twaróg

To to nie jest bialko tylko gainer. To sa dwie rozne rzeczy. Niezle bys wygladal, gdybys to pil codziennie na noc przez miesiac czasu... Bierz go po treningu w celu uzupelnienia diety, ale jezeli jestes poczatkujacy (zgaduje, ze tak), to szkoda kasy na takie cos. Na noc twarog (najlepiej z oliwa i warzywami)

[...] tego shake dał bys w innych posiłkach wiecej ryzu/kaszy/makaronu/płatków,miesa/ryb/jaj to podbije kalorycznosc,gainer to tylko uzupełnienie w ostatecznosci a przed snem to twaróg bo zawiera w sobie kazeine czyli białko wolnowchaniajace sie + ewentualnie troche oliwy dla wolnniejszego wchaniania i warzyw dla zdrowia Zmieniony przez - koles08 w [...]

[...] 4 posiłek(potreningowy) glukoza - 100g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) //dodaj ryz/kasze+warzywa 5 posiłek Makaron - 100g Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g Oliwa z oliwek - 15g Ostatni posiłek: twaróg+oliwa/tunczyk+oliwa do tego gainerek mass xxl -------------------------------------------------------------------------

[...] + pestki dyni drugie sniadanie (10) tuńczyk (nie wiem co tutaj jeszcze dać do tego) nie mam czasu na przygotowania, musze wziac cos z domu gotowego okolo 16 jakies mieso i warzywa po treningu ryz i kurczak przed snem twaróg Jest duza przerwa między 10 a 16? Kupić jakąś odżywke białkowa? Nie mam czasu wtedy na jedzienie, ale moge cos wypic

Makrela na noc ?? Lepszym rozwiązaniem bd twaróg półtłusty 200g :) Taką kostkę zjedz i spać :) Makrela zła bo ?

ok, a jest jakos okreslone jak podczas diety powinno pochodzic bialko tzn chodzi mi o to ze np. bialko z miesa (piers itp) to 66% czyli 2/3 dziennego zapotrrzebowania bialka a reszta 33% czyli 1/3 to z nabialu (twarog, serek wiejski, jogurt naturalny) Czy nie ma roznicy i jakos nie jest to okreslone?

Dieta Śniadanie ------------------------------------------------------------------ płatki owsiane 100g B:11,9 T:7,2 W:69,3 Kcal:390 mleko 400ml B:12 T:8 W:17,2 Kcal:188 BRAK BIAŁKA PEŁNOWARTOŚCIOWEGO, DORZUĆ ZE DWA JAJKA. II Śniadanie ------------------------------------------------------------------ Chleb Ciemny 200g B:13 T:2,6 W:80 [...]

[...] !! POTRENINGOWY 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 520 Ryż biały 100g 1114 Surówka z pomidorów 150g 411 Oliwa z oliwek 10g 5 POSIŁEK !! PRZED SNEM Serek wiejski/ twaróg chudy 150g Prosiłbym o ocenę bo wiem że trzeba coś pewnie poprawić, i jet mały problem.. brakuje mi tutaj 30% do pełnego zapotrzebowania na tłuszcze, nie wiem gdzie je [...]

@TomQ-MAG cały czas to samo. Jajka lub twaróg codzinnie. Orzechy codziennie, Olej lniany codziennie Owoce, warzywa, jak marchewki. Wiadomo to zarys jadłospisu jest mały. Korzystam z makaronów razowych (może z 1 raz na 2 tygodnie w spaghetti z sosem z własnych pomidorów) itp, ale raczej nic strasznego nie ma. Zjadana energia to też jak na [...]

[...] - jedno Ci wystarczy, posiłek potreningowy pierś kurczaka + makaron tak max do 1h po treningu, moze by pasowało coś włożyć miedzy potreningowym a przed snem, bo spora przerwa, chyba że nie jesteś głodny to nie ma co wpychać na siłe, i przed snem lepiej twaróg przydałby się jakiś tłuszcz i tu bym wrzucił te orzechy z drugiego posiłku pozdrawiam

Wlasnie dlatego pisze o porade :P bo niewiem czy nie zaleje sie jeszcze bardziej a co do diety to tylko zarysy, na sniadanie twarog,platki, w szkole jakies weglowodany, obiad miecho, itd do tego koelga polecil mi koktajl bialkowy.

PONIEDZIAŁEK B / T / W / Kcal 8:00 -PŁATKI OWSIANE 100g 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366 // OK -MLEKO 300g 10,2 / 4,5 / 15 / 141 // OK -BANAN 1 / 0,3 / 23,5 / 96 // OK, DODAJ TŁUSZCZE, OLIWE, OMEGA3, RODZYNKI, MOŻESZ TWARÓG RAZEM : 23,1 / 12 / 107,8 / 602 10:30 -4 KROMKI CHLEBA ŻYTNIEGO RAZOWEGO 160g 9 / 2,7 / 82,4 / 356,8 // OK -2 PIERSI Z KURCZAKA [...]

I posiłek 100g płatków owsianych (B:11,9g W:69,3g T:7,2g) z małą ilością mleka lub jajecznica z 4-5 jajek(jako, że jajek nie można dużo to ta jajecznica 1 w tygodniu myśle) + oliwa z oliwek owsiane,mleko,jajka,oliwa lub jajecznica+razowiec+warzywa+oliwa II posiłek Tabletka z tranem (dla zdrowia) Serek wiejski 200g + orzechy + warzywa ok. III [...]

podziel kalorykę na 4-5 posiłków , wywal tą odżywkę daj w zamian pełnowartościowe białko jaja , mięso twaróg itp , postaraj się aby maro w posiłkach zbytnio od siebie nie odbiegały , używaj produktów jak najmniej przetworzonych i takich które lubisz

Po co Ci aż 6 posiłków? Skoro masz problemy z układaniem menu na taka ilość, ogranicz się do 4 posiłków w ciągu dnia i już. Uwzględnij inne rodzaje mięso, prócz kurczaka, podroby, ryby, zupy. DIeta to nie tylko jaja z owsianką na śniadanie, ryż z kurczakiem w ciagu dnia i twaróg na kolacje ;-)

[...] zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki prosze jeszcze tutaj linki sciąg dziennik posiłków Vitalmaxa pomoże ci obliczyc [...]

twaróg pułtłusty jest a z oliwy dodatkowch korzysci w postaci wolniejszego wchłaniania nie bedzie

[...] ½ do 2/3 objętości talerza ) daj troche warzyw Trening 4. 100g ryżu tuż po treningu + pierś z kurczaka ok 5. Makaron żytni ok. 130 g + warzywa dodaj zrodło białka mieso/ryba/jajka 6. Kanapki jak w 2 śniadaniu 3-4 jak napsiałem w 2sniadaniu 7. Twarożek daj twaróg+warzywa+oliwa i zacznij liczyc ile czego jesz ile gram kaszy/ryzu miesa itp.

[...] ok. 18:30 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej 100g gotowanej piersi z kurczaka/ryba 20g oleju lnianego/oliwy z oliwek warzywa pewnie potreningowy??bez oliey/oleju 21:30 100g twaróg półtłusty 200g mleka 1,5% 2 kawałki chleba ciemnego lub zwykłego 30g oiwy z oliwek wywal chleb i mleko,oliwy 10g starczy masz zdecydowanie za duza nadwyzke daj [...]

Na kolacje najlepiej daj twaróg. I nie jedz jasnego chleba:)