twoja

Witam. Na poczatek podaj swoj wiek bo to tez bardzo istotne. Jesli zaczynasz przygode z silownia dobrze ze trafiles. Jesli zastosujesz sie do wszystkich wskazowek na forum ( trening + dieta) i jako ze jestes poczatkujacy masz szanse na naprawde dobre przyrosty. Wazne tez jaka jest Twoja genetyka itp. Takze powinienes zaczac od treningu dla [...]

Witam , twoja masa ciała w stosunku do wzrostu jest prawidłowa , by ocenić sylwetkę potrzebna jest ocena wizualna , ogólnie pojecie szczupłości jest względne i subiektywne.

Wasted na każdej aukcji internetowej masz podane wymiary koszulki. Żeby nie wyglądać jak "łachman" mierzysz się i szukasz takiej, która ma wymiary na Twoją osobę.

Leon - Gwiazdo, muszę dać Ci soga bo Twoje wypowiedzi wprawiają mnie w dobry nastrój.... nikczemnik - jeśli Twoja wiedza na 4tym roku medycyny jest taka jak w tych postach , które zakładałeś i MASZ STYPENDIUM to walę za rok na medycynę zrobić drugi dyplom dla samego stypendium...będę miał co miesiąc na suple i dodatki

rób jak chcesz, jak już jesteś gruby to po cyklu będziesz bardzo gruby, a co do aero to sam powinieneś wiedzieć czy masz robić czy nie, przecież jak dietetyk układał dietę to brał chyba pod uwagę Twoją aktywność, ja od siebie kończę temat, bo bez urazy ale nie masz żadnego pojęcia o niczym, nadrób podstawy i tu wróć

Sam sie wypowiadasz w poscie "trening - ocena" a teraz prosisz o rade? Do tego wysmiewasz sie z innego uzytkownika ze "20 kg to twoja babcia przerzuca" i chwalisz sie ze bierzesz mete. ps. watrobe masz tylko jedna. Powodzenia! "Aby zmienić świat na lepsze, trzeba się przede wszystkim samemu poprawić"

stary, rozwalasz mnie.... bierzesz metę, a nie wiesz jak się ćwiczy??? jeśli wiesz, jak się ładuje koks, i potrafisz czytać, to poszukaj w archiwum, znajdziesz coś na masę - o tym przeważnie tu się pisze. Widzę, że jesteś niecierpliwy, ale powiem Ci w sekrecie, że nie ma cudownych ćwiczeń, po których Twoja masa mięśniowa eksploduje. [...]

twoja waga nie jest tragiczna spróbuj dorzucić aktywności fizycznej.. jakies aeroby na poczatku i powinno być lepiej ( 3 razy w tygodniu w wakacje napewno znajdziesz)

ankieta a poza tym patrzac na twoja waga to dieta i suple

może być, jeszcze zależy z czego dokładnie składa się twoja jajecznica :-)

To ile kalorii ustalisz w swojej diecie będzie krokiem ku temu, jak będzie się zmieniała Twoja sylwetka. Jeżeli będziesz jadł więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to będziesz zwiększał masę ciała i odwrotnie. W sytuacji, gdy kcal będzie poniżej zapotrzebowania kalorycznego, to będziesz zmniejszał. Pamiętaj, że kalistenika [...]

miesnie brzucha łącza sie z nogami,a od kształtu raczej zalezy jak wyglada twoja sylwetka genetycznie

Jeżeli chodzi ci o zwiękrzenie cięzaru to oczywiscie ale tylko wtedy gdy twoja technika jest nienaganna . Jeżeli masz możliwosci pocwicz na początku ze gryfem . Zbyt duże cięzary na hantlach czesto konczą się niebezpiecznymi kontuzjami albo obitą buzką.

Twoja pierwsza przygoda z kreatyna?

Zostaw tyle, ile ma wysokości twoja głowa + kilka cm

IMO ciężko będzie zweryfikować czy "pakernia" jest rzeczywiście twoja

ile wazysz?? jaka jest twoja aktywanoc ?? raczje ten pierwszy wynik jest blizszy prawdy

[...] ile wazysz i wogoole jakie masz obwody w moim bialku jest np. 3,346 g w porcji. Jak podasz wage i chcesz sprawdzic czy nic nie daje to napisze Tobie jak dawkowac, ale skoro twoja przygoda z kulturystyka trwa dlugo to do 100kg bierz 5g rano 10g przed i 10g po oraz 5 na noc powinno byc dobrz. A no i glutamina najlepiej uniwersala ale na nia [...]

Troszkę Omki wkułem i Twoja wygląda na legit. Z metką sie nie spotkałem, więc nic nie poradze.

Zadałeś zbyt ogólne pytanie. Jak poprzednicy wyżej napisali - bez wglądu w Twoją strategię żywieniową ciężko cokolwiek zasugerować. Nade wszystko ilość lipidów w ostatnim posiłku to kwestia wysoce indywidualna, zależne od wielu czynników m.in. od całokształtu diety, podziału makroskładników, proporcji kwasów tłuszczowych, tolerancji pokarmowych [...]