Tu jest pełny program super dunks III TRENING Program ten zawiera jedenaście stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. skip 8.krzesełko 9. przysiady 10. rozciąganie Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok , wznoszenie łydek , [...]
cześć Wasa! oficjalnie zakończyłam kopenhaską w piatek czyli o kilka dni za wcześnie co oznacza to, że jestem miętka strasznie i nie doprowadziłam diety do końca ale już nie miałam ani siły ani ochoty. ogólnie z efektów jestem zadowolona. wagowo tak jak mówiłam wcześniej zeszłam w dół bardzo niewiele (2kg z porywami do 3) ale optycznie i [...]
[...] postanowilem sobie zrobic taka dluzsza przerwe taka wakacyjna co sie robi raz w roku i zastanawiam sie ile ona powinna trwac?Nie trenuje od ostatniej soboty czyli tydzien i tak sie zastanawiam czy dzis isc na silke i zrobic sobie lekki trening czy np. zaczekac do wtorku i dopiero zaczac lekki trening i tak przez tydzien ? Wiem ze to [...]
To ten startowy wekend juz mamy. Czy zawody sa dzisiaj czy za tydzien? Bedzie tam ktos z forum? Beda startowali 300-setkowcy? Mozecie umiescic troche zdjeć? Strongmeni produkują ich dużo, a trójboiści malo lub wcale.
Jak 9 dni wogole bez cwiczenia, to potem zrob chociaz tydzien lekkiego treningu wprowadzajacego... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Właśnie byłem u Radzika, zadzwonił do Białegostoku no i rzeczywiście zawody odbędą się w WARSZAWIE ZA TYDZEŃ! Przepraszam wszystkie osoby które zasugerowałysię moją powyższą informacją. No niestety na organizatorów nikt nie ma wpływu. Szkoda tylko osób które muszą na granicy bólu o tydzień uczymać maxymalną forme! DZIĘKI WSZYSTKIM ZA SPROSTOWANIE! [...]
spoko ja nie mogłem prostowac reki z tydzien ;) i wogole śmiesznie miałem bo normlanie jak nosze ubranie to one jakby sciera włosy bo jak zdjeli mi gips to reka była owłosiona bardziej niz lewa i to wyraźnie hehhee ;) co do miesni nóg to spoko mieśnie uda szybko wracaja do normy najwazniejsza jest łydka Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.
no właśnie ja nie odczułem tej regeneracji : [ stosowałem glute przy rzeźbieniu i bardzo liczyłem ze mi poprawi regeneracje bo przy takim treningu mam straszne zakwasy ( trzymają mnie cały tydzień prawie ) no ale nic .. to samo było zato zma mi pomogło odrobinke : ] eXpert przemówił !! wszystko o suplementach !! [...]
Problemu pewnie nie będzie. Gorzej z tymi, co pojechali do B-stoku, bo nie wiedzieli, ze zawody są odwołane. I tyraz klną do żywego... Wyciskacze przeżyją tygodniowe przesunięcie. Forma im dużo nie spadnie, choć jesli wywołali na dzisiaj formę, to przyszły tydzień będzie już bez formy. Gdyby to byl trójbój, to dołek byłby spory....
Cześć Grasik moze mnie juz nie pamietasz, ale jakieś 2-3 strony pisałaś ze jestem za młody na Therme... Skoro jestem za młody to jakim cudem nie wywarła na mnie zadnego wpływu (jeszcze ;) Wczoraj przyszla i nie moglem sie powstrzymać zeby nie spróbować, spróbowałem i ..... no i właśnie nic ;( absolutnie zadnego speeda,nic. Dziś wziąłem 40 min. po [...]
OK zacznijmy: Systematycznie trenuję od ok.2 lat, od czasu do czasu gdy czuję się zmęczony robię sobie przerwę (ok.1 tydzień). Przez cały ten okres nie trenowałem wg jakiegoś wielkiego makrocyklu rocznego tylko po prostu ćwiczyłem na masę, czyli 4 dni w tygodniu: 1. Klatka,Triceps(na klatkę wykonywałem wyciskania na płaskiej , skośnej, rozpiętki, [...]
[...] na wakacje mianowicie 30 ampulek prosze was zebyscie mi napisali ile tygodni mi to wystarczy slyszalem ze powinno sie brac od 50 do 150 ml tygodniowo ja chce brac 150 ml an tydzien i co 2 dni tylko niewiem ja kse to rozlozyc czy brac 6 razy w tygodniu w te 6 dni po 25ml(jedna ampulka), czy brac co 2 dzien po 50ml (dwie ampulki) i na oko ile moge [...]
Witam Mam prośbe rzebyście pomogli mi ułożyć lub zmodyfikować plan na mase ! A więc napisze coś o sobie jak kazał Michail. Odp 1. Trenuje jusz 3 lata i robie to systematycznie czasami może wypadnie jakiś tydzień z powodu wyjazdu czy nauki. Ostatnie pare miesięcy trenowałem wedłyg tego planu : Pierwszy dzień treningu Odp 2. Mięśnie klatki [...]
ja uwazam ze jeśli ktos decuduje sie na doping to powinien byc pewnym o tym ze bendzie cwiczyl przez dlugie lata,az do usranej smierci. tak więc moze by tak cykl raz na 2-3 lata? gdzie tu sie spieszyc? zdrowie jest tylko jedno więc po co je sobie tak szybko niszczyc? Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i [...]
1 - Trenuje od około 5-6 miesięcy systematycznie na siłowni domowej :ławka, sztanga, hantle maszyny do nóg. 2 - Trenowałem tak: Klatka Wyciskanie leżąc sztangi w poziomie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek w skosie (35) 10,8,8,8 Rozpiętki poziom 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10,8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
[...] dam rade ale nie caly czas. No i wlasnie zastanawiam sie czy nie kupic sobie jakiegos lipnego gainera jak najmniejsze opakowanie i jak najtanszego zeby starczylo mi tylko na tydzien nad morze jako uzupelnienie posilkow. Co o tym myslicie? I dobrze by bylo jakies propozycje najtanszych gainerow. Pozdro " Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym [...]
Witam !! I kolejny tydzień (7tydz.i 3dz) diety za mną i tak: W ostatnim tygodniu waga -2, pas -1, udo -0,5. Tom razą mam pytanie czy ćwiczenia siłowe coś mi dają bo przecierz nie da się równocześnie gubić tłuszczu i budować mięśnie czy tak?? Więc czy ćwiczyć poza aerobami na siłowni czy nie? (na razie ćwicze co dwa dni) Pozdrawiam Gryzli
Czy po calym cyklu MASA LATEM zrobic tydzien lzejszego treningu, i potem dalej osrto na mase jakis inny trening czy co radzisz? Prosze o odpowiedz w tej sprawie jak i w sprawiwe poprzedniego postu irek
[...] szeroki ani za waski. Najlepszy bedzie taki kiedy ramiona z klatka sa rownolegle do sztangi a przedramiona tworza kat 90 stopni. "Czy po calym cyklu MASA LATEM zrobic tydzien lzejszego treningu, i potem dalej osrto na mase jakis inny trening" - Po cyklu masa latem powinienes zrobic z 1-2 tygodnie treningu regeneracyjnego lub ACT, a [...]
Dieta kopenhaska
