twaróg

Nie. Po treningu zjedz szybkowchłanialne białko i węglowodany. Najlepiej jakbyś jeszcze za godzinę zjadł twaróg. Jeśli nie ma takiej możliwości, niech to będzie Twój ostatni posiłek. Nie kombinuj z miodem i mlekiem ;)

Prawie zawsze przedtreningowo mam pierś z kuraka oraz ryż Przetestuje właśnie twaróg/ryż tak 30gr bialka starczy przedtreningowo? Zobacze czy będzie fajniej się ćwiczyć;p Zreszta prawie w każdym posiłku jest 30gr białka

[...] rodzynki, mleko, 5 jaj, oliwa 2. razowy+pierś, warzywa 3. razowy+pierś, warzywa, gruszka, jabłko 4. ryż + pierś , warzywa, gruszka 5. carbo + białko 6. ryż + pierś 7. twaróg + oliwa ------------------------------------ Co do tych wspięć na łydy to sam teraz nie wiem. Ja robie np. w piętnastkach 3 serie itd. I już teraz nie zmieniam. Co [...]

[...] kcal) + 150g (170 kcal) + surówka z pomidorów ze smietaną (172kcal) TRENING 15:50 Posiłek V 17:30 kasza gryczana (359kcal) + 2x jabłko swieze (70 kcal) Posiłek VI 20:00 -twaróg półtłusty (130 kcal) Przed chwilą udało mi sie coś takiego zrobić. Na pewno jest tutaj coś do poprwy bo nie wiem jaki składnik ma ile BTW wiec z tym bede miał problem. [...]

[...] II posiłek: kasza gryczana + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek III posiłek: j.w. TRENING IV posiłek: odżywka białkowa + jabłko + winogrona V posiłek: łosoś + brukselka VI posiłek: twaróg półtłusty + orzechy RAZEM: 2119 kcal B/T/W = 171/83/172 dodatkowo były ogórki i pomidor dieta trzymana, chyba powoli się wkręcam na to jedzenie znowu

[...] białko do przed-treningowego. Warzyw nie dawaj tutaj. TRENING 15:50 Posiłek V 17:30 kasza gryczana (359kcal) + 2x jabłko swieze (70 kcal) O masakra! Jabłko moze byc, ale gdzie białko po treningu? hmm ? I tej kaszy nie az 100gram bo sie zapchasz. Posiłek VI 20:00 -twaróg półtłusty (130 kcal) OK Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-25 20:48:51

[...] włoskie 30g B 52/ T 23 / W 26/ K 523 Posiłek IV -pierś z kurczaka/Panga 200g -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajko 60g B 53/T 9/W 24/ K 389 ***Bieganie*** Posiłek V -twaróg półtłusty 150G -oliwa z oliwek 20G B 28/ T 27/W 6/ K 376 Ja to teraz oceniacie?? Co co jeść w szkole? I jeszcze mam pytanie dotyczące biegania, gdyż robię 3 km w 10- [...]

[...] /480kcal (25,7/22/37,5) BCAA /30kcal (6,6/0/0) wpi 15g węgle proste /250kcal (24/1/35) kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 /275kcal (27,5/2/37,5) twaróg 150g 195 28,5/6/6 oliwa 20ml 180 0/20/0 warzywa 25 /400 (28,5/26/6) =3231,5 (226,65-3,14/166,8-2,31/173,2-2,4 DNT bez zmian. Jak myślisz, podbić kcal? bo czytałem że [...]

[...] (359kcal) + 2x jabłko swieze (70 kcal) O masakra! Jabłko moze byc, ale gdzie białko po treningu? hmm ? I tej kaszy nie az 100gram bo sie zapchasz. Posiłek VI 20:00 -twaróg półtłusty (130 kcal) OK tamto poprawiłem, nie wiem czy dobrze. a co z tym białkiem przed i po treningowym ? Chodzi tutaj o jakies białko z produktów naturalnych czy [...]

Dodaj do śniadania i po treningu a przed snem twarog. Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2009-11-25 22:40:12

[...] z kury 100g 100 21,5/1,5/0 orzechy 50g 340 9/30/10 warzywa 25 /640kcal (34,7/32/47,5) BCAA /30kcal (6,6/0/0) wpi 15g węgle proste /105kcal (12/1/12) kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 /275kcal (27,5/2/37,5) twaróg 100g 130 19/4/4 oliwa 30ml 270 0/30/0 warzywa 25 /425 (19/34/4) =3254,3 (195,25-2,71/195,55-2,71/144,2-2)

Na sniadanie zamiast basmati dalbym owsiane gorskie i tylko dwa cale jajka (nie wiecej ze wzgledu na niezdrowe tluszcze zawarte w zoltkach), a reszta to same bialka jaj (4-5 bialek). Po treningu od razu carbo/vitargo (0,8g na 1kg masy ciala) i glutamina. Po jakichs 20 minutach izolat serwatki, nie WPC. Po 30-40 minutach od tego zapodajesz [...]

[...] 130g+chleb żytni pełnoziarnisty 100g+łyżka oleju z ryżu 2. 8:00 banan + izolat białkowy 85% 3. 11:00 Tuńczyk/łosoś 130g+chleb żytni pełnoziarnisty 100g 4. 14:30 Pierś z kurczaka 130g+ryż biały 50g -przedtreningowy 5. 18:00 Banan+izolat (bezposrednio po treningu) 6. 18:30 Pierś z kurczaka 130g+50g ryżu 7. 22:00 twaróg połtłusty 200g

[...] 85% CO TO JEST ? 3. 11:00 Tuńczyk/łosoś 130g+chleb żytni pełnoziarnisty 100g UNIKAJ PUSZKOWYCH RYB I DAJ LEPSZE ŹRÓDŁO WW 4. 14:30 Pierś z kurczaka 130g+ryż biały 50g -przedtreningowy RYŻ BRĄZOWY 5. 18:00 Banan+izolat (bezposrednio po treningu) 6. 18:30 Pierś z kurczaka 130g+50g ryżu 7. 22:00 twaróg połtłusty 200g warzywa może jakieś oliwa?

[...] jeśli dodasz jakieś pozytywne aspekty diety, np na śniadania zaczniesz jeść owsiane płatki, nie wydasz tyle co na odżywki a masz i carbo i białko w dobrych proporcjach, albo twaróg na noc, okłó 100g i szklanke mleka do tego, to powinno sie poprawić... mi też cieżko jest ustalić diete i cały czas to samo jeść, ale trzeba wiedzieć co ma jakie [...]

co przyszykować? twaróg?

[...] chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa + garśc orzechów + ogórek zielony Posiłek IV 15:30 50g ryzu+ 150g piersi z kurczaka + odrobina oliwy z oliwek do przypieczenie TRENING 15:50 Posiłek V 17:30 50 g ryzu + ryba panga 100g Posiłek VI 20:00 -twaróg półtłusty (130 kcal) Si ? ;) Zmieniony przez - KONRAD3K w dniu 2009-11-26 19:01:22

Po treningu i carbo z glluta daj izolat, a nie WPC, tutaj liczy sie szybkie przyswojenie i wchlanialnosc, zeby jak najlepiej wykorzystac "anabolic window". WPC ewentualnie w srodku dnia albo przed snem, ale na noc moze tez byc twarog, tylko dodaj aminy proste do niego. 30g WPC + ryż Tego nie mozna nazwac posilkiem potreningowym. Daj [...]

A gdzie mam ziemne? Bo widze arachidowe- z nich mam masło Czasem rano nie chce mi sie ***ac ze smazeniem jajek itp czyli moge na codzien jesc 100-150g twarogu+porcja bialka zamiast tych jajec rano ? Bo niby twarog wolno sie wchlania bla bla bla ... No to ostatecznie bedzie on ok rano? :D Zmieniony przez - fMichal w dniu 2009-11-26 18:38:25

[...] VI. wpi 15g - zaraz po treningu /62,5kcal (12/0,5/0,5) VII. kasza 75g 262,5 6,3/0,75/56,25 pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 /275kcal (27,8/2,25/56,25) VIII. kura 100g orzechy 50g oliwa 20 ml warzywa 25 /555kcal 30,5/51,5/10 IX. twaróg 100g 130 19/4/4 oliwa 30ml 270 0/30/0 warzywa 25 /425 (19/34/4) =3632 196,75-2,73/ 245-3,4/ 147,45-2,04