wadze 80kg wzrost 171 i 18 lat łykam 3500 i zyje i masa idzie ladnie od tego lekkie aeroby raz na tydzien bieg i trening bokserski i masa leci i do tego wypalam fat z brzucha

Podepne sie pod temat mi wychodzi na redukcji 2,100 oO Wiek 19 lat wzrost 180 waga 90 kilo aktywnosc 3-4x hit- to tego nie wliczalem bo bym musial od nowa co tydzien+ diete zmieniac silka- do 15stego remont wiec ogolnie w TEA 0 dalem TEE 6% BEAT 300 -endo Moze ktos to sprawdzic w swej dobroci?;] bo az mi sie wierzyc nie chce ze tak malo.

Insulina - czemu nie! 2x tydzien po treningu najbardziej opornych grup miesniowych. Trening priorytetowy. Ciekawe jak to w praktyce. Humalog domięśniowo ofkoz!

spoko tylko sie nie przejedz ja dzisiaj wieczorem wyjezdzam nad morze na tydzien wiec treningi raczej odstawiam pozdro

jeśli cykl z tego miecie bedzie trwał 4 tygodnie + odblok tydzień to jest 5 tygodni cyklu , minimalna przerwa powinna trwać tyle samo co trwał cykl.. ale jako że nas nie interesuje słowo ,,minimalna,, w tym kontekście to 8tygodni przerwy od zakończenia odbloku powinno być w sam raz , jeśli bedziesz zadowolonu z cyklu to możesz go skopiować, albo [...]

najpierw przez cale zycie pracuja na ten tluszczyk,a potem chcą go zrzucic w tydzien:]...zycie byloby zbyt piekne gdyby to bylo mozliwe...skoro sobie folgowales teraz troszke popracuj.I nie rozumiem skąd ten pospiech...tyle czasu nic z tym nie robiles,prawdopodobnie dalej pracujac na tluszczyk i nagle ocknales sie, oczekujac Bog wie czego...Jak [...]

Nie 7 tygodni On tydzien Off i nastepne 7-8

Maniek - ten gainer to naprawde jakaś pomyłka... ja bym go za darmo nie chciał jesc zambo - redukcji z 3.5 tyg kojot - dieta bedzie taka jak przez ostatni tydzień - efekty beda na 100% planuje zejsc ponizej 90 kg a potem pomasowac z głowa do maja

ja powiem tak, nie trenowalem duzej nigdy zadnego systemu walki ani sztuki, prawie zawsze nogi mi sie uginaja jak widze ze zaraz bedzie zadyma, mimo to praktycznie co tydzien sie bije, moze nie jestem zaczepny ale tu gdzie mieszkam to normalka jakas zadyma, a nie potrafie nikomu odpuscic. po tylu walkach nawet nie mozna sie przywyczaic [...]

choc z ciekawosci fajnieby było tez samodzielnie efekt sprawdzic choc przez tydzien dwa w sensie pobudzenia i innych

Mozna siedząc w fotelu schudnac 10 kilo w tydzień, ale to inna bajka juz.

aha dzieki wiec rozciaganie nie wplywa zle na mase powinienem sie rozciagac 3-4 razy na tydzien intensywnie aby nie ruszac sie jak bym mial kolka w dupie abym byl bardziej gibki i elastyczny powinienem najpierw sie rozgrzac a potem rozciagnac dynamicznie potem po 20 min trebning zaraz po treningu rozciaganie statyczne. dobrze wszystko skumalem?

ja z Unii bede walil testabolin 200 zbaczymy jak to pojdzie dil u ktorego kupilem sprzeda mi to dopiero za tydzien bo mowil ze schodzi jak cieple bulki

[...] 3x sciaganie drazka przed glowe 4x przyciaganie drazka siedezac triceps: 3x wyciskanie francuskie 3x opuszczanie tłowia na dwóch ławeczkach 3x serie sciagania drazka wzdluz tlowia tak chodzilo mi o jeden tydzien. dzi łap soga za pomoc:) jak myslisz czy teraz ten plan bedzie lepszy na ta sile?? jak mozesz to napisz jeszcze jakies trafne uwagi..

[...] (a jest sexi ). Moze zrob tak: francuz do czola lamana, wyciskanie waskie prosta, opuszczanie tlowia na dwoch laweczkach, bedzie rownomierniej. tak chodzilo mi o jeden tydzien. dzi łap soga za pomoc:) jak myslisz czy teraz ten plan bedzie lepszy na ta sile?? jak mozesz to napisz jeszcze jakies trafne uwagi.. I teraz najwazniejsze. Chcesz [...]