twaróg po treningu

[...] gryczana,oliwa,kapusta kiszona 4.kurak, makaron,oliwa,kapusta kiszona 5.banany, kurak 6.śledzik,makaron drum,tran,pomidor,ogórek,kapusta kiszona(znowu ) 7. w planach jeszcze twaróg+kiełbasa Shewolf: To droga jest celem, mam nadzieję że u ciebie już wszystko gra i samopoczucie po chorobie już lepsze. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-28 [...]

[...] jeszcze mnie lekkie zakwasy trzymały po wczorajszym Dieta: 1. jaja, owies 2. kurak, kasza warzywa 3. j/w TRENING 4. jabłka, kurak 5. makrela, ziemniaki, warzywa 6. ma być twaróg oprócz tego jeszcze parę przekąsek było, dzisiaj caly dzień jeździłem busem i nie za bardzo mogłem jeśc wtedy kiedy chciałem, ale ogólnie wyszło nieźle Wuchta fajnie [...]

[...] pozytywny, dobra koncentracja małe przerwy między seriami, wyrobiliśmy się dzisiaj w 1h 10min Dieta: 1. jaja, owies, miód, mleko, tran 2. kasza jęczmienna, mięso wołowe, oliwa 3. wieprzowina, kasza jęczmienna, oliwa 4. rybka, kasza jęczmienna, oliwa 5. banany 5b. kurak, ziemniaki, rodzyny 6. jak mi sie będzie chciało to po twaróg do sklepu pójdę

[...] kasza gryczana, kapusta pekińska 3. kurak, kasa gryczana, oliwa z oliwek, kapusta pekińska 4. kurak, kasza gryczana, warzywa, 5. rodzynki 5b. kurak, ryż biały. 6.będzie twaróg+ oliwa Wielkimi krokami zbliża się podsumowanie masówki, w dzienniku wszystkie pomiary robione są co dwa tygodnie, ostatnie pomiary celowo opuściłem, po prostu nie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=TTmz0peMsPY 3. http://www.youtube.com/watch?v=ufPnT9rYNXk http://www.youtube.com/watch?v=DpJXZLyzRcs ------------------------------------------- Dieta: 1.Jaja, wieprzowina, owies, papryka 2,3.Wieprzowina, oliwa, surówka 4.Schab, kasza, jabłko, warzywa 5.Jabłka, ryż, tuna 6.Będzie twaróg + oliwa

[...] Dieta: 1. jaja,owies 2. schab,kasza,jabłko, warzywa 3. tuna, ryż 4. karkowka, warzywa, olej rzepakowy 5. szprotki, kiełbasa, ser, chleb, masło 6. twaróg będzie. Przed chwilą zrobiłem sobie małą wyżerkę, od czasu do czasu nie zaszkodzi, Wuchta: dzisiaj też nie zawiodłem, przynajmniej częściowo. Ecosfera: Ze mną to [...]

Czy 3 treningi w tygodniu starcza? i mojej przygodzie na siłowni brałem 2x po 1 KG Gain Bolic 6000 w odstepie 2 miesiecy około. i przez 3-4 miesiace regularnie brałem Creatyne 1250 Olimp i powiem ze czasem jak spojrze w lustro jestem z siebie zadowolony ale często myśle nad jakaś masówką ponieważ chce nabrać sporo masy mięśniowej . Nie jestem [...]

[...] z jabłkiem i cynamonem na wodzie -białko WPC 2 Posiłek -makaron pełnoziarnisty -jajka 3 Posiłek -makaron durum -pierś z kurczaka - orzechy laskowe 4 posiłek - kasza gryczana - pierś z kurczaka - orzechy laskowe 5 Posiłek - twaróg chudy z wpc do smaku - płatki żytnie+kakao na wodzie - słonecznik Zmieniony przez - adkens w dniu 2013-12-13 22:40:07

[...] 70g 3-5 Posiłki - makaron/ryż/ziemniaki : 80w/w - pierś z kurczaka/wieprzowina odtłuszczona 30g białka - wiórki kokosowe/oliwa z oliwek/orzechy 5-10g tłuszczu 6. Posiłek -twaróg 125g -masło orzechowe 30g Niestety mam problem ze zmieszczeniem takiej ilości posiłków , trzeba rozepchać żołądek :) damy radę Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół [...]

[...] z różnymi próbkami bulka lub carbo i zawsze było odczucie jakbym pił chemię a tutaj świetny smak :) ) 3-4. Posiłki - naleśniki z mąki pełnoziarnistej : 80w/w(na posiłek) - twaróg +wpc: 30g białka - słonecznik/oliwa z oliwek/orzechy 5g tłuszczu(dałem trochę mniej bo w jajku żółko 5. Posiłek - ryż biały 100g(78 w/w około) - pierś z kurczaka : 30g [...]

[...] kurczaka/pierś z kurczaka/mintaj: 30g białka - kasza jaglana/makaron pełnoziarnisty/ryż biały : 80w/w - wiórki kokosowe/oliwa z oliwek/słonecznik : 5-10g tłuszczu 6.Posiłek -twaróg 125g -masło orzechowe 30g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force 15 [...]

[...] - carbo 80g - bulk 70g 3-5 Posiłki - pierś z kurczaka/wpc/wpieprzowina : 30g białka - makaron/ziemniaki/ryż biały : 80g w/w - wiórki kokosowe/oliwa z oliwek 6. Posiłek - twaróg chudy 125g - masło orzechowe 30g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea [...]

[...] - pierś z kurczaka//udka z kuczaka: 30g białka - makaron//ryż biały// ziemniaki - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/słonecznik 6. Posiłek - twaróg chudy 200g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea [...]

[...] wczorajszym treningu . Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 70g - wpc 40g - siemie lnianie 2-5 posiłki - ryż biały/pizza(własnej roboty)/makaron - mozarella/pierś z kurczaka/wpc - siemie lniane/wiórki kokosowe/oliwa z oliwek 6 Posiłek - twaróg chudy 200g - masło orzechowe 40g Suplementacja: - bcaa , 2 porcje - wit. C , 2 porcje

[...] owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g [udało wyrwać się próbkę :D ) 3) gainer 4) pierś z kurczaka 120g+ziemniaki 400g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+kakao, chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g *3 kawałki szarlotki Suple: - gainer - WPC - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Totalna klapa z planami do [...]

[...] ryż biały 150g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+wiórki kok. 15g 4) kasza gryczana 100g+mięso mielone z szynki 120g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj cały dzień na uczelni z przerwą na [...]

Ok, jutro wybiore sie na zakupy i wtedy wg tego napisze dietke/plan Nasunelo mi sie kilka pytan: Oliwa z oliwek - extra virgin? Orzechy - jakie? Twarog - jaki? (tłusty,półtłusty,chudy?) Jakie warzywa kupić? i ostatnie pytanie odnośnie ćwiczeń: Z mojej rozpiski wynikało 6 dni ćwiczeń w tygodniu, około 1h-1,5h - z tego co wyczytałem na forum takie [...]

[...] na drugim treningu już dobrze, dipsy i podciąganie na drążku fajnie dobija;) Już prawię ułożyłem diete wg wskazań kinga, narazie stram się jeść to co mam ale nie mam wszystkich produktów, dzisiaj na kolację twaróg z rzodkieweczką i szczypiorkiem;p Jutro wkleje wypiski z tych dwóch dni bo byłem zajęty no i dzisiaj nie wziełem jej z siłowni...

[...] były zaangażowane): 10/5/5/5 - 30/40/40/45kg Przed i po każdym treningu - 5min intensywnych pajacyków. Zacznę biegać dopiero po badaniach, które mam w przyszłym tygodniu. Trening środowy wszedł dobrze, mam zakwasy na plecach, łydkach i dupie. Diety nie wrzucam, jem jaja, twaróg, mięso wieprzowe i wołowe, banany i shaki z odżywki białkowej.

najlepszą metodą jest trening siłowy a bezpośrednio po nim trening aerobowy np 30 min , a w dni bez treningu interwały hiit na kolacje moze być twaróg chudy z oliwą z oliwek / olejem lnianym ( ogólnie jakimiś zdrowymi tłuszczami )