tydzien

to co napisales jest efektowne ale nie ma sesnu zwiekszac i seri i powtorzec co tydzien, wystarczy ze zaczynasz od 5s 5powt co tydzien dodajesz 1s a zawsze 5powt ciezar okolo 70% maxa i efekty bd na 100% nie moze byc inaczej, jesli sie dochodzi w ktoryms tygodniu ze sie nie wyrabia starczy zmniejszyc ciezar na 60-65% maxa.

Tydzień 8 Środa 26.03.2008 (typujemy do środy do godz. 15.00) 1. Słowacja - Islandia 1 2. Ukraina - Serbia X 3. Białoruś - Turcja 2 4. Bułgaria - Finlandia 1 5. Mołdawia - Albania 1 6. RPA - Paragwaj X 7. Węgry - Słowenia 1 8. Egipt - Argentyna 2 9. Rumunia - Rosja X 10. Bośnia i Hercegowina - Macedonia 1 11. Czarnogóra - Norwegia X 12. [...]

Inne zmiany zacznij wprowadzac jak się zatrzymasz, jeśli idziesz do przodu nie ma takiej potrzeby Cwiczenia zmienialbym co cykl(6-10 tyg), zachowujac miedzy kazdym z nich tydzien przerwy(tak dla informacji zebys nie popelnial takich bledow jak ja)

[...] lupka nad wypowiedzią) trening moge ci w takim razie zaproponowac masowo-silowy , bardziej intensywny niz ten ktory miales do tej pory, gdyz kazda partie opisana cwiczysz 2x tydzien. przez co de facto liczba serii liczy sei podwojnie; pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka [...]

tak jak w temacie czy ktoś może napisać mi dietę bo ja w tym się nie łapie ale wiem tyle co mi każecie to zrobię (ale bez przegięć) mam nadzieje że ktoś znajdzie czas na mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 175 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 92 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom [...]

PODSUMOWANIE ETAPU I-GO Jak napisałem wcześniej sobotni trening zakończył cykl 6-tek.Czas spojrzeć prawdzie w oczy w ciągu najbliższych 4 tygodni. Ale po kolei. Zdecydowałem wejść na mniejszą ilość powtórzeń tydzień wcześniej.Spowodowane to było oceną własnych możliwości siłowych którą musiałem skorygować w dół.Nie po to żeby mi było łatwiej ale [...]

dzieki masz racje - przez pospiech przeoczyłem to myslac ze poprostu nie przewinęla mi sie strona w przegladarce- oczywiscie plan bedzie dobry jesli klatke cwiczysz 1x tydzien 3 cwiczenia po 3-4 serie

ale mnie do lazienki nie gania ostro, biegunka jest ale to normalnie raz dziennie.,tam kilka razy dziennie zakaszle, moze to od bialka ostatnio tydzien bralem Zmieniony przez - olo17 w dniu 2008-03-24 21:10:46 Zmieniony przez - olo17 w dniu 2008-03-24 21:13:09

ty wiesz na czym polega priorytet? bo widze ze poza "partia 2x tydzien" i to na "po 2 dniach przerwy" twoja wiedza sie konczy Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-24 21:15:54

Tydzien przerwy, zregenerujesz się A pozniej http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html i powinno byc OK

[...] podczas odpoczynku i nadrabia to na plus - zwiekszajac swoj rozmiar. po 11 miesiach treningów - nie maco myslec o priorytetach jak ciezkie treningi miesni piersiowych 2 x tydzien. jesli juz to KAZDA partia 2x tydzien o zmniejszonej intensywnosci. bądz klatka piersiowa 1x ciezej (choc nie polecam przy tak malym stażu jesli widzisz ze slabo ci [...]

aha czyli tak jak myslałem 2-3min, dzięki. jeszcze prosze o odpowiedź na drugie pytanie ;) "Hmm czy nie przetrenuje pleców?? 2 ćwiczenia (wiosło i drążek) po 3serie na każdym treningu, 3x w tygodni, codaje 6serii na plecy na sesje czyli 18 serii na tydzień nie za dużo?? mówisz ze masa będzie szła? chodzi mi oczywiście o ten plan: -Przysiad [...]

Mi się wydaje, że od razu... Zaczynasz ten trening i lecisz na maxa. Może pierwszy tydzień zrób lekko, a potem już normalnie, tak jak pisze w planie.

Tak sie zastanawiałem czy może nie lepiej zrobic ten treing http://www.sfd.pl/METODA_15%2D10%2D5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Zamiast układać split podwójnie dzielonego.... Przekonałem sie ze już wyprobowane plany dają efekt...przynajmniej autorstwa WODYN-a bo jego ostatnio trening robiłem. Pomoże mi coś ten trening co jest kilka [...]

DZIEŃ 14 I 15 Przepraszam wszystkich, że nie pisałem ale była u mnie rodzinka i nawet spokojnie nie miałem jak zrobić wypiski. Regeneracja leci na full, aby być gotowy na nowy ciężki tydzień. Dieta nie trzymana całkowicie. Z racji, że są święta to wiadomo troche tutaj kiełbaski, troche ciasta i tak jakoś leci ale kalorycznie jest podobnie może [...]

Jak Olo, to raz Dwa ze byl prawie identyczny temat z tydzien temu- o piwie. Generalnie kazdy Ci powie- traktujesz powaznie, zluzuj z alko, bawisz sie to sie baw, pozdro.

i dobrze ;) ja przerwy robie tydzien, dwa miedzy cyklami bo innych nie lubie, potem wracam taki niemrawy i mnie gniota smieszne ciezary :P

yo przespalem caly dzień prawie, teraz ide spad dalej. ten tydzień to masakra jakas panowie ide dalej spac, dobranoc

Dziś startuje z tym planem. Mam pomysł na progresję: zacznę od 60% CM (przerwa nie była długa). Przykładowo na klatke CM=100kg. 100kg * 0,6 = 60kg. 1 tydzień; Pon. 60kg x8 Śr. 60kg x9 Pt. 60kg x10 2. tydzień Pon. 62,5kg x8 Wt. 62,5kg x9 Śr. 62,5kg x10 itd. Tak samo w innych ćw. Dobrze będzie? Może jekieś inne propozycje? Chyba będzie [...]

co tydzień dodawane jest 2,5kg... i dojechanie do 10kg zajmie 10 tygodni