twaróg półtłusty

Wita,. czy jak jem twarog poltlusty na noc to dodac jeszcze do tego oliwe czy nie?

Witam , pisałem już o moim problemie . Otóż po zjedzeniu piersi i ryzu odrazu zaczyna mnie bolec brzuch i wiadomo gdzie laduje... Mialem przerwe nie dawno z dieta jakis tydzien i wszystko bylo ok . Idąc moim sposobem myslenia , ze po zjedzeniu odrazu laduje w kiblu to chyba jem na marne ? Wrzuce wam moją diete narazie nie dopracowaną pod względem [...]

[...] 10kg, jeśli w tygodniu uprawiam: 3x bieg, 3x trening mt, 3x siłownia, +wfy w szkole? Naprawdę bardzo ciężko będzie,ale z nadwyżką kalorii w diecie i odpowiednią regeneracją możesz być w stanie to zrobić Mam pytanko czy twaróg półtłusty na śniadanie to zła opcja? Jak nic innego nie możesz tu wrzucić jako źródło białka to od biedy ujdzie

Co będzie najlepiej zjeść jako ostatni posiłek? Wiem że może to być np. twaróg półtłusty. Ogólnie chyba winniśmy jeść białko (kazeine) Często widzę w dziennikach że przed snem wpada też 10-20nl oliwy z oliwek. Wyjaśni mi ktoś jak to wszystko działa?

twaróg półtłusty np z makaronem można jeść przy diecie na mase, mam szybka przemiane materii ( chudy i wysoki)

[...] jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 270g trening ok. 10:00 posiłek ok 12:00 (po treningowy) potrawka z kuraka warzywa brokuł ryż paraboiled 140g posiłek ok 18:00 potrawa z kuraka ryż paraboiled 130g surówka ze stołówki kolacja ok. 23:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa z oliwek 20g orzechy włoskie 90 tutaj jest 4k kcal ?

siedze dalej. Własnie wyzebrałem makrele wędzoną i twaróg półtłusty ale sie nawpierd.alałem!

[...] BRĄZOWY P.POTRENINGOWY (obiad) żurek 200g(4/6/43) 248 kcal ziemniaki 220g(3/0/32) 143 kcal pierś z kurczaka 160g(34/2/0) 158 kcal (42/9/75) 549 kcal ŻUREK WYWAL P.PRZED SNEM twaróg półtłusty 100g(19/5/4) 133 kcal DAJ OLIWE + EW. JAKIEŚ WARZYWKO SUMA: (164/74/181) 2062 kcal Zrealizowane zapotrzebowanie: (107%/97%/102%) 102% kcal Mam też kilka [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 70kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: - biceps: 36cm - klatka: 95cm - udo: 53cm - łydka: 38cm - talia: 85cm Trening 4x tydz, aktywność w ciągu dnia średia a nawet prawie wysoka, chcę też wprowadzić HIIT 2x tydz, czy na redukcji tkanki tłuszczowej taka dieta będzie odpowiednia?? dziennie ok 2200kcal: 1.3 jaja, [...]

Nabiał lepiej wybierać normalny nie light, jak mleko to 2%, twaróg półtłusty, jak kefiry czy jogurty naturalne to normalne bez napisu light. Daj ok 20% białka 30% tłuszczy i reszte węgli Co do planu zrezygnuj z treningu w domu, miesnie musza miec czas na regeneracje http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] Z przykładowych zamienników myślałem np.: - orzechy włoskie - schab - żeberka - indyk - oliwa - sosy (jakies tam potrafie zrobic, typu czosnkowy z naturalny jogurtem itp.) - twaróg połtłusty z jakimiś warzywkami zakrapiany oliwą No i w sumie więcej pomysłów nie mam co by tak strasznie sobie życia nie komplikować. Pytanie tylko w mojej rozpisce z [...]

Podbij kcal do koło 2100-2300. Białka masz tu bardzo mało , w sumie tłuszczy też nie za dużo. Dodaj do posiłków ryż paraboiled,brązowy, twaróg półtłusty i więcej mięsa z piersi kurczaka Do tego jakaś papryka,brokuły i będzie git. Jeżeli chodzi o plan treningowy to radze Ci wyrzucić te brzuszki gdyż one są dla Ciebie niepotrzebne gdy jesteś [...]

Ok, to wklejam poprawioną wersję, tak na wszelki wypadek: I Posiłek, 10.00: Musli Tradycyjne z Crunchy 100g - B: 11,3 W: 62,2 T: 9,4 Mleko 0,5% UHT 300 ml - B: 9,6 W: 14,1 T: 1,5 Białka jaja kurzego 120 g - B: 13,2 W: 1 T: 0 Orzechy włoskie 15 g - B: 2,1 W: 2,2 T: 9,8 Ryż brązowy 50g - B: 3,55 W: 38,4 T: 1 Multiwitamina + magnez 825,5 kcal, B: [...]

LEWIATAN Twaróg półtłusty figand 9.99 za kg to promo chyba nie we wszystkich lewiatanach REAL filet z kurczaka 13.99 za kg do dzisiaj od jutra schab bez kosci 11.99 za kg (tak mówiła babka na stoisku)

Leclerc: Jajka kl. L 8,99/ 30 szt twaróg półtłusty 1 kg/8,99 koncentrat pomidorowy 1,39/200 gram - dobre do sosów

notować w zeszycikach: leclerc: pomidory 3,99/kg tuńczyk 120g/3,19 twaróg półtłusty 8,99/kg jajka kl. M/30szt./7,99 ryż biały długoziarnisty 2,49/kg REAL: łopatka wieprzowa9,99/kg ogórek długi 1,69/szt -dobre to kasza gryczana 2,79/400 gram sonko

Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu 7:00 mleko 250 ml 8,25 8 12 153 płatki owsiane 50gr 6 3,6 34 183 DORZUC 2CALE JAJA I BEDZIE OK. 11:35 Twarog 100g 19,1 4 3 124 szynka indycza 10gr 2,1 0,1 0 9,8 pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku DORZUC OLIWE/GARSC ORZECHOW WLOSKICH LUB PESTKI DYNI. 14:30/15:30 3 jajka 37 30 4 450 [...]

[...] szybki marsz/spacer z wózkiem micha: SNIADANIE 7.00 3 kanapki (105g chleb razowy, masło 15g, szynka 20g, ser żółty 10g) II SNIADANIE 11 makrela 200g, 35g chleb razowy OBIAD 14 łosoś na parze 150g, kasza perłowa 60g PODWIECZOREK 17.30 fava 100 g gotowanego grochu łuskanego, oliwa z oliwek 30 g KOLACJA 20 chleb razowy 70g, twaróg półtłusty 70g

Ja jem na śniadanie 4 białka + 1 żółtko. I na kolację nie twaróg półtłusty tylko chudy. No jeszcze bym dorzucił puchę tuńczyka z wody w kawałkach.

[...] serek wiejski, orzechy włoskie, razowca. Posiłek 4 - mięso, ryba, warzywa. Posiłek 5 mam rozumieć potreningowy? Zjedz np ziemniaki/ryż z mięchem, warzywa. Na noc możesz dać twaróg półtłusty z masłem orzechowym albo nie wiem, zrób sobie taką pastę niby z twarogu, jogurtu naturalnego i wiórków kokosowych. Chcesz mieć mięśnie to zwiększ podaż [...]