twoja

Przysiad wygląda już zdecydowanie lepiej, ale pilnuj tej pozycji bo dalej widać, że podwijasz biodra. Po każdym treningu przysiadów rozciągaj tył uda Wiem wiem cały czas walczę. Po każdym treningu dokładnie rozciągam całe ciało w 5s po 10sek przytrzymania. Zajmuje mi to ok 20min. Z martwym podobna sytuacja jak z przysiadem widać, że na dole [...]

Jeżeli to Twoja pierwsza styczność z push press-coś tam masy powinieneś dołożyć. Później następuje szybka adaptacja i hipertrofii tym nie wywalczysz za bardzo. Nad swoimi barkami pracowałem całe życie,więc wiem co mówię.Ale np. PP w zakresie 3-5 jako aktywacja i później statyczny wycisk-to już fajna mieszanka. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

Witam. Wrzucam obiecany filmik. Jest on z drugiego treningu. Po zmianie ruchu, musiałem zejść z obciążenia z 52,5kg. Na pierwszym wycisnąłem 40kg, na dzisiejszym 45kg. Seria szósta w rampie od 20kg +5kg na 12 powtórzeń. (Najpierw podniosłem 45kg na 12p, a później zrobiłem jeszcze raz 45kg z nagraniem techniki.) 29. sekunda - start wyciskania [...]

W mc precy proste, ale sztanga daleko od nóg idzie. Wrzuciłbyś filmik jak to wygląda na większym ciężarze? Na 80-100 kg masz inną technikę i to bym chciał zobaczyć- dociągaj sztangę do nóg, bo pozycja wyjściowa pod tym względem nie jest najlepsza plus wciągaj po piszczelach, czyli wstając plecami do tyłu, a nie nogami do góry. W przysiadzie [...]

Regresja to już metoda intensyfikacyjna. Wtedy oczywiście robisz również progresje.W innym wypadku Twoja wydajność spada i zwiększasz ryzyko kontuzji. Metody intensyfikujące trening zostaw na później. Jeśli masa idzie, to się ciesz.Na pewno nie przyśpieszysz tego procesu ;)

Ruleta jak zauważyłeś tempo leży ale ja bym Twoją wersję bardziej podciągnął pod rdl niż martwy na sztywnych. Ale jeśli rozpatrzymy samą technikę ćwiczenia to jest bardzo dobrze jak dołożysz do tego tempo będzie idealnie :-))

[...] do tego maja i będą się takie treningi u mnie pojawiać. Jeżeli nie pojadę to z nich rezygnuję bo mi do szczęścia nie są potrzebne. Spawareczk - byłem u Ciebie w dzienniku i twoja objętość treningowa mi imponuje :-) Gratuluję samozaparcia i konsekwencji w dążeniu do celu. MAGor - mi też się najlepiej biega jak biegam rzadko. Wtedy jestem [...]

. Determinacja jest na 100% };-) Ciśniesz Laska! };-) Determinacja to bardzo ważny element! Resztę się dobuduje i wytrenuje %-) };-) };-) Dyscypliny, dedykacji i determinacji to mi nie brakuje /-)_ };-) Patrzę na Ciebie i podziwiam, ale to że jestem Twoją fanką juz wiesz ;-D 8-) }:-(

Od wczoraj lapia mnie straszne skurcze w lewej lydce. Dzisiaj ide do ortopedy z kolanem, prosze o trzymanie kciukow. Trzymam kciuki };-) A co do łydki - może warto byłoby włączyć do suplementacji magnez i potas. Bylam w aptece i chcialam kupic magnez ale jak zobaczylam ile jest tego wszystkiego to az mi sie slabo zrobilo :) Ktory jest [...]

Sporo masz tych kcal jak na Twoją wagę, więc nie dziwne, że waga stoi. Węgle do 3 i tłuszcze do 1g, a wtedy zacznie lecieć.

To chyba Twoja najdłuższa odpowiedź w tym temacie :-) Panie Darku. Ale nawet nie wiesz jak dobrze przeczytać coś takiego. Ile wiedzy w tym przekazałeś. Stanowczo musisz robić to częściej. Anie standardowe: 1 Tak 2 Nie Pozdrawiam

Siema, Zdaję się, że mam problem z plecami. Gdy siedzę na jakimś krześle/pufie bez oparcia to czasami nawet po chwili bolą mnie strasznie plecy (chyba kręgosłup). Tutaj na 99% nie chodzi o mięśnie bo ćwiczę na siłowni martwy, podciągi, wiosło itp. Ogólnie to już dłuższy czas narzekam na swoje plecy. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia co by [...]

Siema, Zdaję się, że mam problem z plecami. Gdy siedzę na jakimś krześle/pufie bez oparcia to czasami nawet po chwili bolą mnie strasznie plecy (chyba kręgosłup). Tutaj na 99% nie chodzi o mięśnie bo ćwiczę na siłowni martwy, podciągi, wiosło itp. Ogólnie to już dłuższy czas narzekam na swoje plecy. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia co by [...]

j/Kinga:) najlepiej poszukaj takiego ktory sam jest aktywny na silowni:) jednak kazdy fizjo powinien zbadac Twoja postawe ciala i powiedziec ktore zakresy ruchu co ograniczaja i z czym u Ciebie jest problem, to akurat jest podstawa, wiec nie wiem czy potrzebujesz wybitnego speca;)

Bziu, możemy się z polemiką przenieść choćby do spamu konkursowego ale zdziwiła mnie Twoja uwaga odnośnie sposobu trzymania głowy w przysiadzie. Bliższa jestem zdecydowanie zdaniu Nighta, że głowa uniesiona, wzrok na punkcie gdzieś na ścianie bądź suficie – ja właśnie z reguły patrzę gdzieś wyżej (no raczej nie skupiam wzroku nie na ziemi, choćby [...]

Bartek - ile masz lat? Robię super serie na ramiona. Podobają mi się :) Gdy byłem młodszy to przynosiło wszystko sukcesy. Teraz nie mam takiej werwy i zacięcia a więc efekty mam mniejsze. :) Twoja redukcja nie powinna być za szybka gdyż skóra w obrębie klaty może się nie skurczyć zadowalająco.

Jeżeli startujesz do zawodów to tym bardziej Twoja opinia jest dla mnie ok

Więc skoro jest tak, a nie inaczej może warto zainteresować się organizmem (od środka), bo to nie jest normalne, żeby dorosły chłopak miał problem. Możliwe, że nadmiar aktywności niestety nie działa na Twoją korzyść, za dużo kortyzolu, możliwe za małe kalorie, brak regeneracji i to robi swoje...

[...] 60 min. poziom budowanej masy oraz spalony tłuszcz z hormonami (hormon wzrostu i testosteron) są zrzucane. Również glikogen (skrobia) w twoim systemie, który jest paliwem, a twoja masa je kontraktuje jest już wyczerpany. Czy oznacza to, że trenowanie dłużej niż 60 min. mogłoby być właściwie stratą twojego czasu dlatego, że nie będziesz już [...]

Na wygląd po ciąży zapracowujemy sobie przed i w trakcie ciąży. Taka prawda. A że teraz jest jak jest, to nie ma co narzekać, tylko sensownie te kalorie rozłożyć. Tej wagi którą teraz masz nie zrobiłaś na 2300kcal, tylko na znacznie więcej. Sama piszesz że mąż lubi patrzeć jak cwiczysz i nawet wtedy pomaga przy dzieciach (moze to własnie jest jego [...]