tydzień roztrenowania

[...] ten okres zazwyczaj u mnie trwa ok. dwóch tygodni. Organizm i CUN odpocznie, a forma się nie pogorszy. Wtedy po dwóch tygodniach będziesz widział jak zareagował organizm i zdecydujesz czy dokładasz od razu kcal (bo i treningi będą cięższe już) czy jeszcze np. pierwszy tydzień nowego planu zrobisz na kcal z wyliczonego zerowego zapotrzebowania

nie stresuj sie idz ćwiczyć najlepiej zrób sobie tydzień ok odpoczynku od siłowni rozciagaj sie i jedz dobrze dbaj o wypoczynek pamientaj dobra kapiel bardzo dobrze wplywa na zrelaksowanie i dopiero po tygodniu roztrenowania czyli całkowitego braku ciwczen podejdz pod trening który ulozyles

Co ma się zmienić przez tydzień? W tak krótkim czasie nie zmienisz sylwetki. Nie można redukować przez tak długi okres. Cykl treningowy powinien trwać około 8-12 tygodni. Następnie robisz około dwa tygodnie roztrenowania strategicznego w przypadku treningu, a jeżeli chodzi o dietę, to wychodzisz na zerowy bilans kaloryczny. Po tym okresie można [...]

Po co aż 4tyg. roztrenowania..? w tym okresie zrób sobie ACT tydzień lub dwa w zupełności wystarczą

pozniej bedziesz myslal co pozniej a tak serio to nie wiem, wrocisz do normalnego treningu z normalnymi seriami, takie rzeczy jak serie laczone, superserie i gigantserie stosuje sie okresowo, cyklicznie, jadac tak caly czas bys sie przetrenowal. 6 tyg serii laczonych, potem tydzien-dwa roztrenowania i nowy plan, lzejszy od poprzedniego (tj [...]

juz dalem sobie spokuj :) jescze tydzien i wychodze z redukcji. Zastanawiam sie tylko jak dlugo dać celowe roztrenowanie i ile wegla dac w dni roztrenowania , moze ktos doradzi? Oczywiscie jestem po kietach ketogennych, teraz bedzie ladowanie i roztrenowanie tylko ile wegli i kalorii w tym okresie dać?

[...] deloady, roztrenowania itd. Siłą rzeczy jedyne co mogłeś przećwiczyć dobrze to 4 metody, a nie WSZYSTKIE:) HST robiłeś, GVT robiłeś? Obstawiam że jak byś dał sobie tydzień przerwy, zmienił totalnie trening i klatę zaczął ćwiczyć owszem, 2x w tyg, ale ciężko/lekko zgodnie ze schematami trójboju to by Ci poszło Co do metody progresji o [...]

[...] redu po prostu wstyd mi bylo na samego siebie patrzeć. Co do ciężarów to od początku zrobiłem mały błąd bez roztrenowania się od razu redukcja, ale jak poszedłem pierwszy tydzień na siłownię ledwo 3 razy 70kg na klatę. Teraz idzie 93 × 1, a na przysiad balem się brać 70kg teraz 90*6 max, czyli progres na redukcji, a raczej pamięć mięśni dowalę [...]

Nie ulega wątpliwości, że redukcując aż trzy miesiące należy zrobić diety break i strategiczne roztrenowanie i sugerowany przez Ciebie tydzień to jednak zbyt krótko. Ja bym wszedł na miesiąc na zerowy bilans kaloryczyny i dał odpocząć gospodarce hormonalnej. Z kolei w przypadku treningu 10 dni roztrenowania. Następnie tak jak zostało już [...]

Możesz zrobić tydzień albo dwa roztrenowania. Co będziesz robił to zależy od twoich celów, mozesz masować. Co do treningu typowo na siłę to bym się raczej wstrzymał bo siła wzrośnie jeśli będzie progres w ciężarze w planie treningowym. Plan zmienia się aż przestanie przynosić efekty więc jeśli jest progresja i daje efekty to możesz dalej nim [...]

Nie można się przerzucić z dnia na dzień. Zrób mase najpierw a potem rzeźbe , po skończonym planie na mase zrób tydzień/dwa roztrenowania i zacznij rzeźbe . Pzdro

1. Za to odpowiada dieta. I jak myślisz, że będziesz przeskakiwał między masówką a redukcją co tydzień/dwa i będziesz to kontrolował to bardzo się mylisz. 2. Za to odpowiada regneracja/dobór treningu/diety, roztrenowania nie trzeba robić, można płynnie przechodzić między kolejnymi jednostkami treningowymi i przerwę/lżejsze treningi zrobić [...]

ok, a cos na temat samego treningu? po prostu na 15 nie odnotowalem zadnych przyrostow i uwazam, ze te 2 tyg to strata czasu.. juz w polowie 10' po kazdym treningu, a szczegolnie na drugi dzien rano czuje sie jak anabolik- nie wiem jak to nazwac ale doslownei czuje jak rosne, a na 15 nic takiego sie nie dzialo... wogole nic sie nie dzialo... caly [...]

[...] a tym czasem już praktycznie tego nie czuję nawet przy wyciąganiu ręki górę czy w bok. Po rozciąganiu i rolowaniu lub w czasie jest tylko lepiej. Odpuszczę sobie na tydzień, ewentualnie zrobię jakiś deload (Pierwszy raz w mojej karierze, z 3 lata już ćwiczę, a nie robiłem roztrenowania... no chyba że przy obniżonym ciężarze ból będzie [...]

[...] "A może najlepiej przez wakacje sobie odpuścić ćwiczenia , a tylko dużo jeść? " jeśli masz możliwość to ćwicz! Jeżeli jechałeś planem "ogólnorozwojowym" to zrób sobie z tydzień - dwa roztrenowania. W tym czasie zastanów się/poczytaj jak jeść, ułóż sobie jakiś plan - najlepiej od nowa jeżeli przez całe 10 miesięcy ćwiczyłeś tak samo i w [...]

18 kg w 2 lata to dobry wynik tym bardziej, że bf niski. Co do diety jeśli taka ilość kcal cie nie zalewa to nie ma powodu ich obniżać. Napisz ten plan partia 2x na tydzień. Skoro piszesz że najlepiej się na nim czujesz to po co zmieniać ten system ?? Może wystarczy zmienić dobór ćwiczeń, a zastój ? Robiłeś deloady albo krótkie przerwy na [...]

Zdjęcie nie jest zbyt dobrej jakości i w zasadzie kawałek brzucha, więc ciężko jest jednoznacznie określić jaki jest poziom tkanki tłuszczowej i jaki cel warto obrać. Po tym co widać, wydaje się, że poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski, więc można budować w miarę dobrej jakości mięśnie. Szczególnie w sytuacji, gdy wcześniej (teraz) [...]

Jedź FBW (z progresją) do kiedy są efekty a nie wiesz czy to bedzie 6,8 czy 12 tygodni Jeśli przestaniesz widziec przyrosty - robisz tydzień albo dwa roztrenowania i zmieniasz plan. Pzdro

O prosze - to widze ze gruba porzadna historia sie kroi ;D Nic tylko sie cieszyć, cos czuje ze nawet jak kase za chwile odzyskasz to zbyt szybko nie wyjedziesz ;) no juz znalazlem prace w PL, pierwszy raz czuję, że mnie laska rozumie ten tydzien czuje sie slabo, zamula na maksa zero checi na treningi i jedzenie robie jeszcze z tyddzien/dwa [...]

No cóż, zeszło trochę dłużej niż myślałem, bo nie miałem ostatnio czasu, ale coś ułożyłem i wrzucam do oceny Czas trwania zakładam wstępnie na 6-8 tyg, po których nastąpi tydzień - dwa celowego roztrenowania. Aeroby będą wykonywane zaraz po treningu przez 15-20min. FBW 3x w tygodniu: off A + AEROBY off B + AEROBY off A + AEROBY off A Nogi: [...]