tydzien

Jak to jak - paczka 300gram na tydzien - bez popitki NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

Mój wiek 23 lata, staż to takie 3 lata faktycznie treningu bo schudłem 40kg oraz 3 lata chodzenia z przyzwyczajenia aby podtrzymać wyniki i nie tyć mimo słabej głowy do słodyczy. Waga 81kg, wzrost 175cm. Do tej pory trenowałem łącząc 2/3 partie na treningu, typu Nogi-Barki, Plecy-Klatka, Ramiona-Brzuch, często FBW, Push/Pull a do tego dokładałem [...]

No nie powiedziałbym mianseryna też nie jest obojętna dla organizmu .. jeśli 2-3x w miesiącu i w dawce 10mg to spoko . Ale jeśli o sen chodzi ogromne znaczenie ma poduszka materac na jakim śpimy myślę że mało kto zwaraca na to uwage tylko szuka " czegoś na sen " Mianserynę nasennie stosuje się tylko w dawce 10 mg i zeby byc spokojnym o skutki [...]

No nie powiedziałbym mianseryna też nie jest obojętna dla organizmu .. jeśli 2-3x w miesiącu i w dawce 10mg to spoko . Ale jeśli o sen chodzi ogromne znaczenie ma poduszka materac na jakim śpimy myślę że mało kto zwaraca na to uwage tylko szuka " czegoś na sen " Mianserynę nasennie stosuje się tylko w dawce 10 mg i zeby byc spokojnym o skutki [...]

Problem z budzeniem się w nocy uległ znacznej poprawie. Piję teraz ZMA z SFD nie allnutrition. I ograniczam patrzenie w telewizor czy telefon na ok 20-30min przed pójściem spać. Jak wcześniej budziłem się w nocy praktycznie codziennie tak teraz zredukowało się to do 1-2 max nocy na tydzień.

Cześć! Po rzuceniu palenia papierosów częstym efektem jest nabranie masy ciała. Powodem tej sytuacji jest fakt, że palenie papierosów często hamuje głód, zaś gdy to przerwiemy zaczynamy podjadać w miejsce zapalenia papierosa. Pozytywnym aspektem jest fakt, że zacząłeś trenować. Nie napisałeś natomiast jak wygląa Twoja dieta, co jesz i ile. Wzrost [...]

/SFD/2022/7/21/2ecea8669c98414c9ae6e02a6156dfbd.jpg Tutaj sytuacja wbrew pozorom nie jest łatwa do ogarnięcia. Bo bieganie bieganiu nie równe. Sam mam klientów, którzy biegają ale biegają, 2-3 razy w tygodniu względnie krótkie dystanse 3,5,10km i tutaj nie ma większego problemu uwzględniasz ten wysiłek w bilansie dietetycznym i nie ma tematu. Jak [...]

Jak schudnąć bez uprawiania sportu? Cześć, oczywiście że da się schudnąć bez uprawiania sportów. W tym wypadku należy zadbać o poprawnie dobrana dietę oraz aktywność w ciągu dnia jak np. spacery czy przejażdżki na rowerze do pracy i przede wszystkim wyregulować sen. Wyregulowanie snu polega na kładzeniu się o tej samej porze spać każdego dnia i [...]

W dobrym kierunku idzie redukcja zbędnego tluszczu? To już 4 tydzień. Waga spadla do 81.4kg. Zejsc do 79 i kończyć? akurat będzie 6 tygodni . Co dalej ?

Wymiary z dzisiaj na czczo. Łydka 37cm udo 62,5cm biodra 98cm talia 81cm klatka 97cm barki 118cm kark 39cm biceps 38cm przedramie 29,5cm pas 99 cm. Ostatni trening w sobotę, był to tydzień lekkiego deloadu, bo dopadł mnie lekki spadek samopoczucia. Jestem od dzis na 2600 kcal. /SFD/2018/2/6/d445ef4c862b4463a8ec312375bfc85e.jpg Zmieniony [...]

moze pora zrobić badania. przez tydzien nie koniecnie organizm się zregenerował.

/SFD/2021/2/10/795215c5a98a4a018017f13927c19337.jpg Brak energii na treningu może wynikać z kilku czynników. Podstawowym jest dieta, może aktualnie masz za niską podaż makroskładników przez co brakuje Ci energii żeby dokończyć trening. Może się okazać też, że posiłek jaki spożywasz przed treningiem jest za długo przed nim dlatego odczuwasz spadek [...]

[...] jedno podciągnięcie cały czas bez zmiany czasu przerwy tak do momentu aż nie dam rady) faktycznie jest tego nieca za malo:-) taki schemat moze byc dobry na pierwszy 1-2 tydzien treningow, aby nieco cialo przyzwyczaic do wysilku, jednak trzeba by bylo nieco pozmieniac:-) rozumiem, ze trenujesz w domu? Jak jest mozliwosc zgromadzenia wiekszej [...]

Zima jest, na plaże się nie wybierasz, mozesz zrobić np przez tydzien zrobić totalny reset, potem jakieś roztrenowanie, i zacząć powolną masę, potem przed wakacjami się podetniesz jeszcze

Takie rozwiązanie jakie proponuje Marcin będzie dobre. Tydzień całkowitego wolnego od treningu siłowego. Cardio może nie strickte, a inna aktywność fizyczna np. basen, spacery itd.

/SFD/2023/1/12/4dc018fb47424278aa74ffc84336d495.jpg Nie ma konieczności odpoczywania po zakończonej redukcji ale wszystko zależy od tego jak teraz się czujesz i jak przebiegała Twoja redukcja. Jeśli poszła w miarę lekko, że nie jesteś po niej zajechany to przerwa nie jest konieczna. Jednak często jest tak, że jesteśmy zmęczeni bo treningi + niskie [...]

Jak cisnął kilka miesięcy ostro to spokojnie może sobie tydzień odpuścić nawet całkowicie maksy siłowe niby utrzymują się przez 2-3tygodnie nic nierobienia. Prawdę mówiąc możliwe że po tygodniu offa robiłby nawet nowe maksy. Ale on chce coś robić to może dla odmiany jakiś act na 4 tygodnie np albo fbw 3dniowe

na pewno co tydzień, dwa musisz zmneijszyć ilość kalorii lub zwiększyć wysiłek fizyczny.

Dzięki Panowie za odpowiezi. @domer spoko, na pewno nie mam zamiaru się zniechęcać. Zdaje sobie sprawę że jest to masa długotrwałej i ciężkiej pracy. W alternatywie mam siedzenie na kanapie i picie whisky. Przez ostatni miesiac już mam i tak zmiany przy samej diecie. Zmiany dotycza samopoczucia. Nie jestem senny, mam dużo więcej energii a w [...]

Ze względu na wstępne mentalne przygotowanie do zmiany cyklu wrzucę mój plan który rodzi się w głowie z prośbą o wsparcie/rady/korekty. Trening: Z tego co wyczytałem trening na masę nie musi się różnić bardzo od tego redukcyjnego pod względem ćwiczeń dlatego zastanawiam się nad kontynuacją. A: Przysiad ze sztangą, wiosła, sztanga na płaskiej, OHP, [...]