tydzien

Tak barki w niedziele ;) hmm zastanawialem sie nad tym i moze zrobie sobie fbw ale tylko przez jakis tydzien, gdyz z wlasnych doswiadczen wiem ze lepiej cwiczy mi sie splitem i wieksze z tego mam efekty ;) jak cos do poprawy to prosilbym jeszcze raz o sprawdzenie.

Wczoraj był dzień nietreningowy i już nie chciało mi się dawać wypiski z samej michy, standard była :) Dzisiaj: 26 dzień cyklu, treningowy Trening: B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą (smith) 15x50 8x80 8x90 7x100 wyciskanie na suwnicy 15x120 15x150 15x165 wspięcia na palce 30x30 20x50 20x50 15x70 podciąganie na drążku [...]

Dzięki panowie za odpowiedzi ;) morales, zobaczymy przez ten tydzień, będę próbował wykonywać ćwiczenia z twojego planu, jeżeli będzie ciężko przejdę na ATC A co do diety, to wygląda ona następująco. Posiłek I -jajka i pomidory lub platki owsiane Posiłek II - w szkole - chleb zytni z wedlina z indyka lub salatka Posiłek III -pierś z kurczaka, [...]

Deca raczej powinna byc oryginalna bo kupiłem ja od swojego dobrego kumpla moze narazie nie widac efektu zabardzo bo biore to dopierdo 3 tydzien a jak wiem to deca wkreca sie od około 5 tygodnia ....

dobra micha to podstawa widac że siła idzie na kretce z tygodnia na tydzień coraz większe ciężary pozdr

bieganie na bieżni jest łatwiejsze, lepsza amortyzacja podczas biegu przez co stawy i mięśnie nie dostają tak w dupe, poza tym żadnego wiatru itd. biegałem przez tydzień dla spróbowania i polecam dla tych co właśnie po siłce te kilka km chcą sobie przebiec, dla mnie to odpada za łatwo, pozdro

niektorzy twierdza ze zmienny plan tzn A i B nadaje sie bardziej dla zaawansowanych.myslisz ze z takim stażem ( z przerwami) aktualnie miesiac moge smiało zabrac sie za tego typu plan?czy może wykonywać 3x tydzien jeden plan tak jak do tej pory?z suplami poczekam jeszcze bo glupota jest brac a nic z tego nie miec.strata kasy.

[...] asekurowac i w razie potrzeby powie ze cos robisz nie tak!!!! poza tym na poczatku powinienes pracowac na doskonaleniu techniki a nie nad biciem rekordow silowych z tyg na tydzien!!!!! odnosnie diety wyrzuc z niej pieczywo razowe (zastap je ryzem, kasza gryczana lub makaronem razowym,owsianka niech to bedzie baza weglowodanowa dla Ciebie ) [...]

zakupilem wf izeszly tydzien jadlem , no i slabo na mnie dziala pompa prawie jak normalnie bez wf smak da sie znies rozpuszczam w 150ml i popijam woda jeszcze dzisiaj dodalem 5gr krety i bylo lepiej odczuwalne jutro sprobuje na czczo wziac mysle ze powinno lepiej pompowac choc po opiniach spodziewalem sie wiecej czadu.Ale ekonomicznie wychodzi [...]

[...] posty na górze działu i sproboj ulozyc dobra zbilansowaną diete. No i rusz z jakims sportem. Jak dieta bedzie dobra to zło nie bedzie kusilo:) a jak nawet skusi to raz na tydzien moze o tym tez tam przeczytasz. A jesli nie wiesz jak cwiczyc, to pewne propozycje tez znajdziesz tu na forum. To są wręcz gotowce. Wystarczy poszukac. Czyli teraz [...]

[...] Przysiad Gironda 3 x 10 Wznosy łydek na maszynie 4 x 12-10 Dzień 2 Klatka piersiowa + bic+tric Wyciskanie skos/płaska sztangi 3 x 12-10-8 (progresja, zamiennie co tydzien płaska skos.) Wyciskanie Hantlami skos/płaska 3 x 12-10-8 (analogicznie jak wyżej ) Rozpiętki skos/płasko + przenoszenie (seria łaczona) 3 x 12-10 Pompki na [...]

[...] lekko, raz ciężko, treningi West Side Barbell tez ciezki i lekki, na Azorach w Krakowie też robią z tego co wiem ciężko i lekko. Robiłem kiedyś takie bloki 4 tygodniowe, 4ty tydzien zejście, progresja od 1-3 tygodnia, tyle, ze robiłem klatke równo 3x w tygodniu. No i wszystko robilem wg takich radzieckich tabel AS Prilepin (byly co prawda podane [...]

[...] pewnie przez to, ze nie poszedlem w sobote na mordownie i troche przerwy od wysilku mialy. Dopiero w ostatniej serii rozgrzewki cos tam poczulem i wyszlo tak jak wyszlo. Za tydzien znow 3x2 i dopiero na 155kg zejde na 2x2. Chce skonczyc ta silowke na 2x2x160kg, za 3 tygodnie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Micha dobrze wzglednie trzymana. Nabralem [...]

peżota 106 Glaca, End no pojde ale zdzierstwo fhui zjem za caly tydzien tam do razu lece w kime yo picze

[...] modne sie stalo wysmiewanie ludzi nie tylko na tym forum ale i na innych na zagranicznych takiego kurestwa nie ma smoku nie kwestinuje twoich dawek chcesz wali 2 gr deki na tydzien to wal na zdrowie ale wiem ze duze dawki daja wiecej skutkow negatywnych niz pozytywnych szacunek za zerwanie z nalogiem i za to ze sie wzioles za cwiczenie mam [...]

Dzień 2/Tydzień 4 Dziś regeneracja. Na kolację: 300g makaronu 150g serka wiejskiego. Podsumowanie: Senny dzień. Jutro liczę na dużo siły przed treningiem.

Tydzień 5 Sobota 10.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Finlandia - Walia 1 2. Rosja - Niemcy X 3. Armenia - Hiszpania 2 4. Estonia - Bośnia i Herecgowina 2 5. Ukraina - Anglia X 6. Cypr - Bułgaria 2 7. Czarnogóra - Gruzja 1 8. Dania - Szwecja 1 9. Liechtenstein - Azerbejdżan 1 10. Austria - Litwa 1 11. Czechy - Polska 1 12. Grecja - [...]

Tydzień 5 Sobota 10.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Finlandia - Walia 1 2. Rosja - Niemcy x 3. Armenia - Hiszpania 2 4. Estonia - Bośnia i Herecgowina 2 5. Ukraina - Anglia 2 6. Cypr - Bułgaria 2 7. Czarnogóra - Gruzja 1 8. Dania - Szwecja 1 9. Liechtenstein - Azerbejdżan x 10. Austria - Litwa 1 11. Czechy - Polska 1 [...]

po 1 Maarcin91 ja wzielem tescia i metke jak mialem 30 w łapie cwiczylem tydzien zaledwie i koledzy mnie namawiali i obiecywali ile to nie urosne lecz tak sie nie stalo , na bledach człowiek sie uczy lecz teraz na samych odzywkach i diecie nie wiele rosne wiec zakupilem metke po 2 ja tu napisalem o rozplanowanie mi tego a nie prawienie moralów [...]

Dzień: 46 TRENING FBW A 5powt: KLATA: myslałem że pójdzie deko lepiej niż ostatnio a tu zoonk 60kg x20 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x3 w tym 2 sam BARKI: 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x1 PLERY: podciaganie na drążku 5powt 5powt + 7.5kg 5powt + 10kg, +12.5, +15kg czułe mze więcej by nie poszło ... BICEPS: [...]