twaróg przed treningiem

[...] chleb czarny wieloziarnisty po 3-4h~ ryż, kurczak, warzywa ew. ryba zamiast kurczaka przed treningiem ryż z jogurtem ew. szejk do picia (z owoców) po treningu duży banan, twaróg, kanapki z tuńczykiem przed snem to co wpadnie w ręce :P napisałem to bardzo ogólnie i staram się tak odżywiać, lecz potrzebuje suplementacji. Chciałbym się zmieścić w [...]

[...] jest patowa i nie ma wyjscia. rownież mam pytanie czy o tak później porze (22-23) jeść jeszcze na noc po treningu posiłek pełnowartościowy czy juz tylko tak jak mam w diecie twaróg bez weglowodanów. Czy może jednak trzeba po treningu bialko i carbo a w domu przed snem nabiał? Kompletnie nie wiem jak to wszystko połaczyć zawsze staralem się [...]

No wiec na wstepie chce powiedziec, ze duza ilosc wegli sprawia, ze latwo sie zalewam. Pewien madry uzytkownik tego forum zasugerowal zeby moj rozklad wygladal tak: w DT: B 2g/kg T 2g W 3-4g w DNT: B 2g T 2g W 1-2g Ciezko mi bylo rozmiescic te 2g tluszczu przez caly dzien i nie jestem pewien czy zrobilem to dobrze, wiec prosze kogos o pomoc. Tak [...]

Witam, mam na celu zrzucenie wagi za pomoca diety redukcyjnej i cwiczen, ponizej podaje dane o sobie oraz diete. obliczylem ze dziennie potrzebuje 2600 kcal trenuje ponad rok okolo 14-15 miesiecy i chce sie pozbyc zbednych kg. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 g - [...]

[...] ryżu i kaszy nad ziemniakami. Staram się go jeść mało, nie do syta. IV posiłek ( po treningu): - ogórek 150 g - 1 pomidor - konserwa (przeważnie gulasz angielski) 110g V posiłek: - twaróg chudy 200g - jabłko VI posiłek: - twaróg chudy 200g - jabłko Będę wdzięczny za fachową opinie jakiegoś eksperta oraz za naniesienie poprawek :) Pozdrawiam

Witam :) Ułożyłem sobie nową dietę na masę :) Moim okiem jest ona ok. Ale chciałbym się nią z Wami podzielić. Są tu bardziej ludzie doświadczeni ode mnie i z chęcią wysłucham waszych opini. Więc tak. Waga-72 Wiek-16 Wzrost-183 Kalorie: 4404 Białko: 240g Węglowodany:462g Tłuszcze:37 Śniadanie : 3 Jaja kurze całe 100 g płatki owsiane 20 gram [...]

Witam, To moj pierwszy post ale sportami silowymi zajmuje sie juz jakis czas. Obecnie koncze masowanie z 85kg w 2 lata dobilem powoli do 100kg jednak nieco podlalem boczki i brzuch, tragedi nie ma bo generalnie mam szybko metabolizm ale mysle ze teraz przed wakacjami dobrze by bylo nieco zredukowac i pokazac miesnie ale tez z uwagi na monotonnie i [...]

[...] mądrzejszego posiłek potreningowy 19.00 ryz biały 100g 344 kcal B 6,7 T 0,7 W 76,5 piers z kurczaka 100g 99 kcal B 21,5 T 1,3 W 0 warzywa + oliwa z oliwek kolacja 21.30 twaróg chudy 250g 312kcal B 55 T 0 W 7,5 +oliwa z oliwek poza tym duzo wody mineralnej niegazowanej przez cały dzien podliczajac wszystko co do tej pory dałem do diety, mam [...]

[...] Posiłek 4. Godzina 17.00 ( po treningwowy ) - pierś z kurczaka ( 100 g) - ryż brązowy (100 g) - owoc (120 g) - oliwa z oliwek ( 5 g)/ - warzywa Posiłek 5. Godzina 20.30 - twaróg 0% (100 g) - warzywa SUMA DOBOWA: 2395 kcal 118 g białka 51 g tłuszczy 360 g węglowodanów Teraz trochę słów o niej. Niestety, wychodzi na to, że muszę 2 posiłki w [...]

[...] na siłownię. Moja dieta polega na niejedzeniu słodyczy, fast foodów oraz śmieciowego żarcia.. Do tego nie pijam słodkich napojów (tylko woda) i jem więcej białka - jajka, twaróg, ryby, kurczak, ryż, makaron itp. Od września chciałbym zacząć przyjmować kreatynę (jabłczan) Ostrovitu oraz BCAA (od tego samego producenta), aby zwiększyć moje [...]

Witam, ulozylem sobie dietke oparta na artykule http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html Wzrost:2 m, waga:100 kg, 2 lata treningow, 5-6 treningow w tyg, praca na magazynie 5 dni w tyg. Oto ona: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka [...]

[...] 7:00 - Filety śledziowe w oleju 170g, 5x jaja gotowane 10:00 - Ser edamski 50g 13:00 - Parówki drobiowe 200g, masło 30g 15:00 (przed treningiem) - orzechy włoskie/laskowe ( w zależności na które mam smak ), twaróg chudy 200g. + 2 jabłka (tylko w piątek) 17:00(po treningu) - Mięso z piersi kurczaka ~100g 20:00 Twaróg chudy 200g pozdrawiam

[...] 200g + owoc 12:00 - 12:00 pierś z kurczaka + ryż lub kasza + warzywa 16:00 obiad zupa + mięso + warzywa (przed treningowy) przed treningiem bcaa 19:00 bcaa carbo + wpc potem tuńczyk w wodzie + oliwa + cebula 21:00 wpc lub twaróg 200g + oliwa = 2350 węgle = 155 białko = 300 tłuszcze = 52 Zmieniony przez - Azzurroo w dniu 2011-11-11 14:34:52

[...] 2 jajka po treningu od razu jakiś snickers czy coś tego typu 100g kaszy gryczanej i znowu pierś z kurczaka i znowu 2 jajka i też groszek/marchewka/ogórek no i przed spaniem twaróg z pomidorem i kanapki z chlebem razowym i piersią kurczaka to będzie wymieniane z tuńczykiem chodzi o zrobienie dość czystej masy i w tym zrobienia coś z brzuchem [...]

Witam. Chciałbym dzis dac dietke do oceny i przy tym prosze o poprawki. Mam 18 lat , 175 cm wzrostu , 65 kg wagi oraz jestem ektoformikiem.Obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 3053 DIETA: I Sniadanie 7:00 PLACEK: [2 banany 100g platków owsianych jogurt naturalny 4 białka i 2 żółtkA] II Sniadanie 10:00 Chleb żytni [...]

[...] itp. Podwieczorek: chleb pełnoziarnisty (60g) + chude mięsa+ pomidor Lub: owoce Kolacja: 200g serka wiejskiego Lub: jogurt naturalny (180g) z owocami (200g) Lub: chudy twaróg (200g) W dni treningowe: -przed treningiem 5g BCAA + 2g glutaminy + 500mg l-karnityny + 2x Thermo Speed Extreme Zmieniony przez - Doniczka6 w dniu 2011-01-20 13:22:32 [...]

[...] biały 50 pierś z kurczaka 50 pomidor 100 po treningu 20:30 twarógu 0% 200 makaron razowy 100 kolacja 22:30 twaróg 0% 100 podsumowując [...]

[...] B: 20g W:50 g T:15g 354kcal ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 3 - 16.00 Pierś z kurczaka/ twaróg półtłusty/ wołowina/ 100g b-22 Ryż/ makaron/ kasza 30g ww-20 Orzechy 40g t-25 B: 20g W: 20g T: 25 385kcal [...]

[...] zdrowym rozsądnym odżywianiu ?? Myślałem trzymać się takiego rozpisu: -śniadanie musli 150g i 300g mleka orzechy, suszone owoce jako dodatek - posiłek II chleb razowy 150g twaróg 150g szynka 60g pomidor/ogórek - posiłek III (przed treningiem) 100g ryżu (ma znaczenie brązowy czy biały?? 150g piersi z kury warzywa posiłek IV (po treningu ) 100g [...]

[...] + ser,szynka Obiad; 15;00-16;00 Co do tej rzeczy ciężko sprecyzować,jednak najczęściej są to; potrawy mięsne ( pierś z kurczaka, mielone) Kolacja; 18;00 Jaja sadzone lub twaróg Owoce Trening 19;00 Ostatnio trenowałem w nast. sposób; Trening aerobowy(3-4 razy tyg) na bieżni magnetycznej +35 min, stosowałem przy tym spalacz tłuszczu(clean [...]