Przed chwilą zjadłem kanapki z chlebem razowym z biedronki(oczywiście był to zwykły biały chleb z napisem Razowy) i do tego twaróg, trochę sera żółtego, pomidorek, kiełki soczewicy i szczypiorek.
Witam pytanie mam odnosnie prawidlowego dawkowania suplementow. mam monohydrat proszek z olimpu, cell pumpa, bcaa mega capsy z olimpu, i prolongatum z biogenixa i carbo z bxa, chela cynk i chela mag z olimpu, gold omega 3 olimpu waze 78 kg wzrost 181 staz 3 lata wiek 20. jak to wszystko ladnie rozlozyc w czasie ? myslalem nad 5 g mono rano z [...]
[...] + pierś z kury/indyka/ryby/ew tuńczyk Podwieczorek: Owoce(banan lub jabłko itp) Nie Posiłek taki j.w Kolacja: Mleko + Owsianka WW na noc? najlepiej Białka jaj + warzywa ew twaróg + warzywa 1) brak zdrowych tłuszczy 2) mało posiłków 3) jeżeli redukcja ogranicz owoce 4) w skali 1-10 = -2 Poczytaj jeszcze! [...]
carbo jedynie po treningiem razem z bialkiem. tylko jesli jestes ekto. dla endo carbo bym nie polecal. osobiscie po silowani stosuje mix wpc+ryz/makaron, gdyz carbo to dla mnie strata pieniedzy. na noc lepszy twarog niz bialko, twarog to wlasnie kazeina. ale jak chcesz preparat bialkowy - mozesz wziac pro-cas olimpu, albo prolongatum, czy [...]
[...] z czerwonej kapusty lub zamiast udka jakas ryba np.panga,dorsz V posilek godz 19.30 (po treningu) -ziemniaki+sałatka z tuńczyka -150g brokuł lub 150g kalafiora VI posilek -twaróg 100-150g -sałatka warzywna+oliwa z oliwek lub zamiast sałatki jakas ryba np.makrela wędzona lub panga smażona na oliwie z oliwek Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]
Z tą sałatą to żartowałam Daj twaróg na noc najlepiej, chudy + oliwa, albo półtłusty i będzie git. Do szkoły normalnie możesz zabierać posiłki, np. cyc + makaron albo ryż brązowy jak wolisz. Na przedtreningowy też ryż brązowy + cyc, lub ryba + trochę oliwy. Jest tyle sposobów, że nie masz pojęcia. Wystarczy pomyśleć. A takie ilości l-karnityny [...]
[...] kukurydza i marechwka wszystko ugotwane i razem zmixowane 4 posiłek 1 tab L Karnityny kasza z sosem własnym i piersią kurczaka sałata w śmietanie 5 posiłek Marchewka 1 banan twaróg pół tłusty, z oliwą a ile tego twarogu powinno być? jedna tebletka ma 3500mg w instrukcji jest aby zarzywac 2-3 przed posilkiem okolo 30min luib 30min [...]
Zawsze lepsze normalne żarcie niz gainer. Na noc jesz jajecznicę bez chleba? Jedz lepiej twaróg + oliwa z oliwek. Jedz mniej wiecej tak, by było to co 3 godziny, i nie podjadaj tak jak napisałeś o 23:00 piersi, o 24:00 jajecznica, przed wyjsciem do szkoły jeszcze czasami podjadasz piersi.
W szkole np. serek wiejski + chlebek, ziarna, orzechy, kanapka z cycem itp itd. W potreningowym daj trochę węgli. Nie wliczaj do bilansu warzyw. W każdym posiłku rozłoz rownomiernie tłuszczyk. Na noc daj twaróg chudy+ oliwa z oliwek albo półtłusty.
[...] piersia kurczaka lub tunczyk z chlebem czarnym sałata w śmietanie czemu salata z smietana nie pasuje? serek wiejski (może być np maślanka albo kefir?) 5 posiłek Marchewka twaróg pół tłusty, z oliwą a ile tego twarogu powinno być? jedna tebletka ma 3500mg w instrukcji jest aby zarzywac 2-3 przed posilkiem okolo 30min luib 30min przed treningiem [...]
[...] chleba masło ser biały pół tłusty pomidor 3 posiłek ryz brazowy z piersia kurczaka 4 posiłek 1 tab L Karnityny tunczyk z chlebem czarnym serek wiejski 5 posiłek Marchewka twaróg pół tłusty, z oliwą jedna tebletka ma 3500mg w instrukcji jest aby zarzywac 2-3 przed posilkiem okolo 30min luib 30min przed treningiem powiedz mi co moglbym jeszcze [...]
[...] tunczyk z chlebem czarnym serek wiejski -od razu po przyjściu z szkoły 5 posiłek po treningowy spożywany w późnych godzinach około 22.00 chyba że wcześniej ćwiczę Marchewka twaróg pół tłusty, z oliwą Kąpiel i sen Jeżeli więcej o mnie to na pierwszej stronie jest to co ćwiczę i ile oraz troche danych. Co do diety to redukcyjna;] Nie daje [...]
poprawić moją sylwetkę, tzn zejść trochę w pasie i dodać mięcha. Mam nadzieję że ten dziennik mnie zmotywuje do ćwiczeń i liczę na waszą pomoc moja historia: Na siłownie chodzę do kumpla już 11 miesięcy. Przez ten czas niestety nie miałem diety. Mama za sobą dwa cykle na mono olimpu. Pierwszy wogóle nic nie dał z powodu braku diety. Drugi [...]
Nie bede rozpisywal diety dokladnie co do kalori wyliczonej itp bo jest to bezsensu. Zalozenie jest proste wiem jak jem obecnie i jak jadlem ostatnimi czasy (proporcje BTW liczylem ostatnio 3 miechy temu jakos przed poprzednim cyklem i od tamtej pory do dzis intuicyjnie juz widze co i jak) a wiec od jutra podbijam jeszcze troche kalori, i jade [...]
[...] serek wiejski -od razu po przyjściu z szkoły b: 45 t: 6 w 48.9 5 posiłek po treningowy spożywany w późnych godzinach około 22.00 chyba że wcześniej ćwiczę Marchewka twaróg pół tłusty, z oliwą b: 19.7 t: 4.9 w: 8.8 Podsumowanie: B: 139 T: 42.3 W: 225.9 Nie dodałem tylko oliwy z oliwek bo nie mam bladego pojęcia jak to policzyć jest [...]
Witam! Cwicze niecaly rok jak narazie z nawet zadowalajacymi efektami. Jednak od jakiegos czasu waga stanela i nic. Postanowilem zmobilizowac sie i wziac sie za diete na ostro. Chcialbym abyscie ocenili posilki nie gramature poniewaz to juz sam potrafie zrobic. Sniadanie 7:30 Platki owsiane Mleko Twarog Troche kakao do platkow Pomarancza 2 posilek [...]
[...] bez ograniczen czasowych + 30 min rowerka po każdym treningu + minimum 30 min biegania w nietreningowe Odżywianie: lubię chude mięsko, razowca, ryż, makaron, żółty serek, twaróg (może być) itd Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tygodniu bez [...]
Co właśnie wcinasz %-)
