twaróg po treningu

czyli będzie to wyglądać tak: 1. 7:00 -placki z płatek owsianek + 4 jajka lub -płatki owosiane 100gr + białko (szejk) plus orzechy <--- jakie? 2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji przypuścmy, że 10:00 -pierś 200gr/wołowina wieprzowina + ryż/makaron+ warzywa plus oliwa ->>> warzywa mogą być zamrożone, potem [...]

dieta fatalna na sniadanie daj te owsiane z mlekiem i bakaliami/orzechami do tego jajka bez bulek i kakao,dzemu na 2 sniadanie bierz pieczywo razowe z miese/jajami/twarogiem do tego maslo/oliwa/nasiona/orzechy,warzywa przed treningiem staraj sie zjesc mieso/jaja/rybe z ryzem/kasza/makaronem do tego warzywa i oliwa po treningu np.bezposrednio [...]

No właśnie mam ten problem, na nabiał uczulony (nawet kefir i twaróg na mnie źle działają) jestem i pozostaje mi jesc mięso i ryby ale cały dzień jedząc musiałbym z 1kg mięsa conajmniej zjeść a może to być szkodliwe i z kasą bym nie wyrobił. Więc co jeść? Może byc że na obiad po treningu bede jadl np 200g piersi kurczaka lub rybe a na sniadanie i [...]

[...] 396kcal, 17g białko, 3g tłuszcze, 74g węglowodany Jogurt naturalny Bardzo Gęsty Bakoma - 100g - 60kcal, 4g białko, 3g tłuszcze, 5g węglowodany Makaron Lubella - świderki - 100g - 336kcal, 13g białko, 0g tłuszcze, 69g węglowodany Tu zmień na twaróg 3462kcal, 193g białko, 96g tłuszcze, 481g węglowodany a jak wyszło z zapotrzebowania ??

Podbij tłuszcz do 1g/kg Do każdego posiłku musisz dać warzywa/owoce Po treningu szybsze źródło białka niż twaróg-mięso,ryba Puszkowane ryby max 2-3 razy na tydzień Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 13:47:31

[...] biały ryż + troche orzechów lub suszone rodzynki 3 posiłek (przed treningiem) również najczesciej pierś z kurczaka (bo leniwy jestem i jak robie kurczaka to juz na 2 posilki) + makaron z warzywami 4 posiłek (po treningu) gainer + jakies owowce P 5 posiłek twaróg + 10ml oliwy. Chcialbym zaznaczyc ze miedzy posilkami cos czasami zjem na miescie :)

[...] śniadanie np. pieczywo razowe z wołowiną/tuńczykiem/twarogiem. Przed treningiem ryż brązowy/kasza i np.pierś z kurczaka. Po treningu ryż biały + pierś/tuńczyk. Kolacja np. omlet i warzywa. Ostatni posiłek na ok.godzine przed snem zjedz twaróg chudy z warzywkami i oliwoą z oliwek. To są tylko przykłady ale dokładne ilości musisz sobie sam ułożyć

[...] z serem i czymś drobiowym+pomidor/warzywo 3.przeważnie ryż brązowy+ brokuły i mięso (najczęściej pierś z kurczaka z teflonu ) 4.ryż biały + pierś , albo ryba jakaś 5.twaróg chudy(wcześniej) , teraz tlusty ze względu na małą ilość tluszczy w diecie , jeżeli chudy to do tego było masło orzechowe + jakieś warzywko mniej więcej tak wygląda. [...]

[...] dużo tych orzechów laskowych? Postaraj się zamieniać je na inne źródła tłuszczu, oleje, orzechy włoskie, siemię itd 4. Po treningu białko i węgle, czyli ryż/kasza + chude źródło białka 5. Tutaj może być ser źółty od biedy, twaróg byłby dobry. Chleb zbędny, ta szynka też do mnie nie przemawia ;) Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-03-16 21:24:46

najpierw podczas tworzenia tematu wrzucamy ankietę działu, więc to zrób :) no ale wstępnie to tak: twaróg to zły pomysł w ciągu dnia, masło i cukier do wywalenia, jeżeli chodzi o chleb to ok ale pełnoziarnisty, płatki kukurydziane to przetworzony syf lepiej zmuś się do owsianych, zależy jak wygląda ta Twoja zupa ale jak gotowana na mięsie [...]

[...] TRENING ################ Po treningu (z godzine) z 5 jaj, chleb razowy albo jakiś inny pełnoziarnisty Kolacja - też nie pogardze tym co mama przyszykuje ( to będzie gdzieś - 19 - 20 -21 godzina) , orzechy włoskie itp., owoc, warzywo Potem może jak będzie jeszcze czas to przed spaniem, albo do kalacji - twaróg chudy ile wlezie.

4 możesz dać owsiane + banany, a 5 twaróg + orzechy. Białko daj 160-180max, więcej Ci nie potrzeba, tłuszcze też możesz zbić trochę. Zapakuj sobie ryż/makaron do pojemnika i sobie po treningu zjedz z kurczakiem, nie widzę problemu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-19 11:03:23

Na noc nie dawaj węgli, więc płatki z bananem odpadają, a po treningu musisz zjeść taki sam posiłek jak przed, twaróg i banan tego nie zastąpią. Białka możesz 10g podbić, daj więcej węgli - Tak 3300kcal na początek wystarczy

Po prostu nie smakuje mi sam twaróg. A co jeśli chodzi o warzywa przed i po treningu? MIT?

robiłem swoje ale ble :D Posiłek nr 1: po obudzeniu 40g odżywki białkowej, 20 g wiórków kokosowych Posiłek nr 2 150g twaróg chudy,50 g płatki owsiane, 2 łyżeczki stołowe masła orzechowego Posiłek nr3 150g pierś z kurczaka,50g makaron pełnoziarnisty 10g oliwa z oliwek Posiłek nr 4 30g B 80g +owoc W 10g T Po treningu 150g piersi 50g makaron [...]

ogólnie nie jest taka zła dieta ale małe uwagi ; ze 100g płatków sobie weż bo to jednak masa , twaróg z godzin przed poludniowych wyrzuć bo tylko zapycha cie , po treningu ryż , kasza itp. będzie lepszym wyborem, nie widze owoców a to jednak powinno być jakiś banan itp.

diety w postaci wyliczonych kcal nie trzymam.Jem 5 razy dziennie w odstepie 2-3 godzin.Produkty jakie jem to platki kukurydziane,mleko 0,5 ,wedlina drobiowa ,twarog chudy,ryz 2xdziennie,piers z kurczaka 9przed treningiem),salatka,mieso mielone indycze (po treningu).

Ilość posiłków zależy od Ciebie. Ja rozłożyłbym 3 posiłek i twaróg z oliwą na noc jadł, a jaja po treningu z węglami.

co do biala celuj w wpc jak juz musisz pic. po treningu bardziej jaja niz twarog

1. 30g Płatki Owsiane + 300ml Mleka 0.01% + 1jajko kurze całe + Orzechy włoskie 30g + 10g Wiórki kokosowe 2. 200g Ligawa wołowa + Warzywa + 60g Makaron Muszelki Lubella + 10ml Oliwy 3. Trening + po treningu Carbo + Odżywka Białkowa 4. 200g Ligawa wołowa + Warzywa + 60g Makaron Muszelki Lubella + 15ml Oliwy 5. 200g Ligawa wołowa + Warzywa + 15ml [...]