twaróg

Białka ma troche mniej niż twaróg i dużo tłuszczu 20g/100g, jest zato bogaty w wapń, chyba ok 500mg/100g

Nie jedz tyle jajek!! Ja jadlem 1 w tygodniu 6. 6 bialek - 20gr białka. (jedz tylko gotowane bo surowe sa ciezko przyswajalne). W tarogou masz w 100gr - 20gr bialka i jest zdrowszy twarog. A jak bedziesz jadl tyle jajek to bedziesz mial cholesterol. Wic pozdrawiam. Pozdro Dla Ciebie. (I nieprzesadz z masa bo ja robilem wlasnie i przesadzilem) :)

Nie jedz tyle jajek!! Ja jadlem 1 w tygodniu 6. 6 bialek - 20gr białka. (jedz tylko gotowane bo surowe sa ciezko przyswajalne). W tarogou masz w 100gr - 20gr bialka i jest zdrowszy twarog. A jak bedziesz jadl tyle jajek to bedziesz mial cholesterol. Wic pozdrawiam. Pozdro Dla Ciebie. (I nieprzesadz z masa bo ja robilem wlasnie i przesadzilem) :) [...]

wszystkie sa raczej dobre. ja polecałbym ci kupic jakies szybko wchlanialne bialko - wpc bądz wpi gdyz idealnie sie nadaje zaraz po przebudzeniu dyczekasz godzinke na sniadanie, i w czasie okolotreningowym no i zawsze gdy nie mozesz dostarczyc czemu polecam WPC? daltego iż "wolne" bialka sa bardziej dsotepne

albuminy wcale nei sa wolne ,twarog zawiera tez oprcz kazeiny 20% koncentratu wiec na sniadnaie moze byc

twarog z ryzem? Mozna sie ostro zamulic rozumiem z serkiem wiejskim ale z twarogiem bez popity czy bez jogurtu to u mnie nie przejdzie - mam slaba psyche

[...] wytycznymi nie mam jasno rozpisanego planu, po raz pierwszy chyab nie rozpisałem sobie konkretnie planu bo nei mam takiej potrzeby na tym etapie. czuje trening wiec jest luz. Właśnie zjadłem ryż, twaróg i jabłka, do tego 2 duze łyżki oliwy. Jest ok. a trening był masakryczny. ciekawe, jak mi jeszcze sila skoczy to będzie juz podejrzane. zdr.

Nono, powodzenia na treningu. Ja weekendy mam wolne, ale wczoraj tez było delikatne tankowanie. JEdnak dity o dziwo udało się nie odpuścic - nawet o 22:30 w barze wessałem twaróg i popiłem browarem

wlasnie wrocilem, wodke rzadko pije ale jak to robie to juz sobie nie zaluje i***** wp*****lam twarog i ide spac narka P.S. Michał... dzieki i wzajemnie

czemu twaróg na mase a nie na redukcje ??? szczerze to ja już nie wiem co się wtedy bardziej od twarogu nadaje na redukcji jak się nie znasz to lepiej nic nie pisz

Nom na noc jem chudy twaróg. To majac te 300 kapsulek jak je jesc ? ile z rana ile przed i ile po treningu ? Slysalem ze mozna tez zastapic to serwatką np prze di po treniengu ? Rozpisze miktos ile brac. Podkreslam ze te 300 kapsulek musi mi starcyzc na 2 miesiace. No i mam bialko na 2 miechy ostrowia.

nie powinno się lączyć TŁUSZCZU I WĘGLOWODANÓW a co do diety w szkole to ja wychodze z domu o 6,00 a czasem wracam nawet o 19,00 i jem chleb razowy z polędwicą sopocką, a twaróg, rybki itp zjadam jak jestem w domu

[...] Płatki owsiane,płatki jęczmienne,brązowy ryż,kasza gryczana,pieczywo Wasa,soki owocowe(po treningu),gotowane warzywa Źródła białek: kurczak,indyk,chuda wołowina,jaja,twaróg(jedna porcja dziennie-kolacja),białko serwatki,ryby Źródła tłuszczów: orzechy,siemię lniane,oliwa z oliwek,olej lniany,olej ryżowy,olej z pestek winogron TRENING [...]

o cholera 2 bialka przeczytalem jak 2 jablka - sorki kefir bym zamienil na cos innego, np na twarog i te kielki maja sporo ww - wyrzuc lub zamien na jakies warzywo pozatym odjelas od tego wszystkiego juz blonnik? bo nie wliczamy go do ww Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2006-04-23 20:09:47

Witam. Chcialem dac Wam swój "dzien" do oceny. Nie jest super 'ciezki' bo nie chce tez tak wygladac, chce tylko poprawic swoj wyglad, kondycje. 6.15 - Bieg - ok 3km 7.15 - Mleko w proszku 7.25 - Płatki 14.00 - Obiad: mięso itp. 17.00 - Siłownia ACT (czwartek) (2-3 miesiące) 18.00 - Carbo 19.00 - Mała kolacja 20.30 - A6W 21.00 - Rower [...]

ja polecam odzywke bialkową + twaróg albo tuńczyk

[...] II posiłek: gainer po treningu (80g ww, 40g białka) III posiłek: pierś kurczaka+ryż+warzywa gotowane+łyżka oliwy z oliwek IV posiłek:j/w V posiłek:twaróg(150g)+jajecznica (z 4 jaj)+ciemne pieczywo+łyżka oliwy z oliwek VI tuńczyk+makaron VII posiłek:250g twarogu/lub odżywka białkowa 40-50g Substytuty: makaron, kasza, [...]

wlasnie zjadlem tunczyka + twarog + ketchup + szczypiorek , zaraz sie myc i mam nadzieje ze spac przed wczoraj zanselem o 4 wczoraj o 3 i to nie ze pozno szedlem spac tylko z 3 godziny zasnac nie moglem ale dzisiaj zrobie moj sposob na sen jak on nie wypali to chyba tylko zielsko juz moze pomoc sposob ten jest taki ze ide do wanny, mega goraca [...]

ja wlasnie szamam dual stage, po przebudzeniu 5 g i tyle samo po tren., w dni bez treningu 5 g na noc. i takie małe kłestszyn: na ok. 1 h przed snem ZMA, po 45 min. ostatni posilek (twarog+oliwa). i gdzie tu glute wrzucic - moze byc z ZMA? bo po posilku odpada. pozdr.

w pierwszym posilku masz blad, bo masz platkow 70 g natomiast btw napisales jak dla 100 g ponadto nie wiem co zmieniles w tej diecie, jesli nadal jesz jablko i maslanke, a na kolacje twarog i oliwe, to ja sie nie dziwie, ze jestes glodny no i 183 cm i 70 kg to wskazuje na to, ze jestes ekto, wiec 2500 kcal to zdecydowanie dla ciebie za malo a [...]