trondheim brzuch możesz robić, a reszta to nie... raczej nie, ja bym nie robił, rób tak jak napisał wodyn a napewno bedzie dobrze. JKiF ja zrobię tak: ćwiczę, ćwiczę, ćwiczę... zapisuje wynik z kazdego treningu klaty, następny tydzień ćwiczę i zapisuję i widze ze jest tak samo jak tydzień temu (w kazdym dniu to samo jak poprzednio). Wtedy robię [...]
A jak myślisz, żeby zrobić takie coś. 1-2 tydzien po 2tabsy dziennie 3-4 tydzien po 4 tabsy dziennie 5-6 tydzien po 6 tabsow dziennie Czy nie opłaca się takich rzeczy robić tylko od razu przy***ać po 6 tabsów, dodam że to będzie moja pierwsza redukcja ze spalaczem ;]. Ale trochę tego wyjdzie jak po 6 dziennie, ok 240 .
Z racji że jakiś czas temu skończyłem plan z 1 strony napiszę parę słow od siebie. Trening jest naprawdę fajny ale przynajmniej dla mnie stresujący dla psychiki. Pierwszy raz robiłem progresje ciężaru w każdym ćwiczeniu z tygodnia na tydzień dokładnie zapisując każdy kg. Po gdzieś 7 tygodniach nie wiem czemu ale każda cząstka mnie chciała zmienić [...]
/SFD/Images/2016/1/10/881f122450874968a379cbcc3ef3ea77.jpg Wypiska z piątku: 08.01.2016 DT PIĄTEK KLATKA + BARKI + TRICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry, pierwszy tydzień nowego planu zamknięty. Ogólnie po czwartkowych plecach, byłem cały obolały i myslłąem że trening pójdzie kiepsko – aler dałem z siebie wszystko. [...]
[...] 5*12-15 METODA wyciskania lezac lub na skosie tak ze robisz 1 pelny i kilka(5) do polowy w gornym zakresie. Pierwszy trening na zawyklym ciezarze i dokladaj po 2,5kg na tydzien jednoczesnie zwiekszaj liczbe powt o 1-2 tygodniowo. Zrob 3 serie na sytalym ciezarze i stalej liczbie powt. Po osiagnieciu limitu tydzien przerwy i zmiana planu. [...]
A propo regeneracji..ja nie robię wogule żadnych przerw i jakoś nie miałem do tej pory żądnych stagnacji jeżeli chodzi o siłe klaty..wiadomo że jak robię masę to jest większa liczba powtórzeń to nigdy nie wezmę takiego ciężaru jakbym robił siłę ale jak przychodzi do robienia siły to zawyczaj pobijam swój rekord.Chciałem powiedzieć że klatkę [...]
[...] z postu oryginalnego. -czas trwania 3-8 tygodni(tzn az skonczy sie przyrost) Jesli zaczniesz od tygodnia przerwy to bedzie szlo do przodu przez kilka tygodni. ***********tydzien przerwy************** PON: 1)wyc zza karku skrocone do czubka glowy PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC [...]
Jam88: wywalam klate z jednego dnia a rozkladam ja na 3 dni (tyle dni w tyg cwicze) tak? NIE, TO BARDZIE SKOMPLIKOWANE tylk oze z tego co wyczytalem to tam jest tylko plaskie wyciskanie a gdzie skosy i rozpietki? czy mzoe olewamy skosy i rozpietki i robimy tylko plaska? ZALEZY W KTORYM CYKLU! ZAMIAST PLASKIEJ MOZE BYC SKOS. JAK NAPISANO PLASKA TO [...]
Witam Cie Wikingu Świetny art i bardzo bardzo ciekawy, dla mnie ze względu na wielka roznice od zwykłych, nudnych splitów bedzie to swietny trening. I tu mam pierwsze pytanie - Wodynie, czy ze stazem 2,5 miesiąca, podczas którego ćwiczyłem treningiem FBW, mogę rozpocząć Twój trening klatki? Dodam że 100 kg nie wycisnę, byc moze z 85-90kg. Czy [...]
Reszta planu: jak nie chcesz robic wg mojej rozpiski to trudno. Mozesz ewentualnie zerknac do podwieszonych linkowni i poszukac .. ale nie majstrowalbym zanadto... sporo jest juz tu planow, pzostaje tylko wybierac. Wodynie ja nie zamierzam nic kombinować w Twoim planie bede go robił wg Twoich wytycznych tyle, że: w tygodniach z rozpietkami [...]
[...] W TEN SPOZOB SIE NIE ZAOKRAGLA PLECOW.. POKI CO MALUTKIE CIEZARY, CWICZYC DLA TECHNIKI ZAMIAST DLA OSIAGOW... NIE WALCZ O OSTATNIE POWTORZENIA. Poki co to koniec pytan. PS. Trening naprawde fajny, nie nuzacy i co najwazniejsze z tygodnia na tydzien poprawiaja sie wyniki na kazda grupe miesniowa. WIESZ ZE TO SIE SKONCZY, PRAWDA?
[...] - jedynie co mnie odrobine irytowalo ... to przy piatkach biceps ... preferuje wieksza ilosc powtorzen natomiast napewno pozwolilo to zwiekszac ciezar hantli z tygodnia na tydzien o 2,5 kg ostani (pierwszy trening 17,5 ostatni 25) co napewno zaowocuje teraz przy powrocie do tradycyjnego treningu ZBICKIEM DOKLADNIE O TO CHODZI, ALE.. DUZO POWT [...]
DO WODYNA LUB KOGOKOLWIEK KTO UKOŃCZYŁ TRENING: Dobra panowie w poniedziałek jechałem tak: 42kg x 15 47kg x 15 52kg x 15 57kg x 7 W środę: 42kg x 10 47kg x 10 52kg x 10 57kg x 10 62kg x 8 W piątek: 42kg x 5 47kg x 5 52kg x 5 57kg x 5 62kg x 5 67kg x 5 72kg x 4 TO był mój pierwszy tydzień tego treningu i teraz mam takie pytanie: Czy w 2 tygodniu [...]
norbiasz ON: "wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5,10,15p" ty chodzi o klate, bo silownia na którą chodze dysponuje taką maszyną czy może o barki a jak tak to wyciskanie pełne czy skrucone:) kazdy wie ze "wyciskanie siedzac" jest na wolnych ciezarach - czyli barki a dopiero [...]
Niby można raz to raz to, ale mam lepszy pomysł: Jeden tydzień: -wyciskanie sztangielek z supinacją skos 15 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 -rozpiętki skos 3x12 Drugi tydzień: -wyciskanie sztangi płasko 15 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 6 -rozpiętki płasko 3x12 To odnośnie zwykłego treningu. A jeśli chcesz wprowadzać [...]
ja sadze ze to spam "40-70" .... to sa % Twego maxa? jesli nie to niewiele mówią generalnie serii nie powinienes sobie załowac co innego jesli sa to serie do upadku miseni - takich serii to max 1 na trening danej grupy i to nie tydzien w tydzien nawet
Ja jak na razie jestem zadowolony, stosuje juz tydzien i spadlo mi 4kilo :) kiedys jakdlem duzo teraz zrobilem diete , 2 kromki rano, i jakas zupa na obiad :) bardzo dobrze dziala :) biore 1rano,2-3przed treningiem i 1 wieczorem, do tego tyle samo tusipeckow :) przez tydzien z wagi 85,2 spadlo mi do 81,3 POLECAM !! DIETA I DAJE EFEKTY !
Ja jak na razie jestem zadowolony, stosuje juz tydzien i spadlo mi 4kilo :) kiedys jakdlem duzo teraz zrobilem diete , 2 kromki rano, i jakas zupa na obiad :) bardzo dobrze dziala :) biore 1rano,2-3przed treningiem i 1 wieczorem, do tego tyle samo tusipeckow :) przez tydzien z wagi 85,2 spadlo mi do 81,3 POLECAM !! DIETA I DAJE EFEKTY ! 2 kromek [...]
jak jest z ciezarem w tej czesci cyklu ... wciaz progresja ? NIE TUTAJ STALY CIEZAR BEDZIE LEPSZY. PIERWSZY TYDZIEN ZE SPORYM ZAPASEM W KAZDEJ SERII (LEKKO) Z TYGODNIA NA TYDZIEN DODAWAJ TYLKO 2,5KG. Dla wszystkich zainteresowanych przeczytalem 15 stron i znalazlem ;) juz mnie oczy bola ale coz czasem trzeba sie poswiecic zeby cos znalezc;p [...]
[...] zygzaki ) -jak rozegrasz pierwsze tygodnie po prowrocie do cwiczen -ktore czesci klaty lub inaczej - ktore cwiczenia na klate sa najwiekszym priorytetem ponadto uwazam ze -tydzien przerwy to optimum -2 tyg przerwy tojuz duzo -2 tyg przerwy stresowej (uczelnia) to juz nie przelewki i powrot musi byc perfekcykjnie przemyslany UPRASZCZAJAC w [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
