tydzien

juz chyba zaczyna sie lekkie przetrenowanie powinienes juz wskoczyc na jedynki 125 2 130 1,1,1 i progresja co tydzien Zmieniony przez - Pawliczek4 w dniu 2013-03-11 20:19:05

http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/matthewl_zps810d9005.png Poniedziałek – 11.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kcal : 3900 Białko: 290 Węgle : 490 Tłuszcze : 85 *5g mono na czczo 1.jajecznica+pieczywo jasne 2.pieczywo wieloziarniste+wedlina drobiowa 3.ziemniaki+łopatak [...]

Aleś burdelu narobił \-) Wypisz to wszystko w jednym poście wg schematu: 1. Dzień: - pierwsze ćwiczenie ilość serii*ilość powtórzeń - drugie ćwiczenie ilość serii*ilość powtórzeń itd 2. Dzień: - pierwsze ćwiczenie ilość serii*ilość powtórzeń - drugie ćwiczenie ilość serii*ilość powtórzeń itd I tak cały tydzień, bo tak to się czytać nawet nie da. [...]

12.03.2013 DT tydzień 1, dzień 2 plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 15x20kg/15x25kg/15x25kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x8kg/15x8kg/15x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 15x3sztabki/15x3sztabki/15x3sztabki 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. [...]

Widze że znowu coś pomyliłam tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 teraz powinnam mieć 3x10 a nie 2x8.. Dziękuje za spostrzegawczość, dobrze że mnie ktoś nadzoruje :-)) Zmieniony przez - VanilladaH w dniu 2013-03-12 15:15:40

Niedziela Podciąganie rampa do 40 kg x 4, regres 20 kg i cc Wiosło rampa 10 5 serii do 47 kg hantel Ściąganie górnego wyciągu 45 kg Unoszenie bokiem rampa 12 17 kg 15 kg 12 kg 9,5 kg 7,5 kg Podciąganie sztangi 35 kg x 10 4 serie biceps 2 ss (uginanie hantlą + modlitewnik), (nachywt + młotek) Wtorek Aktywacja - podruzt do 110 kg x 1 (zarzut o [...]

ja już zamieniam się w pół-sezonowca, bo nogi bd robił raz na 2 tygodnie... %-) co tydzień to już miałbym niezłą jazdę z udami...ciężko powiedzieć ile by się jeszcze zbudowało. A tak to 1 tygodnia zrobię mega ciężko, 2 tygodnia jakieś delikatne wyprosty i syzyfki i kating łydek

[...] cera mi sie poprawila. Nie ma reguly na to, jednemu pogorszy drugiemu nie. Mam nadzieje ze na odbloku tragedii nie bedzie. Pryszcze to nie jest problem ktory przejdzie Ci za tydzien czy dwa, trzeba zaryzykowac bo caly czas na oralach nie mozna jechac. Zaryzykuje też propa ale jak uzbieram więcej kasy wrazie czego jakieś maście itp na syfy bo [...]

Na silownie tez nie moge chodzic teraz %-))) chooy, moze jak odpoczne tydzien to na plus wyjdzie, bo jechalem ciagiem od poczatku roku.

/SFD/Images/2015/12/31/79aba200e411426a9ee6cd1ca2c79fe2.png Środa – 13.03.2013 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/be3b93f3691c47209777c5105c077628.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/83d5c93d3dea4b5fa0401318fa36d6fb.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - rano - Trec GABA 2 tabsy przed snem Tościki /SFD/Images/2015/12/31/107998d58e9f444484276f66c671e22c.jpg [...]

Może kogoś zaciekawi jak mniej więcej ma wyglądać ostatni tydzień, tak więc rozpiszę pokrótce bo sam zawsze byłem ciekawe jak to wygląda od strony startującego. Od wczoraj zacząłem już ładowanie wodą, poleciało w sumie z 11-12 litrów, szczanie praktycznie co 20minut. Ledwie z pracy do chaty dojechałem, chyba bedę musiał jakąś butlę wozić ze sobą [...]

zalecana jest przerwa regeneracyjna między treningami np. tydzień ? Ćwiczę nie przerwanie 3 miesiące i prawdę mówiąc coraz mniej pary mam i myślę właśnie nad tygodniem regeneracyjnym

Od dłuższego czasu jestem na niskich WW. W tamtym tyg. DT - 1-1,5gWW, DNT 1gWW. Ten tydzień szło DT 1gWW, dnt 0,5gWW Chcę zrobić ładowanie, lepiej dziś na wieczór do posiłku dać powiedzmy 100gWW, czy jutro dać powiedzmy 3gB, 0,5gT i 5g WW?

Z kalkulatora w dietach: Współczynnik BMR 2360.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 4072.12 Węglowodany 55% 2239.67kcal = 559.92gram Białko 15%% 610.82kcal = 152.71gram Tluszcz 30% 1221.64kcal = 135.74gram 4k kcal wydaje sie strasznie dużo to chyba mniej na masie jadłem :] Mężczyźni: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne [...]

CP jest ok, dołóż ciężaru. Pompki - nie wciskaj mi takich bajek, widzę, że masz zapas... to, że przy ostatnim pow miałeś lekki zjazd nic nie znaczy, dokładaj. Na grzbiet też dołóż, 10kg ok... za tydzień kolejne 10 a nawet 15 jak dasz radę, nie jesteś wcale taki słaby

O kutwa :-) Powodzenia. Hurtownia się kłania chyba bo sklepowa cena Cię zabije :-) 15kg na tydzień :-))

Nic nie szkodzi dziewczyny :-) przyzwyczaiłam się, że zawsze ktoś do mnie zawita szybciutko...a ja będę II. raz zamieszczać swoje wypociny |-):-) Mam nadzieję że uda mi się znaleźć swoje miejsce na północy Norwegii - zupełnie inne życie: spokój, cisza, żadnego stresu,korków, mili ludzie, piękne widoki, fantastyczna natura!!! Martucca: jak już [...]

Zaczne od tego, że jedź dalej tym treningiem i nie kombinuj. W przysiadzie tylko z racji tej przerwy cofnij sie o 7,5kg i jedź dalej +2,5 co trening jak robiłaś. Pamietaj by zejśc na 4x8 jak będzie za cieżko. I pamietaj o technice. Więcej wiary w siebie! Pisząc to raczej nie spodziewałęm się, że już w pierwszym następnym poście napiszesz "nie [...]

Wszystko glownie sie rozbija o apteke i undera, pamietam lata wstecz jak zaladowalem 300mg prolki na tydzien prosto z apteki to w okolicach 6 tyg jak wpadlem na silke i akurat sie zaczelo dobrze krecic to mysalem ze bede rzucal kg po calej silowni, pozniej na underowych testach przy podobnych dawkach nie bylo juz takiego szalu

Ok, nie wysyłam w takim razie nic ;-) Ale na pewno nie jest tak, że nie mam nad czym pracować i nie mam tu w tej chwili na myśli psychiki ani chudnięcia tylko poprawienie jakości ciała, zbicia wszystkiego bardziej - i uprzedzając Was %-) pamiętam, że nie zrobię tego w tydzień. O np. w plecy mi nic nie idzie a mogłoby %-) W ogóle to co robię [...]