twaróg

jajecznica zla na noc a to dlaczego?? - jest bialko jest tliuszcz tak samo jak twarog plus oliwa - bialko tluszcz ja ostatnio wcinam przed snem (1-1,5h) ok 150g makaronu durum - rewelacja nie tam zadne bialko czy tluszcz

Witam Wszystkich. Chcialbym abyscie sprawdzili czy dieta ktora chcialbym zacząc jest poprawna dla mnie. Oczywiscie z gory dziekuje za wszelkie rady i poprawki. Dane: Wiek 18 lat, waga: 80,5 kg, wzrost 185cm (mezomorfik) Ćwicze 3 razy w tygodniu po 60 min. (pon, wt, pt)od 4 miesiecy. Wg moich wyliczen moje TDEE wynosi 2800 kcal. Moj cel to [...]

do mati150... znowu sie powtarzam...przed i o treningu nalezy naladowac paliwo dlatego proponuje ryż z czyms lekkim wszamac np.yogurt...po treningu oczywiscie rowniez wegle i bailo czyli twarog z platkami owsienymi i garsc rodzynek..no i te twoje suple...

2 posiłek-szkoła 11:30: Półtłusty i daj masło. 3 posiłek-już w domu 14:30: Brązowy ryż. 4 posiłek-przed treningiem 17:30: Twaróg wywal a daj węgli złożonych. 5 posiłek-po treningu 18:45: Brak węgli złożonych. 6 posiłek 20.00: Brak odpowiedniego źródła białka. Dużo przed Tobą.

1:płatki owsiane 2:kurak+ryż 3:kurak+ryż 4:omlet z 3 jajek(z pomidorem,szczypiorikem,pieczarkami) 5:twaróg póltłusty tak to mniej więcej wygląda,czasami jakaś rybka orzechy ;)

Dobra to rozumiem że mam iść na trening na czczo i po treningu mam wrąbać jajecznice z 5 jaj + twaróg + np.ten ryż z kurczakiem?

I to chcialem sie od ciebie dowiedzieć. Powiedz mi jak np. Sobie rano przed treningiem zjem same wafle ryzowe + 100g filetu z kirczaka to bedzie ok? A jajecznice i twarog zjem sobie zaraz po treningu razem z ryzem i kurczakiem? Bylo by ok? Czy nie wpłynęło by to zbytnio na sylwetke? Chce dodac jeszcze ze po trenigu robie interwaly 15 min.

Wywalam twaróg a dodaje go na wieczór a od nowego tyg będę jadł twarogu tylko 100g a więcej mięsa.

Z tym, że częściej stosuję rozkład 50W-30B-20T, ale po prostu dziś byłem zmuszony zjeść twaróg jako drugi posiłek, bo nie było nic innego, a pieczywo zostawiłem przed treningiem, by mieć trochę węgli jako energię. Na kolacje zamiennie z twarogiem jem szproty w sosie pomidorowym, ewentulnie białka jajek Śniadanie to najczęściej kanapki z ciemnym [...]

duzo ziemniakow, ryby, kurczak, ryze, makarony a twarog ci nie pomoze przymasowac

9:00 dodaj rodzynki, platki owsiane zamisast kukurydzianych/ryzu preparowanego 12:30 bez warzyw po treningu 16:00 chleb razowy, zamiast wędliny mięso/ryba, dodaj warzywa i zdrowe tluszcze, bez banana, jogurt naturalny 20:00 ryz/makaron z mieskiem (jesli tunczyk to max 3x w tygodniu), warzywa, oliwa 24 lub 1-2 moze byc twarog poltlusty z oliwa, [...]

heh ja tez jem co 3 godziny,wiec przeygryzki moge sobie darowac hmm chudy twaróg ,ale bez zadnych dodatkow zatyka strasznie.Ostatnio mam z innej firmy,ma 0,5 %tłuszczu(ale jako chudy wystepuje)i jest ohydny,jakis mokry

Śniadanie (969.94 kcal) Chleb zwykły 70 (166.6 kcal) Jaja kurze 120 (166.8 kcal) Majonez Kielecki do dekoracji|Społem Kielce 20 (148.04 kcal) Mleko 2%|Mlekovita 250 (122.5 kcal) Płatki owsiane 100 (366 kcal) II Śniadanie (873.8 kcal) Jaja kurze 180 (250.2 kcal) Napój kakaowy|Puchatek 20 (74.6 kcal) Płatki owsiane 150 (549 kcal) Obiad [...]

łopatka wieprzowa, pierś kurczaka, indyka, czasem kanapki z jajkiem lub twarogiem, albo zblendowany twaróg z ryżem białym, czasem jeszcze jajecznicę, masa opcji jest :-))

No ale łopatki razczej nie wsadze do chleba, piersi to za dużo będzie z tego kurczaka, indyk za drogi, jajko jem rano, a twaróg, może być czasem, hmm. No czekam jeszcze na odpowiedź jak mam przygotować te schabowe

nie za bardzo sie orientujesz, jak powinna wygladac dieta, jest o tym milion artow na Forum, wiec zajrzyj. Dobra dieta w najprostszym mozliwym skrocie: rano owsianka + jajka ew. WPC, pozniej 4/5 posilkow typu mieso/ryba + ryz/kasza (ew. ziemniaki po treningu) i cos lekkiego na noc typu twarog

podbij szame więcej na + to sie ruszy.. mój sposób: kupiłem na allegro blender kenwooda za 70zł i codziennie idą szejki.. możliwości multum i sama przyjemność z jedzenia ostatnio wwaliłem owsa, ryżu, banany, jabłka, brzoskwinie, twaróg, mleko, wpi .. i chyba coś jeszcze ale mi umkło mniam !

Zgadza sie ale nie wegle z ketchupu i mandarynki, wykasuj ten posilek przedtreningowy i na jego miejsce daj ten ostatni posilek, tylko dodaj makaron albo ryz. banany zjedz po silowni, na noc twarog i oliwa z oliwek. Ale najlepiej przeczytaj jeszcze raz o komponowaniu diety. Trzymaj sie 10 wskazowek zywieniowych, spróbuj ulozyc diete jeszcze raz i [...]

Płatki owsiane jajka twaróg piersi z kurczaka makaron durum oliwa z oliwek slodzik i tyle

[...] w niczym to nie przeszkadza. Dokładne treningi na poszczególne partie jak wyglądają? Zmieniłbym plan generalnie na push/pull/legs (czyli klatka+przód barków+tric, plecy+tył barków+bic, nogi osobno), dieta jest do ułożenia po taniości (jaja, płatki owsiane, mięso okołotreningowo, ryż, twaróg, wiórki kokosowe, olej - to nie sa drogie rzeczy :-)) )