tydzien

Witam do poniedziałku musze zrobić off z siłwonią ponieważ niedoleczyłem grypy.. dobrze się czuje ale dalej kaszle a to jest niedopuszczalne. Moim zdaniem zdrowie ważniejsze. Ogólnie już od ponad 2 tyg nie ćwicze systematycznie , lipa... Nadrobimy all :-] ------------------------------------------------------------ Mały edit Ogólnie już się [...]

Sadd placku zrob sobie off, przeciez tydzien nie spadnie Ci nic

Tydzień 8 Wtorek-czwartek 27-29.10.2009 (typujemy do wtorku do godz. 19.00) 1. Tottenham - Everton 2. Arsenal - Liverpool 3. Osnabruck - Dortmund 4. 1860 Monachium - Schalke 5. Eintracht - Bayern 6. Pogoń - Piast 7. Start Otwock - Ruch Chorzów 8. Genoa - Fiorentina 9. Juventus - Sampdoria 10. Napoli - Milan 1-2. Anglia - Puchar Ligi 3-5. Niemcy [...]

Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Biceps -Uginanie ramion na przemian (młotkowy)4 serie hantla 12kg -Uginanie ramion opartych o udo 3 10kg Środa 80%*3pow*6serii 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń Piątek 80%*2pow*6serii Barki -Wyciskanie sztangii z przed klatki [...]

Tydzień 8 Wtorek-czwartek 27-29.10.2009 (typujemy do wtorku do godz. 19.00) 1. Tottenham - Everton 1 2. Arsenal - Liverpool 1 3. Osnabruck - Dortmund 2 4. 1860 Monachium - Schalke 2 5. Eintracht - Bayern 2 6. Pogoń - Piast 1 7. Start Otwock - Ruch Chorzów 2 8. Genoa - Fiorentina 2 9. Juventus - Sampdoria x 10. Napoli - Milan 2

Zarys jest taki jeżeli raz sobie wyliczysz zapotrzebowanie i będziesz spożywał posiłki "na oko" przez cały tydzień to stajesz na wagę i patrzysz co się z organizmem dzieje, jak nie na wagę to przed lustro. Można jeść orientacyjnie tylko trzeba w miarę poznać swoje ciało. Pozdrawiam.

Senegroth mam prośbe czy mógłbyś ocenić poniższy planik, robiłęm już te proceny siły przyszlo okolo 6-7 kg na ławce chcem go powtórzyć ale dodałem jeszcze ćwiczenia na inne partie mięsniowe. Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Biceps -Uginanie ramion na przemian (młotkowy)4 serie hantla 12kg -Uginanie ramion opartych o udo 3 10kg [...]

[...] rozczarowany. Doradzalbym Ci cwiczenie 2x w tygodniu FBW 2 planami a 3 trening poswiecil na dobre rozciaganie, trening brzucha - moze sprobuj tez TABATY ? No i mysle ze tydzien przerwy by sie przydal. Zaczynajac nowy cykl treningowy zacznij od 60% maksymalnych ciezarow jakie byles max. w stanie wykonac do tej pory. Tak jakbys byl znowu [...]

Wydawało mi się ,ze s.m.p.a radził,aby chleb posmarować masłem,ale bez tłuszczów roślinnych,troszke to zagmatwane :) A kalorii nadal ok 1200 ,wiem ,ze malutko,ale chcialam tydzień tak wytrzymać, jak wiesz wczesniej i tak było o wiele mniej.Planowałam od środy 1400,ale chyba nastąpi to szybciej. Myśle,ze na imprezce raczej trafi się tylko soczek, [...]

[...] ok 30g OSTROWI z mlekiem, oliwą (ok 20 ml) Ogolnie to widze juz male zmiany w sylwetce, ale jest to za krotki jeszcze czas zeby cos glebszego zobaczyc. Jutro zaczyna sie 3 tydzien cyklu, jesli wszystko caly czas bedzie szlo do przodu to cykl moze trwac nawet i 7-8 tygodni, nie widze przeszkod. Mysle ze jak bedzie szlo tak jak idzie teraz, moze [...]

Owieram kolejny tydzień pracy z nieodłączną kawą, jak to mówią amerykanie working week

Mogę zrobić 2 dni pod rząd brzuch? Ponieważ w ten tydzień wyjątkowo mamy treningi w piłkę we wtorki czwartki i piątki. Dzisiaj zrobiłem już nogi, barki i przedramiona.Macie jakiś pomysł jak to upchać? ja wpadłem na taki : Poniedziałek: Nogi braki przedramiona Wtorek brzuch i piłka Środa Klatka I triceps Czwartek Plecy i biceps i piłka nożna Piątek [...]

jeszcze nic nie moge powiedziec poszedl dopiero 3 shot jak narazie gryzie w gardlo i bol lba mnie rozpier..la po strzale zobacze jeszcze ten tydzien jak nic to zwieksze dawke na 2ml(150mg)

to potrwa jeszcze max tydzień.

Rozpocząłem 3-ci tydzień treningu ALRI 4-dniowego dzisiaj klatka, biceps, przedramiona, brzuch na filmiku skos 30 stopni, 75 kg ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=BGo3rZqylYM

Dzień 7/Tydzień 6 Dziś regeneracja przed jutrzejszym machaniem sztangą. Bardzo mi się ten dzień przydał bo coś mnie łokieć boli ale smaruję maściami więc powoli przechodzi. ~Dieta~ 1. 3 kanapki z twarogiem, 500g mleka. 2. 4 kanapki z serem i papryką. 3. 300g makaronu, 250g serka wiejskiego. 4. 300g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 50g Whey Mass [...]

ok po przeliczeniu z platkow mam okolo 4 g bialka, z kaszy okolo 13g, z chleba okolo. 9g. jak mowilem robie pelne act + aeroby, act 3x na tydzien, aeroby 6 razy w tygodniu (niedziela odpoczynek. razem to daje 23g bialka, troche malo Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-10-27 11:52:41 Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-10-27 11:52:56 [...]

napewno tydzień regeneracji się przyda... a potem to już jak wolisz ... albo bardziej intensywny FBW albo zupełnie inny rodzaj treningu napisz jak wyglądał Twój FBW /ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń oraz czas przerw wypoczynkowych/

Tydzień 8 Wtorek-czwartek 27-29.10.2009 (typujemy do wtorku do godz. 19.00) 1. Tottenham - Everton 1 2. Arsenal - Liverpool x 3. Osnabruck - Dortmund 2 4. 1860 Monachium - Schalke 2 5. Eintracht - Bayern 2 6. Pogoń - Piast 1 7. Start Otwock - Ruch Chorzów 2 8. Genoa - Fiorentina 1 9. Juventus - Sampdoria x 10. Napoli - Milan 1

ćwiczę jeszcze dwa tygodnie i potem robię przerwę, chciałem się zbliżyć do swoich maksów na koniec, zrobię tydzień przerwy potem odejmę z 10% każdego ćwiczenia i powoli będę dokładał od nowa. Wiem że pośpiech to zły doradca, ale mniej więcej w ten sposób planowałem to rozegrać