Zacznij od trzech razy i rób tak jak napisałeś. Jak dojdziesz do czterech obwodów wtedy zwiększasz liczbę powtórzeń i zaczynasz od nowa od 2 obwodów i tak aż do czterech. Tydzień 1 2obwody x 6powt przerwy 90sec Tydzień 2 2x6 60sec Tydzień 3 3x6 90sec Tydzień 4 3x6 60sec Tydzień 5 4x6 90sec Tydzień 6 4x6 60sec tydzień 7 2x7 90sec itd.
Dzisiaj trening barków, z dietą najgorzej nie było, na pewno kalorycznie dzisiaj było trochę więcej. Ale starałem się raczej nisko-ww potrawy zaopatrywać i nie obżerać za bardzo Trening intensywny i dość przyjemny. Największe zaskoczenie w skoku siły...na brzuchu hehe. Tak jak tydzień temu na spokojnie nogami na wysokość pasa wymachiwałem w [...]
1 TYDZIEN mega h 1 tabl po sniadaniu 2 TYDZIEN 1 tabletka mega h po sniadaniu, 1 tabletka mega h po kolacji 3 TYDZIEN 1 tabletka mega h po sniadaniu, 1 tabletka mega h po kolacji 4 TYDZIEN 1 tabletka mega h po sniadaniu, 1 tabletka mega h po kolacji 1 tabletka x tren po sniadaniu, 1 tabletka x tren po objedzie, 1 tabletka x tren po kolacji 5 [...]
Chodzi Ci poprostu o to ,ze przy pirmidzie bede mial wieksza mase miesniowa ,ale bardziej plastyczna niz funkcjonalna?:)Bo,jednak wole byc "silny" niz na takiego wygladac,czyli w takim wypadku polecasz mi rampe?:) A i co myslicie o takim progresowaniu ?Tylko ja tak to bedzie mialo wygladac w czerwcu trzeba bedzie dokupic obciazeni:) 1 [...]
Witam Mieciu! Z tego co widzę to bijesz do mnie z tym tematem Zacznijmy od początku. Moim zdaniem 13 lat to troszkę za wcześnie na ostry trening siłowy, ale nie za wcześnie na trening z ciężarami . Piszesz, że wzrost spadł Ci o 2 cm ze względu na robienie przysiadów co jest troszkę niemądre, bo jeśli nie wiesz to mierząc się z rana zawsze [...]
Skoro masz taki mały staż treningowy to nie przejmuj się aż tak bardzo wynikiem, przyjdzie z czasem, ja osobiście nie polecam Ci treningu typowo siłowego, najpierw trzeba wybudować solidne fundamenty w postaci treningu, który będzie w miarę ogólnorozwojowy, a potem będziesz się specjalizować. Swego czasu na forum poproszono mnie o ułożenie planu [...]
Mi się tam idea częstszego sprawdzania bardzo podoba ;) To jest największy problem periodyzacji liniowej,że odzwyczajamy się od silnych bodźców ;) Poza tym nie przesadzajmy-sprawdzian w WL nie zryje tak CUN,żeby za tydzień czy półtora nie można było kontynuować treningu. Jeśli jednak na sprawdzianie okazałoby się,że wyciskamy więcej niż x [...]
Dzieki wielkie, caly plan wyglada tak jak jest nizej, jesli jeszcze cos zmienic prosze o podpowiedz...teraz wchodzie na powtorzenia 5-3-1 potem tydzien nad morzem (moj deload) i jade programem na 3 dni...juz chodzenie na silke 4 razy w tygodniu zaczynalo mnie meczyc POZDRAWIAM i SPOKOJNEJ NOCY I -Przysiad (5/3/1) -Wyciskanie z pauza 8x3 (dynamika) [...]
W wyciskaniu leżąc co tydzień będę zmieniał w końcowych seriach ilość powtórzeń 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. tydzień 3 x 3 5. tydzień 3 x 2 6. tydzień 2 x 2
[...] do wrześńia - masa, zima. Doszedłem do 75kg, ale troche poszło w obwod pasa niestety. Wrzesień - grudzien - redukcja. I obecne 70kg. Na zmiane FBW i split-partia 2 razy na tydzien, raz FBW 15-10-5. Jednego jestem pewien - nie są skuteczne w moim przypadku takie dlugie okresy, na masie, potem na redykcji. Najpierw mnie zalało tłuszczem, a teraz [...]
Muszę ustalić stałą progresje ciężaru i wpisać jakimi teraz operuje w ćwiczeniach wielostawowych:P No więc: Martwy ciąg: 5kg/ tydzień wiosło/wycisk 2,5kg/ tydzień wyciskanie hantli 2kg/2 tygodnie (ciężko, ale postaram się ;p) przysiad 5kg/tydzień (ciężko będzie, spróbujemy też i tu ;D) podciąganie 1 pełne powtórzenie/tydzień pompki na poręczach 1 [...]
Tydzień II |Trening 6, 10.03.12 Więc zaczynamy 2 tydzien testu, gdyby nie choroba byłby to juz 3 tydzien. W sumie nic ciekawego, oprócz treningu pełne op*****ylanie. Pogoda troche dołujaca ale da sie wtrzymac. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg 8xCC / 8xCC / [...]
trening redukcja: wiek: 23 wzrost: 168 waga: 70 typ: endomorficzny przygotowanie: przez miesiąc przyzwyczajałem się do niektórych posiłków, aeroby jazda na rowerze Założenia treningu: 6 tygodni pierwszy tydzień: rano: pon-wt-śr-czw-pt-sob na czczo aeroby 1,5 h tętno 60% (rower) po południu: FBW pon-śr-pt drugi tydzień: rano: pon-wt-śr-czw-pt-sob [...]
Misiu czasami jak się schylam to je czuję ale ogólnie to ok, kolankuje %-) Jagoda :-)) czasami jak się klepnę w doopę to sobie myślę ale fajna doopa :)) Madzia %-) _____________________________________________________ Dzień 32 tydzień 5 17-05-2012 DNT miało być GPP ale go chyba w końcu nie zrobiłam @@-) Micha B 120-130 T 75 W 180-200 [...]
BEZ ZBĘDNEGO PITOLENIA PLAN NA 30 DNI: Trening siłowo-wytrzymałościowy na 4 tygodnie (autorstwa Akneraj z minimalnymi modyfikacjami moimi): Dzień 1: 1. Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek), 2. Superseria 3x a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami x12-15 b) Zwykły przysiad sumo, dosyć szybkie tempo x 20, c) Brzuszki na ławce [...]
Witam, niżej przedstawiam plan treningowy typu crossfit dla osób początkujących(znających już mniejwiecej swoje możliwości i technike ćwiczeń) i średniozaawansowanych mający dostęp do siłowni zwłaszcza z wolnymi ciężarami. Jeżeli chodzi o siłownie trenuje bardzo zbliżonym planem jednak do tego dokładam dużo treningów specjalistycznych dla swojej [...]
tu koles robil badania bijac 200 mg tekst z forum,sory ale tlumacz: Jeśli czytać niektóre z moich postów na innych forach, to pewnie już widzieliście, że opowiadają sugeruje niskie dawki dla początkujących. Dlaczego wskoczyć do 600 mg na tydzień testu jako studia pierwszego lub drugiego, gdy jest wysoce prawdopodobne, otrzymasz ogromne zyski za [...]
[...] nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p Tempo: 4 pauzy pauza na gorze pauza w polowie drogi w dół pauza w dole pauza w polowie drgi w górę od nowa - pauza na gorze tydzien 1: 10x10 -jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5% -jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu Tydzien 2: 10x8 powt -jesli nie [...]
[...] ;) Tu nawet nie musisz mieć mind-muscle, żeby zaktywować piersiowe. W hantlach lewa ręka Ci zostaje "z tyłu"- staraj się skupić na niej i nieco pogłębić zakres ruchu. Za tydzien oczywiście dodaj Co do pompek- możemy ewentualnie za tydzień spróbować ciężkich dipsów na poręczach, jeśli wybitnie nie leży Ci wl. Hantle i rozpietki wchodzą Ci b. [...]
Maracaibo/Dziennik/new fot. str 19,20/recomp
