tydzien

Pomiary - 1 tydzien roznicy Waga: 80,4 / 80,7 Klatka: 107 cm / 108 cm Biceps p: 33,5 cm / 34 cm Biceps l: 34 cm / 34,5 cm Przedramię: 30 cm / 30 cm Pas: 88 cm / 88 cm Biodro: 91 cm / 91 cm Udo prawe: 57 cm / 57 cm Udo lewe: 57 cm / 57 cm Łydka prawa: 37 cm / 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm / 36,5 cm Zarcie: B: 2,5g WW: 350 = 4,4g T: 180 = 2,2g Ogolnie [...]

No właśnie, na kilka tygodni, a po tych kilku tygodniach zmniejszamy zakres powtórzeń i ciśniemy dalej :-) U mnie taka progresja zawsze śię ładnie sprawdzała. A teraz jak robię te 8x8, to chcę progresować rpzez 4 tygodnie, a potem zmienić ćwiczenie, i następne 4 tygodnie lecieć 8x8 i progresować z tygodnia na tydzień.

Plan na przyszły tydzień - ponieważ nie ma u mnie wioseł to trochę zmodyfikowałam go, mam nadzieję że jakoś to wyjdzie. Obli mam pytanie jak robię tego orbiego na zadanym zakresie Watt to od poczatku do końca jadę na jednym obciążeniu a wattami steruję podwyższając prędkość? Dobrze myślę? Tydzien6. dzień 1 wyciskanie na ławie płaskiej 4x6-8 [...]

tak w ogole to zapomnialem napisac, ze tydzien temu podczas pobytu w PL mialem na drodze 3 sytuacje, w ktorych gdybym zatrzymal auto na srodku trasy to na 99% bylaby wymiana epitetow a moze nawet meski pojedynek na piesci...a bylem w kraju tylko 3 dni %-) juz pomalu zapominam co dzieje sie na polskich drogach %-) Zmieniony przez - mleqs-ban w [...]

Za tydzień pogadajcie, bo te spinanie się jest bez sensu%-) Aha, ktoś napisał, że Aldo wygrał 1,2, a 3 możliwe że zremisowa... Dobrze że sędziowie czasem nie mają tak wybujałej fantazji%-) Zmieniony przez - OBELX w dniu 2013-02-03 21:28:16

Nic mi nie dolega, nic nie boli - moze jedynie czasami niestrawnosci czy zgaga ostatnio. Ale ten mocz jest od 2 miesiecy ewidentnie za ciemny, stolec jest mega jasny i to sie utrzymuje 2 miechy. Mozliwe ze podwyzszony poziom testosteronu tez ma wplyw na watrobe i ona sobie nie radzi, koncze cykl za tydzien to zobacze co sie bedzie dzialo.

Ostatni bieg akurat wyszedł taki całkiem przez przypadek, biegło się poprostu co raz luźniej ;-) Martucca, ok, fotki będą pod koniec tego tygodnia. Ty Tomasz będziesz musiał poczekać, pokażę się, o ile będzie co pokazywać, jak skończę te 12 tygodni planu. A kozak to będę jak się nauczę przysiad robić w końcu %-) Faftaq, wszystkie wędliny, [...]

Tydzień 6 - dzień 1 Poranny trening zaliczony 1. mówiłam że skończę te 42 kg - dałam radę bez asekuracji 8 razy, potem 45 kg już tylko 4 2. bez uwag 3. wciąż ciężko z tymi 12 kg, prawa ręka jeszcze by dała radę ale lewa ni hu-hu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d63cbd36c01645fb874a9dd507ff62aa.png 60 kilo w ściąganiu %-) Silna jesteś :-P

nom. i tak przesunalem go 2tyg bo by mi w wyjazd wypadal. ale chyba w ogole odloze bo tak to mi sie skonczy to tydzien luzu a potem nastepny juz w gorach gdzie nie bede cwiczyl wiec cykl moze isc w ch**. chyba jednak zrobie jak wroce. moze do tego czasu jeszcze troche zbije fatu

Gesti, żaba z nogami na podłodze, nożyce 10 razy (czy odpowiednio) na stronie i zmiana na drugi bok na 10 razy :-)) Tydzień 8 Poniedziałek, 04.02.2013 http://img546.imageshack.us/img546/9325/dieta20130204.jpg Plus kombucha i napar ze skór szczura brunatnego. Ja nie wiem czym Chinole karmią te szczury, ale szorują mi teraz te skórki bebechy, że aż [...]

Dzień 29 (tydzień 5) 04.02.2013 DNT napoje: woda +4l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa, z liści malin, zielona, mięta, bratek, drin warzywa: papryka, kalafior, brokuł, szparagowa, pomidor, ogórek cukinia, kiszona kapucha suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3, kolagen 160/40/160 [...]

http://www.sfd.pl/-t564376.html dzięki. czyli robić trening 1 i 2 w dniu przez tydzień, tak? tylko właśnie nie będę miała dostępu do żadnych obciążeń...

Mariolka,trzymam kciuki,ja wychodzę z troszkę wyższej wagi,więc kibicuję Ci gorąco:) Póki co tylko na mnie krzyczą,ale nadejdzie dzień,że mnie pochwalą (tak tak nasze szanowne szefowe ):P Będę zaglądać a tymczasem idę popracować,a wieczorkiem ułożę tabelki żywienia na cały tydzień. Powodzenia!

Jednak moja 'redukcja' zacznie się nieco wczesniej. Za poand 2 miesiace przystepuje do testy sprawnosciowego do policji i potrzebuje lekkich modyfkacji treningu. Na pewno beda aeroby/interwaly 3x tydzien. W treningu zostawilbym wielostawowe tak jak były, dodał ilka cwiczen dynamicznych. Push pull legs albo fbw. Co o tym sadzicie ?

[...] to 10 razy sie zastanowisz zamiast zaczniesz stosowac swoje sztuczki ze strikingu. Zaczynalem od strikingu bylem na obozach Judo, trenowalem z olimpijczykami w wolniaku nie raz bylem wbity w glebe ze tydzien chodzilem jak szczotka, to zabija polowe twoich sztuczek wszyscy to wiedza, wiec skoncz swoje glupie teksty bo nie masz przed soba gimbazy.

VI Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 5.2.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x113,5x113,5x113,10x100,12x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x56,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x71,x66,x60,x50 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x11 - Wycisk zza karku [...]

4.02-5.02 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 4.02 - Wyciskanie na maszynie 15x50kg 12x65 12x72,5 10x80 - prostowanie przedramienia na lince wyciągu 12x15kg 10x20kg 10x20kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3s 20/15/15 = Podciąganie na drążku 10/10/10 - Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 12/12 - Przysiady ze sztangą na karku 12x60 10x80 10x100 8x110 [...]

z powodu przeziębienia nie byłem w stanie dokończyć dzisiaj treningu (musiałem przerwać w połowie bo byłem kompletnie wyczerpany). Zrobić sobie tydzień przerwy aż się wyleczę? Czy taka przerwa w jakimś większym stopniu wpłynie na rozwój?

5 lutego, 27 dzień 4 tydzień trening: tabata przysiady od 18 do 14 dieta: ok i jeszcze fota chyba przedwczorajsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a31f5cac84bb44a08707180af346d603.JPG

05.02.2013. NOGI Przed treningiem konsultacja z trenerem. Dodajemy jeszcze aero, do 1h zwiększamy jazdę (już na nowym rowerzyku :-P). Dieta trochę zaczyna się zmieniać, co tydzien z każdego posiłku będę obcinał po 5 ml tłuszczu. Zmieniają sie posiłki 4 i 5. Zamiast piersi będzie ryba 300g robiona na parze z brokułami. NOGI: - zginanie siedząc - 4 [...]