tydzien

jeden dzień trening o niskiej częstotliwości a w drugi dzień o średniej i następny dzień znowu o niskiej. Oczywiście i w dzień niskiej i w dzień średniej intensywności jemy i pijemy wody tyle samo. Stopniowo zmniejszamy kcal co tydzień o jakąś wartość. Ogólnie i typ ćwiczenia i sposób schodzenia z kilokalorii zapobiegnie efektowi jojo.

Dzieki za odp, lap soga :) Zapomnialem napisac ze to bylo w okolicach miednicy, sry Bylem u lekarza ale ogolnego i kazal mi przerwac na tydzien + jesc vicalvit d 400 na regeneracje. Przerwe mialem jakos 2 tygodnie. Po niej zaczolem chodzic na treningi nie wysilajac za bardzo lewej nogi.Czulem przez te 2 tygodnie taki dziwny bol. Bylo ogolnie [...]

[...] poszedlem drugi raz to mascie i lasery ale mialem dopeiro 2 lasery bo bylem u kregarza i bioenergoterapeuty ten mi zrobil akupunkture i mam igly w pleckach, jutro mija tydzien i je wyciagam to juz 2 akupunktura bo pierwsza wyrzucilem po 2 dniach bo mnie wkurzala szaman mi tez powioedzial ze pewnie jakeis zapalenie, bo kregi mam aldnie [...]

dobra dalej : gotuj , piecz , paruj unikaj smażenia jajka najlepiej na miękko ale jak zrobisz sobie od czasu do czasu dajmy na to 2-3 x tydz smażone nic się nie stanie tak samo mięso ==> gotuj posiłki największy powinien być POTRENINGOWY później ŚNIADANIE później PRZEDTRENINGOWY a reszte dopasuj żeby bilans się zgadzał i pamiętaj o tym [...]

Obel... to ja kiedyś zapomniałam wypakowac mięsa od babci dla psów i gniło w plastikowym worku tydzień też fajno było

W wyniku przeprowadzonego śledztwa stwierdzam, że mój wcześniejszy post odnosił się jedynie do mięsa dla psów które gniło w plastikowym worku przez tydzień. Niniejszym chciałem (uwaga, nie bójmy się tego słowa) przeprosić SHALALA'ę za bezpodstawne podejrzenie. Tak, okazało się że to ja zawaliłem <posypuje głowę popiołem> <wstydzi się [...]

robie trening dzielony. klate (jak i inne partie) cwicze co tydzien - wczesniej byla na kazdym treningu. teraz mam problemy z wycisnieciem ciezaru, ktory wczesniej nie sprawial mi problemu. czy to jest normalne? czy dodac klate do kazdego dnia treningowego?

Aha! I jeszcze jedno bardzo ważne pytanie! Trenuje siatkówkę (prawie zawodowo, mam 3 treningi na tydzień a w sobotę lub niedziele zwykle gram mecz. Czy mam uwzględnić jakieś specjalne rzeczy z tego względu w mojej diecie? Np. jakąś większą ilośc składników lub coś w tym stylu??? Ż góry dziękuje za pomoc z dietą i odpowiedzi na moje głupie niekiedy [...]

Tyka ja nie mam brzucha JAK BOGA KOCHAM! Mam 192 cm wzrostu, 88 wagi, lekki kaloryfer na brzuchu... 14 % tłuszczu. Trening wydawał mi się interesujący, poprzedni to trenowanie 3 razy w tygodniu, całe ciało, ćwiczenia wielostawowe System 2x8 1x6 Ćwiczenia takie jak przysiad, Wyciskanie na ławce płaskiej, Ściaganie drązżka do karku,wiasłowanie w [...]

co on chce zrobic na tydzien przed zawodami na saa? niech walne efke bezposrednio przez startem i git

Podaj dietę, podaj trening, podaj rozpiske supli do sprawdzenia. A przed cyklem zrób sobie 1 tydzień luzu.

nu wrocilem wreszcie i juz po obiedzie mialem dzis ruskie pierogi lekcje tylko 4 byly to szybciej na stopa sie zwinelem i na silke max. ciezar na klate to dzis 70kg tak jak postanowilem w dalszym ciagu regeneracja mam nadzieje ze nastepny tydzien tez wytrzymam jeszcze a potem jadaza

nu i wrocilem z roboty 10h, zaraz na silke bary + nogi...w**** zmeczony jestem jutro jeszcze ide, ale jednak wam powiem ze chetnie jeszcze bym z tydzien popracowal bo juz coraz lzej idzie praca najgorsze sa pierwsze 2 dni...papa

[...] napewno nie sa to wiązadła boli mnie to po prawej stronie gdzy gram boli a jak koncze trening przestaje bolec po ok 3 godzinach ... sądze ze mam przeciazone stawy bo gdy jestem na duzym wysiłku ból wzrtasta . w sobote za tydzien ide do lekarza takze wszystko bede wiedział ale mysle ze to nic groznego , choc nie bede tego lekcewarzył Pozdrawiam

[...] o kolano 3 serie po 10 i ostatnio dodaje modlitewnik 3 po 8-10 Nie mam na celu zbudowania wielkiego bica czy cos...boleje nad nim bo jest najgorszy z całości w moim odczuciu...i stad moje pytanie czy mozna robic 3xtydzien. Podejrzewam ze jest to raczej niewskazane ale mysle ze jakies ciekawe rozwiazanie by sie znalazlo :] Z góry dziękuje.

Ja kupiłam Bio CLA. Jak bierzesz to świństwo to głodu się nei czuje. Tylko jak się zabiegasz to poczujesz, ze nie masz siły i cię skręca żołądek, bo jak się okazuje nie jadło się nic od rana a jest np 18. Ja brałam to przez tydzień i mi pomogło. Teraz nie biorę, czekam do środy popielcowej i zaczynam diete redukcyjna własnie z Bio CLA. Życzcie mi [...]

ja dziś zaliczyłem 140kg ale oczywiście ****a nie miałem ze sobą cyfrówki- jak ja tydzień temu wziełem na siłownię to 135kg nie dałem rady:( no ale liczy się że ciężar zaliczony- p.s. było z 5 świadków:) mam dobry humor więc sogi dla wszystkkich którym wejdą;)

najlepiej jak kazdy by tutaj pisał około 5 wiadomosci dziennie i opisywał co u niego sie dziej lub co bedzie robił a jak ktos chce pisac cos bez sensu to lepiej juz sobie zrobic rozmowe grupowa na gg i tam pisac, bo w takim tepie to co tydzien bedzie ponad 1000 wypowiedzi zawodnymyslcie tam cos i napisz tu co zadecydowaliscie

no więc trenuje od 3 lat z początku nie były tro systematyczne ale od około roku już są chyba że czasem sie coś zdarzy.Ćwicze razemz kumplem ok 15h. Ćwiczę co drugi dzień przykłądowo: -poniedziałek- klatka, motyle ( klatka prosta-4 serie-progresją, łamana 4 serie -progresją,rozpiętki stały cięzar po 8 pow.4 serie), ( motyle wiosłowanie progresją 4 [...]

[...] koniec 3 seire wystarcza Młotkowy hantlem (co drugi trening) 4 serie po 8 powtorzen rob 10 pow mozesz robic co dydzien lub zamieniac un oszenie sztangielek na mlotki co 2 tydzien Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie po ok 16 powtórzen Uginanienadgarstków nahwytem / tak ja wyzej lub 3x max Wtorek: Plecy + Triceps Podciaganie [...]