[...] co do zazywania gainera, to przy odpowiednim stosowaniu diety i cwiczen mysle ze waga powinna Ci wzrosnac. aha na pewno nie stanie sie to od razu, mam tu na mysli powiedzmy tydzien, z tego co ja pamietam, to zaczalem nabierac wagi po jakis 2 tygodniach diety+ciwczen. i jeszcz jedno co bym tu napisal to to, ze bardzo wazny w tym wszystkim jest [...]
I oprócz tego jak to rozbić to jeszcze jedno. Ten trening jest taki nijaki. Na co to jest wogóle? Ten mój jest na rzeźbe, a ten nie wiem. Ale jak uważasz, że jest dobry, to powiedz jak go podzielić na te 3 dni. Bo jak robiłem te wszystkie rodzaje pompek naraz to tak wymiękałem, że przez tydzień nie miałem na nic siły. Proszę jeszcze raz o pomoc!
Trenuje 4 razy w tygodniu ale pracuje tez po 12h od 5 do 7 dni na tydzien tak wiec nie ma czasu na odpoczynek. Zaczynalem trning z bardzo niskiej wagi 68kg. Nie ma progresu zatrzymalem sie i dlatego towar. Nie moge sobie darowac bo jak wyzej napisalem juz zaczalem.
no dzisiaj klatke płasko na ławeczce na 12 powtórzeń robiłem 60kg, barki i plecy 40-50kg, biceps- triceps max 30kg. Narazie sie nie forsuje bo to moj pierwszy tydzień, ale już od przyszłego chce ostro zacząć robić jakiś konkretny trening. No to co mam zrobić i przeczytać żeby mój plan był dobry?:>
tak jak pisałem w 1 poście teraz stosuje trening 5x5(nie ma co ukrywać ciężki) stosuje go od grudnia - zanim go rozpocząłem zrobiłem sobie tydzień wolnego. Co do stresu - tak jak każdy praca/rachunki/kredyty - nic odbiegającego od normy:)
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, bcaa, kofeina, mutant mass, azot,beta alanina itp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : beda za okolo tydzien Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, keto Obwód klatki : 131 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : ponizej brzucha 114 a w brzuchu i boczkach 130 :( Obwód uda : 67 [...]
[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie [...]
Generalnie zamysł jest dość logiczny często tak polecamy że jeżeli komuś się szykuje impreza czy wyjście w weekend a nie chce psuć sobie całego tygodnia przepracowanego to żeby właśnie część kalorii w tygodniu podciąć żeby wyrównało się to w weekend. Jest to też dość zbieżny z tym co jest zalecane czyli nie rozpatrywanie diety w kontekście jednego [...]
Fantastycznie, że odmieniłeś swoje życie (przy pomocy forum) i bardzo miło z Twojej strony, że dajesz znać odpowiedzialnym za to ludziom, a także może zmotywujesz jeszcze kogoś do zmian?... Co do rozkładu - jakie masz zerowe zapotrzebowanie? Mógłbyś przez te dwa dni weekendu być na zerze, a w pozostałe stosować wyliczony, umiarkowany deficyt. Dwa [...]
Twoje podjescie nie jest źle bo suma kalorii w tygodniu będzie się zgadzać a nie robisz jakoś skrajnych różnic że cały tydzień po 1000 a wekend po 5000. Tylko nie umiem sobie wyobrazić dlaczego nie możesz zjeść normalnie w tygodniu tylko dopiero o 16 . Chyba trzeba być jakiś nurkiem że nie ma minuty na zjedzenie czegoś na szybko
[...] pierwszego dnia i lydki do drugiego, oprocz tego zastosowalbym progresje w niektorych cwiczeniach, 2 dni to troche malo ale lepsze to niz nic, od tych 8 serii dla ud raz na tydzien to duzo one sie sie zmecza naprzyklad, jeszcze zrobilbym barki przed tricepsem, a drugi dzien zaczol od ud chociaz jesli sa takie lekkie to niekoniecznie, ja bym [...]
cene to i ja moge przekleic z jakiegos towaru zakupionego w sklepie na metke ,niech lepiej kolega sprawdzi czy to co sobie aplikuje nie jest solą fizjologiczną i aspiryną. Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to [...]
hehe kazdy mowi ze jego diler jest pewny tylko z kad tyle wy***ek sie bierze? nie ma ludzi odpornych na koxy,chyba ze dawkuje je jak dla niemowlaka.... Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka [...]
po takiej dawce saa to powinen wygladac jak balonik.... jesli wcale nie bylo magazynowania wody to znaczy ze to lipa. Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi [...]
Ha . Wlasnie ze moze nie dzialac !!! Ale tak jak niektorzy pisza.Jezeli organizm sie przyzwyczai. Ja kiedys tez mialem taka sytuacje.....Za duzo koksu....... Zeby cos poczuc,bralem przez tydzien dwa strzaly dziennie. Pozdrawiam , Detektyw . http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=125353
Myślałem że turke wrzucać tak 4,6 tydzień lepiej chociaż mogę (i pewnie się myle) dzięki za radę wezmę to pod uwage i uderzę ture na start jak mówisz jakie dawkowanie poleciłbyś na te 16tyg. tescia i turki
Haha piękne 14lat stażu i takie kwiatki wychodzą hehe dzięki za info. Jak polecieć z tymi tabsami po hcg 100mg clomid co dzien przez 5dni i później 5dni po 50mg kończyć? I tamoxifen to nie mam pojęcia 40mg co dzien i tydzień dłużej od cloma?
Aliens w 7-8 tygodnia zacząłem stosować ciężar 4s 12powt-40kg, 10powt-45kg, 8powt-47,5kg, 8-6powt-50kg A teraz będę robił regenerację, jak narazie tydzień nie dotykałem sztangi, tylko pompki co 2 dzień i podciąganie na drążku średnio 1 seria 20pompek i 10 podciągnięć. Powód brak czasu... ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 [...]
To ja Ci powiem.... jedz jak naj mniej duzo pij i rob bardzo duzo serii kazdego miesnia z malym obciazeniem i przedewszystkim biegaj i plywaj, sauna tez sie przyda :) i wybacz za to ze sie wyzywam na Tobie dzisiaj mam jakis taki z***... tydzien... a przed treningiem zrob sobie pozadna rozgrzewke tak zebys byl spocony przed treningiem wlasciwym...
Rzezba
