Sniadanie: platki (nie wiem jeszcze jakie mi beda smakowac) z mlekiem, rodzynki, orzechy/ zrob sobie wlasne musli z platkow owsianych+siakies dodatki 2 sniadanie: chleb (razowy) z maslem i: /zytni szynka z indyka, ser bialy lub ser zolty i owoc(e)/ok, owoce 2-3dziennie max, sera bialego min 150-200g, zoltego pewnie ok 100, ale wtedy uwazaj na [...]
dean999 co ty gadasz? nie widzisz tej diety? Gdzie tam w niej masz jakiekolwiek tłuszcze? Same węgle i białko. Nie lepiej, żeby po treningu zjadł ryż+cyca i dołożył na noc twaróg+oliwę? Tym bardziej, że dieta jest uboga w tłuszcze, a w zasadzie jest ich brak? No i oczywiście do tego placka owsianego rano jakieś nasiona słonecznika/orzechy. Sorry [...]
Twaróg z oliwą to beznadziejny posiłek, wiele osób bez sensu zajada się co wieczór tym badziewiem, nie warto popełniać tego samego błędu. po treningu powinny pojawić się : węglowodany, dobre jakościowo białko (lepsze niż to z twarogu, np. mięso, ryby, jaja), może też zawierać tłuszcz. Może to być np. sałatka z kurczaka z warzywami i ryżem, [...]
Do prównania tutaj moja: PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie 2 całe jaja B:24 T:20 W:1.2 KCAL:280 pestki z dyni Chleb pełnoziarnisty razowy 100 g B:6.7 T:1.8 W:47.8 KCAL:237 łyżka tranu - podobno dobrze działa odchudzająco( nawet Morales o tym pisze ;D ) Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka [...]
hmmm: PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie 2 całe jaja B:24 T:20 W:1.2 KCAL:280 pestki z dyni Chleb pełnoziarnisty razowy 100 g B:6.7 T:1.8 W:47.8 KCAL:237 łyżka tranu - podobno dobrze działa odchudzająco( nawet Morales o tym pisze ;D ) Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka salata zielona pomidor [...]
[...] wsadź w jeden posiłek, ten przed treningiem najlepiej, więcej węglowdanów, a reszta niech będzie białko+warzywa+tłuszcz 5 posiłek - 80g piersi, warzywa to jest po treningu? czy co? Mało białka, brak tłuszczów jakichkolwiek 6 posiłek - 25g odżywki białkowej 80% na wodzie przed snem? To OK, ale lepiej białka jaj z warzywami, albo twaróg półtłusty
[...] , margaryna na pieczywo ok 20g margaryna i chleb do kosza, tuna niech zostanie, rozumiem, że to po treningu, wiec daj biały ryż do niej. 5 posiłek Serek wiejski 200 g/ lub twaróg chudy z odrobiną jogurtu naturalnego do tego jako dodatek cebulka lub szczypior może być. ogólnie tak jak pisałem, jesz tyle co dziecko, więc nie dziwię się, że nie [...]
Popelnilem błąd bo w piersiach z kurczaka jest 21 g bialka w 100g a ja jem 200 czyli bedzie 42. czyli bialka nie brakuje. Poprawiona dietka: Śniadanie: 100g płatków owsianych B12 T7,5 W69,5 150-200ml mleka 2% B6 T4 W9 2 jaja na miękko B12 T12 30g orzechów B5 T20 W6 15g rodzynek B0,5 W15 Śniadanie 2 4 kromki chleba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj jajka 2. Ok, dodaj warzyw, orzechy dałbym do śniadania 3. Dodaj warzyw 4. ok 5. Dodaj warzyw 6. Jajka dałbym do śniadania 7. Dałbym posiłek gdzieś o 21-22, twaróg + oliwa/orzechy Chyba mi nie powiesz że wstajesz specjalnie w nocy żeby wypić odżywkę? oO Pij ją od razu po treningu, z bananem. Wrzuć zapotrzebowanie: [...]
[...] rzut ok dodaj do przed treningowego ryż brązowy nie biały jajka mogą zostać jeśłi jesz w odpowiednim dostępie czasowym. W szkole dałbym jakieś mięso czasem zamień ten twaróg na pierś i dodałbym przykładowo orzechy włoskie do szkoły. Jeśli twierdzisz że bilans masz policzony to jest ok. Tylko zastanów się jeszcze czy nie mógłbyś sobie [...]
Tutaj wrzucam 2gą dietę, którą mam zamiar stosować w Dni treningowe,zamiennie z planem poprzednim. W sumie jest 2813 kcal 175 g białka 357 g węglowodanów 76 g tłuszczu 1. Śniadanie , 8;00 Orzechy laskowe 40g 251 6 2 24 Płatki jęczmienne błyskawiczne - Halina 60g 213 6 48 2 Tuńczyk w wodzie 75g 72 16 0 1 Mleko świeże 2% - [...]
Twaróg tylko na noc, po treningu więc węglowodanów z wysokim indeksem glikemicznym, fasola nie jest pełnowartościowym źródłem białka. To tak na szybko. Co doradzić? Wypełnij ankietę, bo nic o Tobie nie wiadomo. Oczywiście oprócz wiedzy o tym, co znajduje się w Twojej lodówce.