twaróg

Śniadanie 1.Musli/płatki owsiane 2.mleko 3.orzechy włoskie 4.rodzynki wyrzuć musli, dodaj jajek. 2 Śniadanie : 1.4 bułki 2.polędwica sopocka 3.ser żółty 4.pomidor Co jeść w szkole? Oto odpowiedz: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html Cześć zjem o 10 a cześć o 13 (wiem że lepiej [...]

S.m.p.a dzięki Justine - miecho liczyłem po 20 g białka na 100g a tam wyżej łączne wartości pisałem razem z roslinnym, a co do białka w twarogu to tabela mi do niego nei potrzebna, bo kupuje Twaróg z maślanki i on ma 20.2 g białka na 100 g (etykieta) więc tabelami mając konkretne dane sie nie sugeruję. To że mięsnie nie rosną od cukru to wiem, a [...]

[...] serej wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g/bułka razowa posiłek 3 14:00 wafel ryżowy 100g 2 jajka posiłek 4 16:00 kurczak 100g ryż 100g oliwa z oliwek 10g trening 18:00 posiłek 5 20:00 makaron 125g tuńczyk 120g posiłek 6 23:00 twaróg 150g 15g oliwy poprawiłem ci ,,diete" ale uważam że raczej to dietą nie powinno sie nazywać

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 płatki 120 Ser twarogowy chudy 125 Rano twaróg odpada, to białko wolnowchłanialne, daj jajka, dorzuć do tego jakiś owoc. w pracy konsumuje Chleb mieszany słonecznikowy 310 Szynka z piersi kurczaka 110 Ser, Gouda tłusty 120 Margaryna "Rama" 40 Beznadziejnie, daj tu normalny posiłek: [...]

z tym to ja sie zgodze, ze bilans jest zgubny..., ja od dzis za twoja namowa odstawiam twarog zastepuje go bialkiem i tunczykiem, zastanawia mnie jeszcze nedna kwestia czy po aero w dni treningu silowego/dni wolne po aero dawac wegle proste(ryz bialy rozgotowany ) czy zllozone? Ostatnio tez mam zastuj trace cos ok.1kg na 8 dni od pon obciolem [...]

[...] od tych 5g ww Cię prędzej zaleje niż od tych tłuszczów jeśłi ma być masa polecam białko 2g ww 5 t 1 Anon1m najlepiej będzie jak spróbujesz tego rozwiązania albo jeśc twaróg z małą ilością ww złożonych o niskim ig możesz spróbować zrobioć też większy odstęp od snu z posiłkiem .... i melisa Volter14 od czasu do czasu możesz ale bardziej [...]

[...] pomidor ogorek oliwa 15g 26,5gB; 96gWW; 18,9gT lub Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT Tuńczyk 130g 25gB; 0gWW; 1,6gT sałatka pomidor ogorek oliwa 15g 25gB; 96gWW; 19gT Ok. Posiłek 6 200g twaróg chudy 4,4gWW 44gB 0gT 10g oliwy z oliwek 4,4gWW; 44gB; 15gT Dodaj warzyw. Jak zapotrzebowanie jest ok, to bardzo dobrze ułożona dieta. Pozdr.

[...] 4 posiłek spaghetti / pierś z kurczaka sama lub jeśli jestem głodny to jeszcze ziemniaki i surówka/kapusta 5 posiłek(nie zawsze) - jajka/rybka wędzona/ sandwich 6 posiłek twaróg + o z oliwek + papryka/rzodkiewki Picie: mineralka,zielona herbata/herbata bez cukru/kompot łącznie 4-6 litrów , tak ,że się nie odwodnię przez kreatynę Zmieniony [...]

sobota dzien niski jablko 200g jaja 240g pomidor 100g pomidor100g leszcz 125g ryz 50g ryz100g leszcz 250g pomidor 100g oliwa 30g gruszka 150g cola 200ml – tak, mozecie mnie zlinczowac!!! olej 40g kura 200g brokuly 200g olej 30g twarog 150g ogorek 200g tylko 5 posilkow bo pozno wstalam B180g T122g W175g 2540kcal powinno być: B184g T120g [...]

To rozpiska diety na za tydzien Zaczynamy od 2000kcal (zakladam wage 60kg) B=2,75g/kg = 165g=660kcal dni srednie W=167g T= 74g Rozklad bialko x6, tluszcze x3, wegle x3 3x Bialko+ tluszcz , wegle <5g 3x Bialko + wegle, tluszcz <5g Dozwolone wegle: Oczywiscie zielone warzywa w jak najwiekszej ilosci dokazdego posilku Warzywa (bez ziemniakow [...]

Ciebie nie goni czasem do kibla po sniadaniu? Nie lacz banana z mlekiem bo dostaniesz rozwolnienia xd. Ja po treningu polecam brazowy ryz i piers z kurczaka...musisz odrobic stracone weglowodany. Nie jedz tyle bialka po treningu twarog na noc zastap chudym zjedz wiecej i wywal mleko. Zmieniony przez - Vitali w dniu 2009-09-20 10:35:25

ma najmniej rtęci. skąd wiesz? marka produktu nie ma wpływu na zawartość rtęci przed snem jak nie twaróg to może jakiś tłustszy ser z tym, że wtedy trzeba wziąć pod uwagę, że wpadnie trochę nasyconych tłuszczów ale zawsze można wybrać jakąś mozzarelle light/low fat etc no i odzywki białkowe oparte na kazeinie albo jaja białka jaj też stosunkowo [...]

[...] po treningowy ok 20.00 * jogurt * rybka np.tunczyk * ryż, Wywal jogurt. Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. DOdaj niewielką ilość warzyw. 8.antykatabolicznie * płatki owsiane Przed snem daj twaróg+oliwa/olej lniany+warzywa. Jedz co 2.5 do 4h Za wcześnie na suple. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-20 15:58:41

obligues dzieki za dietke mam kilka pytań.W dzien sredni te 3 posiłki z weglami to lepiej rano,a białkowo tłusczowe na popołudnie chyba lepiej?Czy w te dni moge jeść twaróg na kolacje? A w ten dzień weglowy to moge jesc wegle caly dzien nawet na kolacje i w ten sam dzien mam zrobić cheat meala? Mail odczytany Zmieniony przez - vajolet w dniu [...]

Witam Ułożyłem sobie prowizoryczną dietę, tzn mam zamiar odżywiać się lepiej jeść o danych godzinach, ale bez ważenia i dokładnego wyliczania(przynajmniej narazie) Śniadanie: - Otręby - Na zmianę: jajka gotowane, jajecznica i omlet(z płatkami owsianymi lub jęczmiennymi) smażone na oliwie z oliwek - Jakieś warzywo II Posiłek: -Tutaj różnie: [...]

[...] jakiś owoc. II - 10:40 Chleb razowy -150g Ser Gouda - 150g B: 50,1 (w tym 41,7 pochodzenia zwierzecego) W: 77,4 T: 36,8 Zamiast sera daj wołowine/indyka/kurczaka/rybe/ twaróg, dodaj do tego warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. III - 13:25 Chleb razowy - 150g Ser Gouda - 150g B: 50,1 (w tym 41,7 [...]

Dodam też, że praktycznie ciągle odczuwam lekki głód. Jedz wiecej warzyw, typu kalafior, brokul, ale nie wliczaj ich do bilansu kcal. Trening ok, ale zaraz Ci inna propozycje wstawie. 2 kg, w pierwszym tygodniu, to normalka. Organizm traci wode, jelita sie troche oprozniaja itd Potem 0.5 kg, jest najlepsza opcja na tydzien. 2. Po interwalach tak [...]

Widocznie mało czytałeś :) Czytaj dalej podwieszone i jak robisz dietę na masę to dajesz nadmiar kalorii (na początku 300 kcal). Posiłki co 3 godziny, bogate w białko, tłuszcze (w przedtreningowym bez tłuszczy), oraz w węglowodany - pamiętaj też o warzywach w każdym posiłku. Ostatni posiłek to białko + tłuszcze (najlepiej twaróg + oliwa z oliwek).

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Dodaj jakiś owoc. 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika Dodaj warzyw. 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g Szynka z indyka odpada, daj pierś z kurczaka/ indyka/wołowine, wywal ten serek. Dodaj warzyw i [...]

co jesc? mieso, jaja, ryby, twarog, chude wedliny - zrodla bialka ryz, kasza, wafle ryzowe, makaron razowy, ciemne pieczywo - zrodla weglowodanow olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona - zrodla tluszczy czego nie jesc? slodyczy, slodkich napojow, fast foodow(frytki, kebab, pizza itd) produktow przetwarzanych