tydzien przerwy

9.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/13/0d307062ca2f4a10808862bfa9d3dfff.jpg Wyjątkowo ciężko się biegło, już po pierwszym kilometrze i to z górki miałam dość, nogi jak z ołowiu, zupełnie nie wiem czemu tak. Na ostatniej górce mało ducha nie wyzionęłam, jeszcze trochę, a bym przeszła do marszu #-P TRENING 1. przysiad R: 10x20kg, 10x50kg, [...]

Porandojin taaa...Ty słabeusz |-) czytałam ostatnio, jak pisałaś że jesteś niezadowolona, bo brak mocy we wznosach bioder - patrzę na wypiskę, a tam 100kg i jeszcze przytrzymanie...i ponad 10 powtórzeń.. 8-O Nolose - myślę, że powrót do techniki raczej na kolejnym treningu, niż w kolejnej serii, a tym bardziej nie w kolejnym powtórzeniu. Ale tu [...]

[...] cos Ci zaproponować tak: Trening obwodowy składający się z 8-10 stacji na początek 3-4 obwody przerwy miedzy obwodami 3-4 minuty (do wyrównania oddechu) Przerwy miedzy stacjami 30 sek. Czy możesz od razu zacząc po przerwie mocny trening. Odpowidz brzmi - nie Intensywność trzeba zwiekszać powoli z tygodnia na tydzien tak jest najelpiej.

kiedy ja miałem 1,5 tygodnia przerwy od siłowni Odin :( i chciałem dociągnąc trening do konca :P a ostatki to już ciężko mi było robic. ale oczywiscie za tydzien juz kilogramy pójdą w góre, powoli i do celu. P.S może 3 razy w życiu robiłem wyciskanie sztangi na skosie wiec musze sie przyzwyczaic do tego cwiczenia :)

[...] eksapnederem zaczepionym o stope a drugim w rece (i do gory),troche przysiadow) w pazdziernika przestalem bo chwycila mnie angina i tak jakos to pozniej zaniedbalem i jakis tydzien - dwa wrocilem do tego (czyli pompki 10x15;ekspander na lezaco 10x15;brzuchy 3x20, ciagniecie eksapnedera reka w gore zachaczonego o stpe (niby sztangielki) 5x10-15 [...]

[...] juz po przysiadach i suwnicy, troche ucierpiala na tym intensywnosc treningu, bo musialam wieksze przerwy robic miedzy cwiczeniami, zeby uspokoic troche nogi. Ciezki tydzien, dawno z takim zrezygnowaniem nie wstawalam rano, ale nawal pracy i niedospanie daja sie we znaki. Jeszcze dzisiaj musialam wstac o 4:30 zeby leciec na wizyte u fizjo [...]

[...] musialam opierac stopy o jakies kanciate stojaki 4. lewa noga cos slabsza, dwa razy jak kolano tylko dotknelo podloza to juz nie moglam sie podniesc, sprobuje cos dolozyc za tydzien ale baaardzo ciezko to widze 5. ta metoda jest mi najlepiej, zdejmujac z ciezaru, przynajmniej sie tyle razy w trakcie nie zatrzymuje, a nawet ta 20tka na koniec mi [...]

No jakbym tylko ćwiczył na siłce i nic więcej to wiadomo, że 2 dni to mało. Ale robie też inne rzeczy, treningi SW są mega męczące także 2 razy na tydzień wydaje mi sie ok. Jak będę czuł po jakimś czasie, że dam radę więcej to dorzuce 3 dzień. Do tej pory jak nie chodziłem na SW tylko na samą siłke to chodziłem 3 dni w tygodniu. Miałem 2 tyg [...]

[...] i o to zbey mi to nie spadlo bo przy wzroscie 190 83 kg to chyba raczej ciut za malo a wiem ze ty sie lepiej na tym znasz:) czy porpstu mam narazie brac tylko np dymatize mega gainer ? aha no i creatine mega caps skonczylem tydzien temu wiec ile musze miec przerwy i co z tego najbardzij byc polecil ? jesce raz ogromne dzieki za odpowiedz :)

Dzisiaj wprowadziłem nową dla mnie metodę treningową. Zrobiłem wykopaliska w necie i znalazłem treningi Doriana Yates'a. W treningu wszystkie serie główne robimy z maksymalnym ciężarem, który pozwoli nam wykonać 6-8 powtórzeń. Jest tylko jedna seria główna na jedno ćwiczenie + jedna lub dwie serie rozgrzewkowe. Wszystkie ćwiczenia mają być [...]

Obliques Twoje szczere słowa idealnie trafiły w sedno,przynaje sie podświadomie chce być szczuplejsza,bo ciągle uwazam,ze moge byc. Ja od czerwca zeszlego roku do grudnia schudlam ponad 10 kg i bałam się,ze moge do tego wrócic jak przestane biegac itp. Przeginalam ze wszystkim;/ Tydzien czasu robie przerwy psychicznej i fizycznej od wszystkiego, [...]

@Ajazy przerabiałem go w 3 seriach w programie SS. Tutaj będzie 5 serii roboczych. podejrzewam że końcówka będzie z mniejszym ciężarem niż w SS.Odpocznę wtedy z tydzień odpuszczę z ciężarem do 70-80proc i dam czadu po odpoczynku takie moje zawody w lipcu i coś czuję że co najmniej po 5 kg pododaję na luzaka.Diabeł tkwi w szczegółach.W programie SS [...]

[...] 2500j e5d że to za duża dawka. (mam bardzo dobre HCG prosto z apteki i trzymane w lodowce) ok czyli po hcg 3 dni przerwy i 24 dni CLOM+TAMOX po jednej tabletce dziennie? i poźniej jeszcze tydzien sam tamox po pół dziennie przez tydzień? - jak w trakcie bicia HCG unormować estro? czy możesz mi zaproponowac konkretnie jaki środek najlepiej i ile?

Ale trzeba na czym smazyc wiec oliwa najlepsza A co do twojej propozycji to ja sprawdze.Bo cos ostatnio po tych platkach i wpc bezposrednio po silowni strasznie czuje sie pelny.Do tego jeszcze za godzine Posilek(Kurczak+Wrzywa+oliwa) To ciezko z lozka wstac Wczoraj zrobilem sobie taki trening: Trening na tydzień 7 - 30 sek burpees - 30 sek [...]

To jak to teraz najlepiej zrobić, pewne jest to że musze odczekać z tydzień żeby się unormowało, przeziębienie dodatkowo mnie złapało, nie mam gorączki ale ogólnie taki stan osłabienia, kaszel. Jest to sam początek cyklu, 1,5 tygodnia. Poszły 3 strzały omki i 2 strzały deci, kolejny strzał deci wypada w środę ale raczej odpuszczę bo dziś nawet na [...]

mam pytanie...biore teraz monohydrat kreatyny i skoncze cykl za tydzien. Czy musze robic przerwe tak jak sie robi miedzy dwoma cyklami kreatyny ? czyli jezeli skoncze teraz kreatyne musze zrobic np 2tygodnie przerwy i brac AAKG czy moge od razu ?? I jeszcze jedno...myslicie ze dobrze byloby go polaczyc z mass xxl ?? i dodac do niego dextroze ?? [...]

[...] B2. Tu się w końcu zaczynam wyrabiać. Wyjaśnienie zdecydowanie najsłabszego treningu w ciągu ostatniego miesiąca; bardzo męczący poprzedni koniec tyg (sprawy rodzinne) i ten tydzien (szkoła, naprawdę dużo zajęc sie skumulowało), brak snu=końcowy efekt. Zjadłem przedtreningowy, wcześniej wypiłem mocną kawę i... prawie zasnąłem. później się ciut [...]

Święta, święta i po świętach! Witam wszystkich i sprawdzam wagę...84kg, więc nie ma zmian. W lustrze też nie najgorzej, więc sprawdza się teoria, że na odpoczynku mięśnie odpowiadają wzrostem(a przynajmniej nie spadają) . Pomimo tego, iż nie hamowałem się jakoś szczególnie w odżywianiu świątecznym to okazuje się, że nakręcony metabolizm poradził [...]

Siemano! Wracamy do relacji. Waga waha się od 80 do 81kg. Ten tydzień jest specyficzny ze względu na wyjazd służbowy na początku tygodnia i zawody w trójboju siłowym, które organizuję i sędziuję pod jego koniec. Stąd nie utrzymam systemu 2 dni treningu 1 dzień przerwy. Ale przy zwiększonej ilości zadań do wykonania dodatkowy odpoczynek może wyjść [...]

Domyśliłem się Kruku.Sama propozycja jest ok,ale różna aktywność fizyczna,wymaga różnego podejścia do tematu.Bardzo często stosując się do "kulturystycznych" prawideł,ludzie dziwią się,że nie mogą osiągnąć swoich celów trenując inne dyscypliny.Pzdr.:-) Zapomnij,daj organizmowi się zregenerować.Zrób przerwę od treningów na tyle długą,żeby budzić [...]