twaróg

[...] lnianym, III posiłek pierś z warzywami, IV posiłek WPC z bananem i jakiś inny owoc (przed treningowy posiłek), V posiłek po treningu WPC. VI posiłek obiad (czyli coś mięsnego+ryż/kasza/ziemniaki+warzywa), VII posiłek twaróg...i spać. Chyba że VI posiłek zmienić... na coś bez węgli... A co z tłuszczami, mogą być czy zmieniamy coś? Help people

[...] napisze jaka dzisiaj szamę jadłem: 1. owsiane, mleko, jajka, pomidor, oliwa 2. (w szkole) kasza gryczana, wołowina, sałata, kalafior, orzechy włoskie 3. (przed treningiem) ryż brązowy, piers z kuraka, oliwa 4. (po treningu) biały ryż, tuńczyk w wodzie 5. wejdzie ryba wedzona i jakieś warzywka 6. pójdzie twaróg, oliwa i jakies warzywko ;0 pzdr

oki posłucham was i pojade tym zestawem do do konca roku :D:D a teraz info z dzisaj DIETA serek wiejski serek wiejski kasza cyc jajka twaróg trening PON WL 30kg/10 40kg/8 50kg/8 60kg/6 70kg/6,6, Wyciskanie hantli na skosie górnym 15kg/8 15kg/8 15kg/8 Rozpiętki na płaskiej 15kg/10,15kg/10,15kg/10 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu [...]

[...] Dieta: 1 - NitroProGen + oliwa 2 - pierś + makaron 3 - Perfect Whey (po treningu) 4 - pierś + makaron + rodzynki 5 - NitroProGen + oliwa 6 - przed spaniem pójdzie: twaróg + oliwa ad5 - wybaczcie, ale miałem ochotę na coś słodkiego i jak pomyślałem o jajkach, które miałem jeść to od razu wyjąłem z szafy puchę białka czekoladowego MNIAM! [...]

rano kanapki z pieczywem razowym najczesciej z szynką.. w szkole to samo kanapki po powrocie do domu skromny obiad w postaci mięsa surówki + chleb razowy na kolacje jajko lub tuńczyk na kanapce twarog chudy

[...] co ;/ 5 posiłek godz. 15:30 ( Obiad) tutaj co mamusia zrobi czasami sam sobie robie) - przeważnie 2 dania ziemniaki lub ryż + jakieś mięso + surówka - ryba sandacz - jakaś zupka 6 posiłek godz. 17:30 przed treningiem - tuńczuk - banan - jogurt 18-18:30 Trening 7 posiłek godz. 20:00 - twaróg półtłusty 250g - oliwa z oliwek - 2 jaja gotowane

poniedzialek dzien wysoki: winno być: B184g T120g W 281g 2843kcal bylo: ktoz to wie? Bez czita: B144 T116 W136 2178kcal Brzoskwinia 237g jablko 155g gruszka 140g jaja 240g twarog 150g ogorek 200g oliwa 35g salata kura 125g olej 30g ryz 100g kura 125g brokuly 200g trening bounty ptysie z kremem budyniowym knedle ze sliwkami (maka razowa, [...]

Przepraszam za zamieszanie, ale myślałem, że skasowało mi temat, tutaj zamieszczam poprawionego posta. Mam do Was prośbę abyście ocenili moją dietę i sprawdzili czy odpowiednio podzieliłem błk,tł i węgle w poszczególnych posiłkach. Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm A więc do rzeczy. Z super mega trudnych wzorów obliczyłem swoje dzienne [...]

[...] jest to południ czy do południa to zastanowiłbym się nad odżywką węglowodanowo-białkową. W gwoli przypomnienia odżywki nie mogą zastąpić prawdziwego żarcia Wnioskuję, że twaróg przed snem jesteś w stanie zjeść. Ostrowie 2 razy za dnia można łykać, najlepiej między posiłkami. Jeśli masz instruktora ekhmm "nie-dupę" to możesz go o [...]

DZIEŃ 2 (22.09.2009) Rano na czczo,30min.intensywnej jazdy na rowerze I.Koktajl bialkowy,owsiana,kakao,miod II.Powtorka z rozrywki,czyli piers duszona z warzywami,kasza gryczana,wszystko posypane cebulka,oliwa III.Przekaska przed Tv,orzechy wloskie,ogorki,papryka (jeszcze przede mna) IV.100g rybki,warzywa V.twarog chudy,warzywa Zmieniony przez - [...]

[...] inne ww o NISKIM ig 4 wywal oliwę, z ww o wyższym ig polecam ziemniaki 5 daj posiłek białko + tłuszcz bez ww, tuńczyka kupuj tylko we wodzie i najwyżej sam podlewaj oliwą 6 twaróg daj tłusty dorzuć gdzieś orzechy włoskie/olej lniany jako źródło wielonienaysconych możesz dorzucić omega 3 dużo warzyw w dni bez treningu daj mniej ww o wpleć w dietę [...]

[...] jedzenie, trochę mało kcal ale już nie wiem co dołożyć... zabieram pojemniczki z jedzeniem i zmykam do pracy 1.3jajka, jabłko, pestki dyni 2.udo kurczaka, warzywa, pestki dyni 3.kurczak, ryż brązowy, warzywa, oliwa 4.kurczak, ryż brązowy, warzywa, oliwa 5.twaróg trening po godz 22: 45min bieganie całość=1744 kcal b=135,3g t=91,2g w=108,55g

[...] tym, że tłuste ryby lub tran mają ogromne znaczenie. I po treningu aerobowym koniecznie musisz coś zjeść. Nie jest to trening wysokointensywny, więc powinnaś chociaż troszkę węgli i jakieś białeczko. Masz jakieś WPC? O której jadasz ten twaróg? Dodam emota, żebyś nie pomyślała, że krzyczę Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-22 20:14:17

1 jaj surowych unikamy choćbyś miał z usa 2 twaróg warzywa i oliwa możesz dodać trochę naturalnego jogurtu .... mleko raczej nie

Tu w pisdu białka brakuje, nie masz nawet skromnych 2,0 g białka / kg masy ciała Na kolacje kup twaróg, nie ser biały, 200g. w posilkach bez tluszczy dodaj orzechy. idz do wujka/babci i nazbieraj

na noc daj twarog z oliwa na kolacje bez wegli owsiane wywal i daj mieso/jaja czy rybe z warzywami i oliwa ziemniaki lepsze po trneingu posilki jedz 1-1,5godz przed trneingiem i do 30min po treningu

dobra dzieki ale twarog na wieczor ma byc??

no motyle jutro będą podciąganie .... a o ten brzuch chodzi ... to spokojnie twaróg jem 250g więc może masa się nie posypie a tak na powaznie najgorzej to się zakochać a potem ... Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-09-22 21:20:04

dzisiejszy dzien to jedzeniowa klapa, wczoraj nie przygotowalam zarcia i dziś wielka improwizacja, rano okazalo się ze nie ma w domu jajek... i tak wyszlo.... ze zjadlam na szybkiego owoce, a następny posilek podzielilam na 2 w pracy... w ogole jakos malo glodna jestem... po treningu tylko owoce zjadlam a dopiero godzine pozniej ryz ugotowalam i [...]

witam. troche ci sie pomieszaly te obliczenia. piszesz 260g, zaraz potem 280. po pierwsze jestes 2-metrowym, wazacym 120kg, zalatanym i zapracowanym facetem. 2880-300=2580 a nie 2510 jednak to nie jest istotne bo kiedy uczysz sie, pracujesz i jeszcze masz miec treningi 2800 to tez duzo za malo. policz jeszcze raz zapotrzebowanie, dokladnie. potem [...]