drazekm - podziwiam Twoją zdolność regeneracji! Gratuluję osiągnięć siłowych. Dzięki Jak robię na klatkę tylko wyciskanie sztangi na poziomej to nie problem z regeneracją to nie czasy i wiek że robiłem po kilka ćwiczeń na klatkę no i wtedy musiałem się regenerować cały tydzień.
[...] Przestań się czepiać innych i spróbuj dodać kolejnych followersów do tych 50 tys., których posiadasz. Jesteś żenujący! Przestań gadać głupoty, jesteś śmieciem, tak jak twoja zje**na kariera. Zarobiłem więcej pieniędzy na muzyce niż ty w całej swojej karierze. Śmiej się z tego, ty mała suko!” [...]
Ja nie sadze , czytając twoje posty już nie jeden wywnioskował ze walisz z Google . Następna sprawa to pisałem o moim doświadczeniu , dla mnie to nie jest p******enie . Wiec uważaj na przyszłość zanim coś napiszesz . Tyle w temacie z twoja osoba .
ogolnie Twoja tolerancje wskaze Ci to, jak bedziesz sie czul po ilosciach jakie stosujesz, nie ma jednoznacznie okreslonej granicy, ze po ilosci X bedzie ok, a po Y juz samopoczucie padnie itd. tutaj dawki musisz dobierac tak, aby nie bylo m.in. problemow ze sne, czy nie wystepowaly zbyt szybkie podbicia tetna w ciagu dnia, czy problemow z [...]
Jeśli chodzi o rozkład makro na posiłki to dla osób trenujących rekreacyjnie jak my nie ma to aż takiego znaczenia. Można zwrócić uwagę na to żeby tego tłuszczu nie było bardzo dużo w posiłkach okolotreningowych ale dużo większe znaczenie będzie ogólne trzymanie rozkładu i skupienie się na jakości i różnorodności. Twój rozkład jest ok. To były [...]
Rafał df jeżeli chcesz u mnie zostało trochę udap-a w puszce mogę przyjechać to potestujesz i się przekonasz co mocniejsze :-D Ale to na twoją odpowiedzialność a tego cannon-a to proponuję zastosować jako wspomaganie biegu https://www.youtube.com/watch?v=7O3gpQJZ7HA %-)
Jestem bardzo bardzo ciekawa co tutaj się wydarzy i jak bedzie wyglądała Twoja sylwetka po redukcji :-D Poza treningiem siłowym jaką masz / planujesz aktywność ? Jak jesz bardziej w okolicach 2300 obecnie to nie lepiej zacząć ciut wyżej niż 1800 na start ?
Hej :-) Byłaś u fizjoterapeuty w związku z wadami postawy ? Nie ma żadnych przeciwwskazań co do wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń ? Będą zdjęcia sylwetki ? Jeśli nie chcesz wrzucać to pamiętaj żeby zrobić przed rozpoczęciem wyzwania żebyś mogła później porównać :-) Jak wyglada Twoja obecna aktywność ? Treningowa i pozatreningowa w ciągu [...]
Nie ma sensu ucinać co 2 tygodnie kalorii. Ucinaj je w momencie kiedy twoja waga(obwody) przestaną lecieć w dół. Jeżeli taka kaloryka ci wyszła no to okej, ale dziwne mi się to wydaje bo jednak masz dosyć sporą aktywność
Jestem bardzo bardzo ciekawa co tutaj się wydarzy i jak bedzie wyglądała Twoja sylwetka po redukcji :-D Też jestem ciekawa, zwłaszcza czy w końcu uda mi się ruszyć jakoś konkretniej dół ciała, czy jak zwykle efekty będzie widać głównie na górze :-P I chociaż trochę się boję tych nowych rzeczy, to cieszę się, że będę mogła "usprawnić" swoje ciało w [...]
Na poczekaniu każdy z nas potrafiłby wymyślić dużo więcej niż dziesięć wymówek treningowych. W końcu łatwiej jest zostać w domu na kanapie niż się zmęczyć. Dziś poznasz 10 popularnych, głupich wymówek, by nie pójść na siłownię. Jeśli czytając kolejne punkty, śmiejesz się, rozpoznając w nich własne słowa, wstań i rusz się z kanapy. Muszę spędzać [...]
Aaaa i twoja prędkość to twój Wat/kg. Tzn jak ważysz 70kg i wykręcisz średnie 280w to jedziesz 4w/kg, Jak ktoś waży 70kg i wykręci średnie 350w, to jedzie 5w/kg, od tego ustalana jest prędkość no i w konsekwencji czas na odcinku.
Pozwoliłam sobie wyliczyć Twoje dzienne zapotrzebowanie i uzyskałam taki wynik. /SFD/2020/1/4/71e4596f49c64d5d8c4dfb72280b8401.jpg Przy pomocy tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? Pamiętać trzeba jednak, że są to szacunkowe dane, a każdy z nas jest inny. Wynik ten możesz oczywiście traktować [...]
Zależy jak funkcjonuje Twoja tarczyca naturalnie. Ale na 99 procent da dawka która napisałeś wywoła nadczynność co jest niewskazane i ma więcej szkody niż pożytku
Białko jest niezwykle ważnym elementem dla osób chcących kształtować sylwetkę. Tyczy się to zarówno kobiet jak i mężczyzn. Białko przyspiesza tempo przemiany materii, pozwala zachować jędrność ciała, przyspiesza regenerację potreningową, a także buduje i ujędrnia mięśnie. Jeśli Twoja aktywność jest na umiarkowanym poziom, to wystarczy Ci od [...]
Ok dorzucę od poniedziałku te 200 kcl dam więcej węgli, przyda się przy tylu treningach i postaram się dorzucić troszkę więcej białka o ile dam radę zjeść. EDIT: Czyli zbijac do 81kg czy robic rekomp na 91? Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-01-05 11:05:48 To już twoja decyzja gdzie będziesz się pewniej czuł
Kształtowanie sylwetki to nie tylko trzymanie się diety, wyznaczonego treningu, planowanie suplementacji wspierającej regeneracji oraz przestrzeganie niezbędnej ilości snu. Wszystko to, co robicie, musi być spójne. Zachowanie spójności działań i konsekwencji w dokonywanych wyborach, przekładać się będzie na realne efekty. Trzymaj się założeń, [...]
Łodzianin Twoja wypowiedz gdzieś znalazłem ze na trenie można i rok jak sidy nie przeszkadzają tylko czy dalej Para czy dać na trochę Ace? No lecialem raz 8 miesięcy a raz ok 10 i to w dawkach 200 mg co 2 dni i więcej długiego, była bajka do czasu.
Odyseja Siły 2019 czyli Challenge SFD
