twaróg w diecie

Witam. Mam 17 lat, przygodę z siłownią zacząłem w lutym bieżącego roku. Złożyłem się z dwoma kolegami na sprzęt (każdy po 1 000pln) i tak powstała jako taka nasza siłka. Początkowo ćwiczyliśmy FBW, bez diety, bez większej wiedzy. Właśnie przerzucamy się na split i doszliśmy do wniosku, że bez diety daleko nie zajedziemy. Tak więc przysiadłem i [...]

Witam. Od jakiegoś miesiąca jestem na diecie masowej. Wcześniej byłem na redukcji. Zredukowałem z 76kg na na 66-67kg. Od razu po redukcji miałem 74cm w talii, 75cm w pasie, wzrost 174. Aktualnie ważę 69kg. Trening: 3 razy w tygodniu 1,5h każda sesja, bez aerobów. Około po miesiącu od zaczęcia masówki, wszystko zaczęło stać w miejscu (2800kcal) to [...]

Cześć, Napiszę krótko. Ćwiczę od około 5 lat lecz ostatnie dwa lata miałem spore zamieszanie w życiu (nowa kobieta, przeprowadzka do nowego miasta, zmiana pracy itd.). Od 2 lat moje treningi nie były systematyczne - na trening chodziłem raz, czasem dwa razy w tygodniu a na dodatek nie ćwiczyłem solidnie. Było to raczej takie "utrzymanie siły", [...]

[...] nie zadowalajace :( I postanowilem ulozyc sobie jakas diete i wyglada tak : 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica [...]

Prowadze redukcje już póltora miesiąca , stwierdziłem że moge mieć troszeczke przy dużo wegli w diecie wiec chce troche obciąć . Po obcięciu WW dieta wygląda tak : 1 12g b , 44g ww , 7,5 g t -płatki owsiane 50g -rodzynki 30g 2 18g b , 40g ww -1 bułka z dynia -0.5 kostki twarogu 3 37,5g b ,3g ww ,32g t -jajecznica z 3 jajek 4 27g b ,38g [...]

Moje pytanie jest takie: Jestem na diecie dukana (juz IIIfaza),ale mimo to chcialabym jeszcze zrzucic jakies kilka kg cwiczac i ukladajac odpowiednio plan zywienia. Czytalam na ten temat rozne rzeczy . Wszystko na tej fazie szlo ok ale zauwazylam skok 3kg i szukalam przyczyny jednak nie wiem czy to co przypuszczam to to,aczkolwiek na tej fazie [...]

[...] tłuszczu - 1,3g/kgmc Ok taki rozkład? Jadłospisu nie mam co pisać, bo staram się nie jeść ciągle tego samego, ale... węgle to płatki owsiane/ryż, białko - kurczak/wpc/jajka/twaróg, tłuszcz - oliwa/olej lniany/siemie lniane/orzechy Zdjęcie w miarę aktualne. CHYBA póki co redukcji aż tak nie potrzebuję :) [...]

[...] macro i kalorii. 12:00 1 posiłek(bez węgli): serek wiejski lekki + jajecznica z 4-5 jaj 15:00 trening 16:30 2 posiłek: ryż/ziemniaki/kasza + mięso 17:00 3 posiłek: Shake(twaróg chudy+mleko+coś na dobicie węgli np. płatki owsiane lub owoce) Poza tym kilka kaw/herbat posłodzonych słodzikiem. Treningi: Poniedziałek: FBW+20min aeroby Wtorek: [...]

[...] białkowa -carbo Posiłek III - 14:00 -szpinak -jajka -garść orzechów włoskich -oliwa z oliwek -pomidory Posiłek IV - 17:00 -wołowinka -ryz -brokuł Posiłek V - 20:00 -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek Posiłek VI 22:30/23:00 -odżywka białkowa DO tego trening FBW. Czy to rozsadne ułozenie posiłkow? Powiem, ze mialem problem z faktu w miare [...]

Mam problem z nabraniem masy. Ułożyłem sobie dietę na masę. 17 lipca, czyli w dniu w którym zacząłem ją stosować zważyłem się. Wyszło 67,2 kg. Wskaźnik tkanki tłuszczowej wynosił 11,7 % (norma 14-20%) . Minęło prawie 2 tygodnie. Dzisiaj zważyłem się i waga jest taka sama czyli 67,2 kg, ale tkanka tłuszczowa jest 12,4 %. A najlepsze jest to, że [...]

[...] parówki, do tego kilka kromek chleba z masłem. Obiad: Zupa Drugie danie: ziemniaki, surówka, jakies mięso (najczęsciej schabowy) Kolacja: kanapki z serem, szynką, czasami twaróg półtłusty lub tunczyk. O to pokrótce przedstawiłem swoja osoba, sposob odzywiania. Moj plan to osiagnac tak max 95 kg masy ciala, ale nic na szybko. Prosiłbym teraz o [...]

Mam mam kilka pytan ktore przedstawie na koncu, ale najpierw : Gdy szukalem o diecie dla maratonczykow, znalazlem wzor na dzienne zapotrzebowanie dla NORMALNEGO sportowca, gdzie po wpisaniu 94kg wyszlo 3000kcal. Sporo, nawet na masowaniu tyle nie robilem a tam by trzeba bylo jeszcze dodac 200-500kcal. godzina 7.00 -polowa placka: owsiane 250g maka [...]

Witam, Mam problem z dietą, ponieważ nie wiem czy ją mam dobrze ułożoną. Od jutra zaczynam cwiczyc 3x w tygodniu oraz stosowac dietę więc potrzebuje zapiąc to na ostatni guzik. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 1miesiąc Uprawiane inne sporty : na wfie cwicze [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)5 razy w tygodniu, skakanka,cwiczenia z chodakowską, przysiady, bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka, twaróg Co lubisz jeść na obiad : warzywa, mięso, zupy Co jako przekąskę :owoce/ orzechy/ od czasu do czasu slodycze Co jako deser : jak wyżej Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

Zaczelem trenowac 2 tygodnie temu i odrazu na powaznie ;) z 65 kg zrobilem 73 :] nalezalem zawsze do osob dosc szczuplych, wiec nie mowcie ze mnie zalało ;d 175cm ;) ledwo skonczone 17lat Trenuje 3-4 razy w tygodniu ogolnorozwojowke : 1 dzien : 1.wyciskanie na plaskiej 2.rozpietki na plaskiej 3.wznosy sztangielek bokiem 4.wyciskanie zza karku [...]

Witam Tak jak w temacie mam już dietę tylko chciałbym wymienić w niej kilka posiłków. Oto dieta : 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - [...]

[...] 3 13 00 150G PIERSI Z KURAKA 50 G RYŻU 33 - 38 - 0 - 285kcal POSIŁEK 4 16 00 PO PRACY ORAZ PRZEDTRENINGOWY 150G PIERSI Z KURAKA I 50 G RYŻU 33-38-0-285kcal Posiłek 5 19 twaróg chudy 200g+ ok 25 g orzechów (w dnid trenigowy wszamam jeszcze 1 lub 2 bananki) 40 - 5 - 31 - 360 kcal Posiłek 6 22 00 Wpc ostrovia 24 - 2 - 2 - 125 kcal Jak [...]

Dieta na masę! Proszę o sprawdzenie . Wiek- 20 Waga- 105 Wzrost- 200 Aktywność fizyczna – treningi 3 razy w tygodniu po około 1,5 – 2 godzin Zapotrzebowanie: Białko - 230 g Węglowodany – 425 g Tłuszcze – 60 g Dietę układałem przy pomocy artykułu nortona więc myślę że nic nie namieszałem (chodzi o zapotrzebowanie btw) . Mimo wszystko proszę o [...]

[...] minimalnie większy brzuch ale widzę, że jest tendencja wzrostowa ;/ Wklejam swoją dietkę z dnia treningowego. Dzień nie treningowy różni sie ostatnim posiłkiem Wtedy twaróg z oliwą, albo białeczko 12h K**. Moje "teoretyczne" zapotrzebowanie wg kalkulatora: Aby utrzymać wagę: Kalorie 2700 Przyjąłem B 2,5g/kg; węgle 5g/kg; tłuszcze 1,2g/kg: [...]

Witam, postanowilem zaprzestac jedzenia nabiału i jaj z racji takiej, ze prawdodpodobnie od nich(a zwlaszcza od twarogu) wystepuje u mnie tradzik. Taka forma jedzenia byla dla mniej latwa bo twarog moglem sobie zmiksowac, bialko, gainer czy szejk z mleka platkow itd( w konsekwencji po dupie dostawały jelita- to na pewno) W kazdm badz razie, 80kg [...]