Nic o tobie nie wiem ale tak na szybko to mogę Ci doradzić zwiększenie treningów (dołożenie interwałów lub bardziej intensywne treningi) no i rozkład makroelementów bardzo ważny. Zetnij węglowodany do 2g na kg masy ciała, tłuszczy do 0,6-0,8g na kg masy ciała i białko w okolicy 2,5g na kg masy ciała. Kalorykę i tak masz bardzo niską, więc lepiej [...]
Chyba nie, bo jest mega puszysty. Ale Twoja opcje przetestuje, bo ten mój zbyt pulchny jest i trochę jakby się piankę jadło w smaku :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-05-20 22:30:42
dla sprawdzenia przeklepałam sobie Twoja dietę do kalkulatora na potreningu.pl - różniliśmy się o 50kcal. Wniosek: dobrze liczysz ;) tzn kalkulator na potreningu dobrze liczy!
O, nie - to koniec?. Przeczytałem wszystkie 305 stron Twojego dziennika Faftaq, zajeło mi to ponad tydzień czasu. Chciałbym Ci szczerze pogratulować nabytej i zakodowanej w głowie wiedzy jak i progresu. Jest ogromna i bardzo dobrze pokatologowana. Zazdroszcze umysłu - chciałbym mieć taki. Ciesze się bardzo, że są na świecie tacy ludzie jak Ty- [...]
Potrzebuje twojej rady, od 1,5 roku tańcze disco dance jest to moja pasja, a wręcz życie.Mam niestety problem ponieważ ostatnio na zajeciach naciagnełam sobie mięsień z grupy kulszowo goleniowej przy rozciąganiu. Chciałabym szybko go wyleczyc,gdyż za miesiąc mam zawody i chce na nie pojechać. Jestem tancerka Disco Dance,a jak dla kazdej tancerki [...]
kurde Przemek jak patrzę teraz na Twoją michą to się zastanawiam, czemu sam tak niie urozmaicałem posiłków przy podobnej ilości ww, jak wrócę do takiej ilości to koniecznie trzeba będzie to zmienić, chociaż 750 węgli z samego ryżu, kukurydzianych, rodzynek i jaglanych też wchodziło %-)
Rabarbar jest hiper super (z ogrodu już w ogóle %) ). Ale mocno kwaśny, super do pieczonej owsianki z bananem. No i placek z rabarbarem tez meega, z Twoją inwencją to może nawet fit przepis by wyszedł :D
[...] najlepiej na drabince jak masz dostep jak nie to drazek, Wszelkiego rodzaju wejscia do V-sita. Side planki, planki Pompki na rekach itp. Duzą role odegra tutaj rownież rozciaganie. Jak bedziesz bardzo dobrze rozciagniety zwiekszy się twoja mobilnosc i siła, a jak wiadomo we fladze przedewszystkim moblinosc stawu barkowego jest bardzo wazna :).
Bez ankiety niewiele o Tobie wiemy, więc nie da się nic doradzić. Wypełnij ją: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Wklej również to jak wygląda Twoja dieta.
Witaj, Przepraszam, w odpowiedzi przekleiło mi Twoja odpowiedz wcześniej :) Dziękuje za gratulacje - podobno nigdy nie jest za późno na powrót. Co do tego, ze nie jestem kuturysta - wiem :) Czyli mam rozumiec, ze po zrzuceniu reszty jak wejde na kreatyne normalnie ćwicząc to bedzie okej z masa i nie ma co robic specjalnych cykli rzezba-masa? Czy [...]
Sorry za poprzednie pytanie, ale siedzę na telefonie i nie wyświetliła mi się Twoja odpowiedź. Długi czas utrzymują się takie dolegliwości? Przeczekam i skompletuje chyba wszystko, żeby było lux jak podpowiadacie. W takim razie jakbym leciał 1-10 prop, 4-11 winko jak bić HCG te 5000IU? Zmieniony przez - areq1 w dniu 2016-05-18 21:50:10 Zmieniony [...]
/SFD/Images/2016/5/18/851e6714a512472c80a88f1609ed54f9.jpg jak czytam tego osla to nie moge ze smiechu, teraz sie nap*****la z kazka, czlowieka ktory jest jednym z najlepszych trenerow w PL i jeszcze te komentarze plebsu i przecinkow u pod postem na fb 'twoja sylwetka jest lepsza niz jego' itd. ja poprostu wysiadam %-)
[...] male w tygodniu? czy w zwiazku z wieksza intensywnoscia zredukowac ilosc serii? załóżmy, że zachowujesz ilość serii i ćwiczeń a dostosowujesz resztę tak jak było to zaproponowane przeze mnie... sorry, ale nie kumam trener_tomasz, moglbys zapodac jakis przykladowy plan zwiazany z twoja teoria? Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2016-05-18 14:50:52
a ja tam czuje że działa jest większe sanie w brzuch ale badań nie robilem co masz na myśli większe ssanie? Szybciej robisz sie glodny? Rozwiń proszę twoją wypowiedź
Ja tam bym się cieszył a to że wystają Ci bardziej niż innym pomimo stosunkowo wysokiego %BF to już kwestia osobnicza a jak chcesz zakryć to j/w przytyć chyba tylko zostaje chociaż teraz sobie pomyśl ile osób ogląda Twoją klatkę i z obrzydzeniem podziwia Twe kable? ja bym sobie dał spokój
Wywiązała się,krótka wymiana zdań na forum więc aby podbić w górę swój temat napiszę jeszcze kilka słów Ja sie tam nie znam, ale jakosc masy najlepiej oceni ciezar a nie wygibasy. Bez cwiczen silowych to sobie sprawnosc mozesz ocenic, no bo Rockiego natrzepiesz milion powtorzen a ile w MC podnosisz? cos tam wspominales o moich slabych miesniach [...]
[BLOG]Redukcja z jednoczesnym wzrostem masy mięśniowej
