twaróg

[...] czy budyń:D+ koktajl z białka 18.00-20.00 TRENING zaraz po treningu 4 capsy creatyny 1250 Olimpa:D 5 posiłek (po treningu) 20.30 Piers z kurczak ,z bialym ryzem+koktajl z białka Zma przed snem- 5 magnezu i jedna cynku. 6 posiłek(niedługo przed snem) 22.00-23.00 Tuńczyk z oliwą z oliwek lub makrela lub łosoś/ jajecznica z 5 jaj:D/ twaróg

Posiłek I -5 JAJEK -MUSLI ZE SUSZONYMI OWOCAMI+GRAŚC ORZECHÓW ARCHAIDOWYCH -WARZYWA -SÓL (40,9/42,8/65,7/822,1) Posiłek II -4 KROMKI CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(250G) -WARZYWA -TRAN (74,3/25,4/143,7/1103) Posiłek III -RYBA(MAKRELA LUB ŁOSOŚ)(200G) -WARZYWA (39,8/27,2/0/402) Posiłek IV -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(200g) [...]

Witam!! Nie mam mozliwosci ulozenia poprawnej pelnej diety. Duzo czytalem na ten temat, duzo sie dowiedzialem. Moje pytanie jest nastepujace: Czy jedzenie serka wiejskiego z bulka razowa(w szkole), jajecznicy z 5 jaj, platek owsianych z rodzynkami i oczywiscie mlekiem (rano) da jakies efekty? aha moge jeszcze jesc twarog chudy wymieszany z [...]

Witam! Moja pierwsza dieta do oceny i poprawy proszę Waga: 66kg Wzrost: 174cm Staż:2-2,5 Typ budowy: ekto Cel: masa Suple: kiedyś mono i gainer ogólnie nic I. 4 jajka na miękko chleb żytni, polędwica, wędlinka jakaś II. Jogurt 400ml Owoce (banany, jabłka) III.Płatki owsiane+mleko IV. Ryż+jajka V. Makaron+Twaróg II i III w pracy będzie [...]

[...] były smaczne i spójne. Co mam na myśli przykładowo? Ano na przykład układam sobie jakiś fajny obiad, coś w miarę smacznego na śniadanie i na kolację makrosy, które zostały nie pozwalają zjeść nic smacznego, bo np. już jest dobity do 100% tłuszcz albo węgle i wychodzi, że trzeba zjeść suchy twaróg, ewentualnie zagryziony jakimś suchym razowcem.

[...] owsiane z mlekiem 3 jajka na twardo banan/orzechy ziemne nie solone 10:00 100g szynki drobiowej chleb razowy dwa plastry pomidoru 13:30 ryż pierś z kurczaka warzywa 16:30 twaróg chudy chleb razowy banan 18:00 trening Po treningu: Tuńczyk 130g/ ew. z dodatkiem warzyw oliwki z oliwek. Godzini są ściśle uzależnione od dnia nie mogę inaczej ich [...]

[...] 50 gr serek wiejski 200gr Obiad : 50gr ryż biały ( przed ugotowaniem) 100 gr piersi ( pewnie gotowana) 10 ml oliwa z oliwek/lniany Obiado-kolacja (po treningowy prawdopodobnie) 50 gr ryż biały 100 gr pierś (j.w) 10 ml oliwa / lniany kolacja ; twaróg chudy 80 gr + 10 gr jakichś sukrów prostych ( dżemik) do smaku B=135gr WW=220 gr Tł=80gr

Witam Mam kilka pytan odnosnie odzywiania jak i treningu: 1. Jesli nie bede mial banana, co moge zjesc od razu po treningu? Jaki owoc? Moze jabłko, mandarynke? 2. Czy na noc moge jesc Twarog dla urozmaicenia z jogurtem badz smietana? 3. Czy moge wykonywac martwy ciag hantlami? 4. Czy moge "podnoszenie sztangi w opadzie" wykonywac hantlami? Nie [...]

Witam, Ostatnio zapisałem się na siłownie i wziąłem jedną lekcję z trenerem, który powiedział, że dieta to 80% efektów, także starałem się ułożyć w miarę tanio, ponieważ nie mam za dużo kasy ;/. Mam 171 cm wzrostu i 70 kg wagi. Po zważeniu, powiedział mi, że jem około 1760 cal a żeby przytyć powinienem wszamać z 1000 cal więcej. Chciałbym, [...]

Dane: Wiek 25lat Wzrost 164cm Waga 64kg Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem m. mięśniowej Zapotrzebowanie 1800kcal na poczatek poźniej obcianie zależne od spadków wagi Posiłek 1 Płatki owsiane 60g Jogurt naturalny 150g Ser twarogowy chudy 60g omega3 4g Posiłek 2 Tuńczyk w wodzie 80g Oliwa z oliwek 20g Ogórek 200g Posiłek 3 Mięso z [...]

Wczoraj zrobilem ostatni trening, teraz 1,5 tygodnia regeneracji. Powinienem odciac z diety kalorie tak, zeby wyjsc na zero, czy zostawic bilans lekko dodatni na ten okres? Jak na razie odcialem 300 kalorii, ktore przypadaly na trening silowy, czy slusznie? Druga sprawa, dlaczego zawsze po drzemce w ciagu dnia atakuje mnie wilczy glod? Dzisiaj [...]

[...] g 2 posiłek chleb zwykly 200g szynka 100g 3 posiłek ziemniaki 100g mięso z piersi kurczaka 200g kapusta 100g Oliwa z oliwek 25 ml 4 posiłek (przed treningowy) ryz biały 100 g kakao 30 g mleko 100 ml (po treningu carbo ) 5 posiłek makaron 100 g twaróg półtłusty 125g 6 posiłek Oliwa z oliwek 25 ml serek wiejski 150g Pozdrawiam Z góry dziękuje!

[...] kurczaka bez skóry 150g chleb żytni pełnoziarnisty 50g 14:00-14:30 posiłek 4 (przedtreningowy) ryż paraboliczny 100g mięso z piersi z kurczaka bez skóry 250g trening 15:00-15:30 do 16:00-16:30 po Treningu posiłek 5 ryż paraboliczny 100g tuńczyk w wodzie 230g 20:00-21:00 (posiłek przed snem) twaróg chudy 250g wzrost 188-189 waga 93-94

mam 17 lat, waze 65kg , wzrost- 180cm, moim celem jest zdobycie masy, prosze o poprawe mojej diety: B-2g/kg T-1,8g/kg W-6g/kg zapotrzebowanie na kcal: 3130 1 sniadanie: platki owsiane mleko 3,2%tł. kapsulka tranu B-15/T-12,5/W-42 332kcal 2 sniadanie (w szkole): chleb mieszany ze slonecznikiem szynka maslo 15/28/89 633kcal [...]

Witam K2800 B233 W326 T63 Pierwszy posiłek Płatki owsiane 100g banan 100g białko 30gram Razem K-561 B-39 T - 7 - 90 2 POSIŁEK Chleb pełnoziarnisty 100g Kurczak / ryba 100g Oliwa 10g *łyżka* K469 B30 T19 W44 3POSIŁEK Jajecznica 4 jajka ryż 50g K570 B30 T20 W37 4Przed treningiem Ryż 100g kurczak 150g K495 B42 T2 W76 Po treningu5 POSIŁEK Ryż [...]

I posilek Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 twarog półtłusty150g 28 7 6 200 orzechy/pestki z dyni/rodzynki Razem: 40gB/14gT/68gW/566 IIposilek kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344 P.kurczaka100g 21, 51,3 0 99 Razem: 28,2gB/2,0gT /76,5gW/443kcal IIIposilek kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344 P.kurczaka100g 21, 51,3 0 99 Razem: 28,2gB/2,0gT [...]

czesc wszystkim, prosze o sprawdzenie tej diety czy bedzie dla mnie odpowiednia ;] Przez okolo roku masowania pojawil sie tluszczyk na brzuszku (ktorego nie jest az tak wiele) ktory chcialbym wyeliminowac. Mam tez pytanie jak rozlozyc i w jakich godzinach powinienem spozywac posilki gdyz pracuje dosyc ciezko fizycznie od 7;00 - 15;00 trening o 17. [...]

[...] wymienny na makaron drum, kura wymienna na indyka/rybę/wołowinę, papryka wymienna na inne warzywa. 4 Posiłek - Po treningu - Ryż, pierś i papryka wymienna JW, sos z jogurtu naturalnego 5 Posiłek - Tuńczyk wymienny na makrelę, bądź inne mieso. 6 Przed snem - serek wymienny na twaróg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcdd57b841f04befafc7e39a2ff13b70.png

[...] ziemniaki, jajecznica, pieczony bekon z indyka, tosty) i 3 posiłków raczej zdrowych (np. sałata z kurczakiem lub łososiem, kurczak "z puszki" + 2 tosty pełnoziarniste, twaróg z małą ilością dżemu owocowego) w ilościach około 500kcal każdy (tak, że czuję lekki głód cały czas, zamiast mierzyć każdy posiłek) według was przyniesie rezultaty? [...]

[...] (W dzień treningowy przed treningiem carbo+BCAA a po treningu odżywka białkowa) obiad: 150g makaronu lub ryżu z kuczakiem + kefir do obu podwieczorek: 5 jajek kolacja: twaróg chudy lub półtłusty +250 mln mleka przed treningiem mam BCAA w kapsułkach, do tego białko naturalne serwatkowe. proszę o pomoc ewentualnie braki w diecie jakimi [...]