tydzien

Teraz mam plan taki ze kcal w górę pierwszy tydzien lajtowe treningi drugi tydzien Jeszcze bardziej lajtowe treningi trzeci tydzien OFF całkowity od trenowania potem masa %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-08-11 13:39:46

Fajny trening o polowe krotszy niz zawsze robie bo teraz w tyg bimbania na silowni a potem tydzien off to se troche organizm odsapnie 2 cwiczenia na klate po 4 serie 1 cwiczenie na bicka 4 serie i po boksowac troche xD ryzu z 150 g wskoczyłem na 250g %-) chetnie bym zjadł więcej hehe nastepny tydzien bedzie dobry na 12.30 mało jem zawsze a tu [...]

[...] z rozluźnieniem :) Więc przysiad przedni, czy klasyk ATG ? Jaką metode proponujesz ? na pewno przedni ... oczywiscie przedni ATG liczba powtorzen 1-5 w splicie proponuje tydzien zero : urlop tydzien 1: 10 serii po 5 powt stalym ciezarem (troche zgadywania) tydzien 2: 10 serii po 4 powt stalym ciezarem wiekszym o 10% tydzien 3: 10 serii po 3 [...]

[...] troche za bardzo. Byc moze to od spozywania duzej ilosci supli w naprawde sporych ilosciach, a do tego ciezki trning nog w przeddzien badania. Tak czy inaczej od juz ponad tydzien lece na NAC, Esselive i od dzisiaj dorzucam Ursofalk, wiec licze na to, ze w badaniu, ktore powtorze za tydzien wyniki beda juz lepsze. Morfologia: PDW - 68% Monocyty [...]

Hej WODYN zwracam się z ponowną prośbą o pomoc z wyleczeniem bólu pleców. Mam skoliozę w odcinku piersiowym dotychczas nie był to wielki problem ale od kilku miesięcy pojawił się ból, i przeskakiwanie kręgów nie wiem jak to opisać ale strzela jak w starym dziadku w odcinku piersiowym i lędźwiowym no i w szyjnym sumie też. Chciałem robić jakiś [...]

[...] , tłuszczu około 0.6-1g /kg reszta węgli) ale czy tak samo robimy z iF ? 2). Czy taki model diety nadaje sie dla osób ktore mają niestandartowy charakter pracy ? tzn jeden tydzien pracują powiedzmy 8-16 i cwiczą wieczorami , kolejny tydzien pracują w nocy i cwiczą rano , kolejny jeszcze inaczej (chodzi mi o to że cwiczą w roznych porach tydzien

dam soga a więc nie jest błędem ćwiczenie bica dzień przed nogami w których robię mc? wiem że dziwnie ale tak mi wypada tydzień

a więc nie jest błędem ćwiczenie bica dzień przed nogami w których robię mc? wiem że dziwnie ale tak mi wypada tydzień Mysle, ze to nie powinno przeszkadzac. Tył uda to nie tylko dwugłowe , bo tak zostały sprowadzone , trzeba pamiętać że to cały zespół mięśni mi.in półscięgnisty i półbłoniasty Owszem, zdaje sobie sprawe, ze w tych kwestiach [...]

Przeczytałem wszystko na prawdę fajny artykuł.Sczególnie,że teraz wykonuje zwykłego splita 4x na tydzień więc troche pozmieniałem ćwiczenia. SOG poleciał pozdro

Zamiast głupich min, można odpisać normalnie... Rozumiem, że to progres z tygodnia na tydzień...

Witam. Podczas mojego już ponad 2 letniego stżu już wiele razy chciałem się zabrać za ten trening, ale cały czas mam obawy, że dla osoby "nie koksującej" trening partii raz na tydzień to za mało. Mógł by ktoś rozwiać moje wątpliwośći i to uzasadnić?

Mam problemy z ułożeniem planu, zdecydowanie chce poprawić "ramiona" , przód barków i ogólnie całą resztę poza klatką, ktora jest moją najmocniejsza partią i chciałbym aby reszta podgoniła. Dlatego myślę o dodaniu klaty do treningu barków (przed barkami) jedynie wyciskanie i rozpiętki w kilku seriach (w sumie 6 serii np.) Na koniec [...]

dzięki za pomoc. ;)) z klatki wywaliłem wąskim chwytem. I jak tam jest napisane, że rozpiętki na skosie i prostej to nie, że 8 serii rozpiętek tylko, co tydzień zmiana. 1 tydz. prosta, 2 skos, 3 prosta itd. Czyli zostało 15 serii. Nie zapominajmy, że to jest raz w tyg. więc musi być intensywnie. Zatem czy nie za mało 15 serii. ? nie mam drążka [...]

[...] tric sr-plecy,bic, brzuch pt-barki, klatka (trening lzejszy) sob - nogi zaczynało sie podobnie, w podstawowych cwiczeniach od 70 procent CM ( i tym 4 s po 6powt) i z tyg na tydzien zwiekszalo o 2,5kg. cwiczenia dodatkowe z lzejszym obciazeniem tzn nie do upadku. Z efektóe siłowych byłem zadowolony - bez suplementacji konczyłem robiac 3x105kg w [...]

[...] masowa OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 Z ankiety wynika, ze jestes po redukcji. Zeby nie zaprzepascic rezultatow (a obwod pasa byl zapewne sporo wyzszy), uwazaj z dietami "typowo masowymi" :). Bilans na zero w dni nietreningowe, 250-300 na plusie w dni treningowe. Od tego zacznij i co tydzien, zaleznie od postepow sywletkowo-wagowych, dodawaj/odejmuj.

[...] zaczynam cwiczyc tak dzien slowni dzien wolnego i tak caly czas zeby miec wiecej czasu na regeneracje czy to dobrze czy lepiej wrocic do stergo treningu 3 dni i wolne.Caly tydzien siedze w domu pracuje tylko na bramce w weekendy moje odzywki to bialko gainer kreatyna przed treningowka bcaa glutamina miesiac brania miesiac przerwy chodzi mi [...]

Wiesz ja jeszcze tego wszystkiego nie ogarniam i nwm za bardzo od czego zalezy, to ile razy trenowac partie w tyg. Im mniejsze jest Twoje zaawansowanie, tym częściej . http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zobacz na ten mezocykl skladajacy sie z 6 mikrocykli (etapow) i zauwaz, ze im dalej tym czestotliwosc maleje, a [...]

ten tydzien nocki grafik mam nadzieje ze przyszly tydzien 1 zmiana a nawet ch** druga byle nie 3 xD bo dłuży sie no nie niby 8h nie dużo ale wiesz

[...] mnie sie sapie ( to byl typ do pomocy bo on u nas raczej sprzata ze zmiotka ) I ja powiedziałem zeby sp*****lał a on wzia ta rybe i mi w pysk , ja wyskoczylem z wozka i mu zaj**ałem a za tydzien wypowiedzenie... A tak sie skladalo ze za tydzien rodzice zjezdzali i powiedzialem zeby mi tez bilet kupili bo stracilem prace i mam dosc tej islandii.

Nie no słuchaj już zaczeli zwalniać ludzi w ciągu 2 tygodni odpadło już 30 osob z 3 zmian, i tak co tydzien dorzucają kolejnych, że ja mam umowę do 23 grudnia, to mi nie muszą dawać wypowiedzenia prawda ;0 Nie gadałem nic o przedłużeniu bo wiem ze nie ma szans na to bo nawet o to się nie starałem ( cisnac sie z kierownikiem xd ), dla tego pracuje [...]