[...] i oliwa tylko nie za dużo (( 4 posiłek po treningu ) -zaraz po treningu 2 banany + jakiś jogurt - po 30 minutach ryż biały lub brązowy -100 g - pierś z kurczaka 80 g -warzywa - nasiona słonecznika ryz biały+chude mieso/chuda ryba ((5 posiłek przed snem -jajka - 3 gotowane -twarożek se śmietanką - szklanka soku z marchwi twaróg+warzywa+oliwa
[...] Posiłek 5 Ser twarogowy chudy (Waga:100g/B:19,8g/WW:3,5g/T:0,5g) Orzechy włoskie (Waga:40g/B:6,4g/WW:7,2g/T:24,12g) To jest potreningowy? Złe źródło białka, ponieważ twaróg wolno się wchłania i brak węglowodanów. Posiłek 6 Białko biogenixa Jeżeli to musi być odżywka to dodaj odrobinę oliwy, aby zwolnić wchłanianie. Na oko to trochę spora [...]
podam ci przykładowy jadłospis taki pod ciebie wykombinowany snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane 2 sniadanie chleb razowy,jajka,warzywa,oliwa obiad przed treningowy Co mama da jakis ryz/kasza+miecho+warzywa po-treningowy ryz biały,piers z kuraka kolacja kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,orzechy włoskie przed snem [...]
Witam ta diete ktora za chwile umieszcze zaproponowal mi mi koleka z tej strony jeszcze dokladnie nie zrobione bo 2 potrawy chyba tam zamienie mam tez zamiar ulozyc jeszcze 2-3 jadlospisy zeby urozmajicic posilki po to zeby mi nie zbrzydl ten 1 jadlospis. Prosze o poprawe tej diety i doradzenie co moglbym zmiesici w 2 a moze w 3:) 1 dieta: [...]
Co sadzisz o moim 2 jadlospisie troszke inny niz twoj:) Sniadanie: platki owsiane/pszenne,mleko,jajka,maly pomidor 2 sniadanie: chleb razowy/graham z zoltym serem, kefir, warzywa, oliwa Obiad przed treningiem: ryz/kasza+mieso+warzywa+szklanka mleka Po treningu: ryz bialy lub inny, kromki z szynka z indyka, orzechy wloskie/pestki slonecznika lub [...]
Sniadanie: platki owsiane/pszenne,mleko,jajka,maly pomidor ok 2 sniadanie: chleb razowy/graham z zoltym serem, kefir, warzywa, oliwa zamiast sera daj np.jajka,kefir wyrzuc Obiad przed treningiem: ryz/kasza+mieso+warzywa+szklanka mleka mleko wywal daj trosze warzyw i ciut oliwy Po treningu: ryz bialy lub inny, kromki z szynka z indyka, orzechy [...]
Witam ponownie zakladam nowy temat coz jestem tu nowy i chce dowiedziec sie jak najwiecej i byc pewnym ze spokojnie moge zaczac cwiczyc. Ten post bedzie raczej ostatnim postem w tym miesiacu wiec prosze o wyrozumialosc i ocene wielu osob:) 1 dieta: snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane 2 sniadanie chleb razowy,jajka,warzywa,oliwa [...]
Witajcie. Poczytałem troszke parenaście tematów doczytałem się że wpierw najważniejsza jest dieta. Wiec ułożyłem Sobie cuś takiego : Moje zapotzrebowanie to 3600kcal Waze 54kg i mam wzrostu 173cm ... mam zbyt szyka przemiane aby przytyc... Prace mam na magazynie ( wiec silownie mam ze tak opwiem "gratisowa" xD codziennie ok 1-2t przezucam paczek [...]
1 dieta: snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane Dodaj warzywo 2 sniadanie chleb razowy,jajka,warzywa,oliwa OK obiad przed treningowy Co mama da jakis ryz/kasza+miecho+warzywa OK po-treningowy ryz biały,piers z kuraka OK, możesz owoc dodać kolacja kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,orzechy włoskie Dodaj warzywa i tuńczyk [...]
[...] mi sie nie znudziło) Posiłek 4 (po treningu)(ok.16.00) - Ryż biały\(50g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło) Posiłek5 (18.00) - Kasza gryczana 50g -warzywa - tuńczyk (pół puszki) Posiłek 6(21.00)Kolacja - 150 g twaróg półtłusty -Oliwa z oliwek -warzywa
[...] 2 jajka sadzone 15.30 jogurt 400gram, ryż biały 100gram, kielon oliwy z oliwek 17.00 garsc orzechow ziemnych lub laskowych 19.00 ryba 22.00 3 jajka Wiem, że brakuje ciemnego pieczywa, tuńczyka itd, ale ni jak nie moge sie do tego przyzwyczaić, po prostu nie lubię, proszę o jakieś korekty, co jeszcze dodać, byle nie twaróg, tunczyk... pozdro.
czy powinienem jeść weglowodany przed snem? bo wiadomo że przed snem trzeba ograniczyć je do min i jesc same białko:najlepeij jakis serek albo twaróg. a jezeli ja np. chodze spac koło 2 w nocy to co wtedy czy przypóśćmy o tej 23 mam tez jesc wegle czy juz nie same białko i przed ta 2 tez same białko. a jeszcze jedno jak ogrniczam te wegle to wtedy [...]
na kolacje mam twarog poltusty, jajka jem na sniadanie i przed kolacje, brakuje mi tylko czegos przed trenigiem, a jesc tez jajka no to ile mozna, niedlugo przejedza mi sie i bedzie jeszcze wiekszy problem
[...] V 100g ryżu, 2 szklanki mleka, 50g kotlety sojowe/cyc kurczaka, 500ml wody, orzechy + jakiś owoc/ warzywo, Ryż/makaron + pierś z kurczaka/ryba + owoc POSIŁEK VI 2 jaja, owoc/warzywo, 200ml wody 2 jajka + warzywa lub twaróg półtłusty + warzywa Wodę pij między posiłkami, nie bezpośrednio po posiłkach (odczekaj po posiłku około 45 minut). pzdr
[...] jeczmienna,piers z kuraka,warzyw nie za dużo,oliwa tez nie za dużo po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja chleb razowy,jajecznica na oliwie z warzywkami przed snem twaróg,warzywa,orzechy to tylko taki przykład,wszystko zalezy do danych składników od zamianu ile przyjołes BTW jak sie ma rozkład kwasów tłuszczowych i wielu innych [...]
[...] to daj ryz biały+chude mieso/chuda ryba 5 posilek 18.00 - tunczyk (?) - ogorek/pomidor/salata - daj mieso+warzywa+oliwa 6 posilek 20.00 - twarog - cos tu dodac dodatkowo? twaróg+warzywa+oliwa jakie zapotrzebowanie kca?? jaki przyjołes BTW??ile jestes na minusie?twaróg tylko na noc!weglowodany na sniadanie przed i po treningu nie biegaj na [...]
koles 08/dziennik/masa
