tydzien

ostro 5 x tydzien to bylaby zajezdnia dla mnie

wtedy triceps bedziesz obciazał 3x tydzien a kaptury sporbujz plecami (jako ostatnei cwizenie- po prostownikach) no to moze pon nogi (brzuch) wt- sr klata tric (brz) cz plecy bic (przedr) p- sob barki (brzuch)

[...] jestes cipeczka i twoja kretka niezrobi z ciebie faceta byłes miekka faja jestes jak w temacie" "Ludzie niemaja dachu na głowa prądu do wiosny a ten sie pluje o szmaty ze tydzien ida ludzie sa bezwstydni !" to z tobą jest coś nie tak, wchodzisz do wszystkich tematów i burdel robisz tylko, wyżyj się na siłce a nie na forum

[...] widzisz, ze idzie opornie obcinasz wiecej. więc nie będziesz dodawał cięzaru bo nie będziesz miec siły rozumiesz??? gdzie napisal, ze zamierza progresowac z tygodnia na tydzien ? Mysle, ze wie co to rampa :) daj 2-3 razy w tygodniu trening siłowy czyli FBW do tego po treningu siłowym aeroby na poczatku 10-15minut pozniej dasz dłuzsze [...]

na początku w sumie nic 1 tydzień, w tak średnio już coś czuć, po 2 tygodniu już się zaczyna być nie zniszczalnym :D :D i nosi ostro :D

2 tygodnie mata i 2 tygodnie siłka + biegi(pływanie). W tygodniu matowym trenowałbym kiedy tylko możesz czyli nawet przez cały tydzień, a nie tylko 4 razy. Pewnie jednak nie możesz więcej. Siłka to tak jak napisał ktoś wcześnie obwodówka, zwłaszcza przy Twojej masie maxy nie są potrzebne. Biceps wbrew pozorom w bjj jest potrzebny i daj nacisk na [...]

Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posłuży nam do tego specjalny wzór ,który obliczy nasze zapotrzebowanie KCAL. Do wzoru musisz wpisać swoja wagę oraz określić swój współczynnik aktywności. 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. (BMR) * współczynnik aktywności = [...]

Mam teraz dużo wolnego czasu, jestem na zwolnieniu, to zacząłem czytać na ww temat. Pozwalam sobie wkleić tłumaczenie tego co dziś poczytałem. Zaznaczam, że należy traktować to bardzo luźno, mój angielski zardzewiał, translator nadaje się do pchania karuzeli, a artykuły są bardzo ogólnikowe. Pradal Araya lub bradahl serei jest systemem walki bez [...]

jak to jaki zawierają duże ilości cukrów prostych i tłuszczów a takie połączenie za dobrze nie działa na sylwetkę raz na tydzień można dla resteta zapodać jeśli dbasz o wygląd....

A co do redukcji milczex to 4 miechy z 112 na 94 ... za tydzień robie badania morfologię , estro , kortyzol , testosteron wolny/całkowity , może jeszcze prolaktynę wstawię do przeglądu

Lepiej naucz się języka i oglądaj po angielsku bo obejrzałem dwie minuty i mam dość \-) "bring up a weak body part" = "przynosi rezultaty w tydzień" \-)

4 razy na tydzień to dobry pomysł.Cwicz tak żebys np nie cwiczył 3 dni pod rząd tylko np trening-dzien przerwy-trening-dzień przerwy -trening-trening.Musisz sobie to jakos dobrać ale maksymalnie 2 dni pod rząd treningu bo 3 to juz za dużo.I oczywiście cwicz tak aby każda partia miała czas na odpoczynek minimum 48 godzin ,reszte juz pewnie wiesz. [...]

Owszem plan na 10 tyg. jak najbardziej wskazany ja jutro zaczynam 8 tydzien i jest naprawde dobrze!! co prawda jest to moj pierwszy plan na sile ale juz teraz wyrazam sie o nim bardzo pozytywnie.

[...] 6,6,6 Piatek: Klatka - 10 tygodniowy plan wyciskania, Nogi: Przysiad trójbojowy: 8,8,6,6,4,4,4 Przysiad wolny z zatrzymaniem: 6,6,6 Uginanie nog siedzac na maszynie: 6,6,6 W czworkach obciazenie co tydzien wieksze,od 2,5 do 5 kg. Od momentu w ktorym nie dawalbym rade,zejscie na trojki itd. Czy ten plan jest w miare poprawnie ulozony?

[...] wyciskałem 115 ale dlatego bo jechałem bez żadnych supli wiec obniżyłem! W szostym tygodniu na pierwszym treningu gdzie jest 100/max a wiec moje 110 kg poszlo 3 razy sam. Dzis zaczynalem 8 tydzien i 110/ 1,1,1 ( pierwsze powtorzenie sam drugie sam i trzecie z pomoca). A wiec rekord zyciowy juz poprawilem hehe Jeszcze 3 treningi i sprawdzian

Jezeli sie nie myle to wartosc bialka nie ulegnie zmiany gdy usnazysz ja albo w piekarniku, na patelni czy nawet na grillu. Wiec 2.8 jezeli codziennie bedziesz zjadal piers, co Ci moze zbrzydnac po 3 dniach powinno starczyc na tydzien.

orientuje sie ktos jak szybko atd może obniżyć estro?lykam juz ponad tydzien 25mg ed i chcialem skoczyc na badania i zobaczyc czy to dziala.

Niektórzy mieszają wino z propem w jednej pompce. Sam będę tak prawdopodobnie robił na kolejnym cyklu. Offtop: Aras, jak tam idzie Twoja bomba? Który tydzień już i jak wyniki?

Trenowac FBW mozesz kilka miesiecy, ale podziel to na cykle (jeden cykl na FBW - 6-8 tyg) potem tydzien przerwy na regeneracje i jedziesz nastepny - tylko pamietaj o zmienie planu treningowego, a przynajmniej intensywnosci, im bardziej zroznicowany trening, tym wiecej bodzcow dostarczas miesniom - lepiej sie rozwijaja. Viren - co myslisz o tym [...]

Tydzień zbieramy wyniki. Potem podsumowanie :-) Na razie jest około 25 odpowiedzi.